Протеински прав - чудо за оружје за здраво и витко тело

Протеински прав - ослабете на паметен начин и градете мускули

Дали мислите дека протеинскиот прав е наменет само за мажи спакувани во мускули? Неточно! Како жена, исто така можете да имате корист од тресењата и на тој начин паметно да изгубите тежина или да ги градите мускулите.

Протеините се важни градежни материјали

Тоа протеини или протеини наречен служи како важен градежен материјал за вашите мускули, сврзното ткиво и клетките. Исто така, го зајакнува вашиот имунолошки систем и ја регулира вашата хормонална рамнотежа. По вежбање, протеинот е неопходен за вашата регенерација.

Протеинскиот прав е исто така корисен партнер ако сакате да изгубите тежина. Се заситува подолго од другите хранливи материи и го промовира тоа Горење на маснотии. Покрај тоа, протеините ве штитат од таканаречената желба, бидејќи тие исфрлаат само инсулин во мали количини. Аминокиселините се моторот на вашиот метаболизам. Тие се носители на енергија и можат да формираат ткива, органи, мускули и кожа и коса.

Протеин вистинското чудо од оружје

Се плашите да добиете големи мускули од протеински шејкови? Тоа е глупост. Имате сосема поинаква рамнотежа на хормоните од мажите. Вашите ниски нивоа на тестостерон го прават невозможно да се градат планински мускули. Не е важно колку килограми железо можете да подигнете или да туркате.

Протеинскиот шејк ќе ви биде најдобар пријател, особено при слабеење. Ако покрај вежбање правите диета со малку калории, вашето тело не само што ќе ги нападне мастите, туку и мускулната маса. Ова, за возврат, ја намалува вашата базална стапка на метаболизам. Протеински шејк исто така ќе ви помогне да ги одржувате мускулите кога држите диета.

Различни варијанти на протеински прав

Но, внимавајте, протеинскиот прав не е само протеински прав. Како лаик, на почетокот може да ви биде тешко да го пронајдете патот во џунглата со протеински прав. Од сурутка, казеин, мулти-компонентен протеин, соја или концентрат, сè е вклучено.

Протеин од сурутка

Зад терминот Протеин од сурутка крие протеин од сурутка. Има висока биолошка вредност, што значи дека вашето тело може многу добро да го апсорбира. Протеинот од сурутка брзо влегува во вашиот крвоток и затоа е достапен на вашето тело за многу кратко време. По вежбањето, вашите мускули треба да се согласуваат што е можно поскоро Хранливи материи се испорачуваат. Протеинот од сурутка е идеален тука. Лесно е растворлив и затоа лесно може да се подготви во ракувачот со млеко или вода.

Совет: Ако претпочитате да имате солиден појадок наутро, само измешајте малку протеински прав во кварк или јогурт или изнесете вкусни пуфери.

Казеин

Казеин е млечен протеин. Поточно, тоа е содржината на протеини во млекото што не завршува во сурутка. На вашето тело му нуди висококвалитетен почетен материјал за изградба на клетки. Казеинот се наоѓа главно во кварк, млеко, јогурт и сирење. Оние содржани во казеин амино киселини доведе до намалена Стапка на апсорпција. Навлегувањето во гастроинтестиналниот систем е значително побавно и константно. Вашето тело ги има градежните блокови за градење и поправка на ткивото подолг временски период. Друга предност на казеинот е тоа што ве држи сити подолго време.

Ако сакате да изгубите тежина, треба да се дружите со казеин, бидејќи спречува желби за време на диета. Исто така, се намалува губењето на мускулната маса за време на диетата. Казеинот е помалку растворлив од сурутката, а исто така и за нетолерантни спортисти на лактоза несоодветно.

Мултикомпонентен протеин

Мултикомпонентен протеин е составен од различни видови протеини. Тоа се првенствено сурутка и казеин. Идејата зад тоа е предноста на комбинирање на двата вида протеини. Ова е да се обезбеди брзо, средно и долгорочно снабдување на вашето тело со протеини.

Изолираат

Ако вашиот протеински прав кажува нешто за изолатот, тоа е добар знак. Благодарение на минималната количина млечен шеќер, овие производи се погодни и за спортисти нетолерантни на лактоза. Во посебен процес на производство, содржината на протеини во прав се зголемува до 90% и во исто време се намалува содржината на маснотии и јаглени хидрати. На крајот на процесот, ова е сè уште околу 1%. Процесот е многу посложен и мора да платите повеќе за овие производи. Но, добивате високо квалитетен производ.

концентрат

Пандан на изолатот е концентрат на протеински прав.Тоа се должи на неговата висока содржина на Млечен шеќер тешко за варење за многу луѓе. Содржината на протеини варира помеѓу 29 и 80%, но содржината на маснотија е исто така значително поголема од 5% отколку во изолатот. Предноста во однос на изолатот е цената, бидејќи концентратот е многу поевтин.

Предности и недостатоци на протеинскиот прав

Сега сте запознати со различни протеински прашоци.

Предностите на овие протеински прашоци се очигледни. Тие се практични, лесни за транспорт, брзо подготвени за јадење и можат да се комбинираат по желба. Тие се исто така достапни во многу различни вкусови како што се чоколадо, ванила, јагода или дури путер од кикирики. Тие не се тешки во стомакот и ве исполнуваат долго време. Благодарение на високата содржина на протеини, ги содржи сите есенцијални аминокиселини што ви се потребни пред или после тренинг. И тоа е многу важно за вашето тело. Бидејќи вашето тело може да произведе само 12 од самите 20 аминокиселини. Останатите 8 мора да се внесат преку вашата храна. Протеинските прав се особено корисни кога ви е тешко да ги внесете преку вашата нормална исхрана.

И покрај тоа, протеинските прашоци имаат и недостатоци. Многу прашоци содржат голем број на засладувачи, вештачки ароми и други додатоци. Овие често се тешки за варење и можат да доведат до гасови, болки во стомакот или проблеми со варењето.

Совети за избор на вистински протеински прав

изберете висококвалитетен изолат, треба да нема хормони и непотребни адитиви
Колку е пократок списокот на состојки, толку подобро
побарајте содржина на малку маснотии и јаглени хидрати
содржината на протеини треба да биде најмалку 70%
прав треба да биде лесно растворлив

Заклучок

Доколку разумно користите протеински шејкови во планот за јадење, тие можат да ви помогнат на патот до фитното и затегнато тело. Но, запомнете, протеинскиот прав е а Додатоци на храна. Како што сугерира името, овие треба да ја надополнуваат, а не да ја заменуваат вашата исхрана. Треба да продолжите да се обидувате да ги добивате повеќето од потребите за протеини преку природна храна. Ова вклучува храна како млечни производи, месо, риба и мешунки. И запомнете: многу не секогаш помага многу. Истото важи и за протеините.