Протеински прав; Протеински шејк за слабеење; Градење на мускули
Протеинските прав главно се состојат од протеини. Овие можат да доаѓаат од различни извори. Прашоците се пијат во млеко или вода и мешаат согорувањето на мастите и го стимулираат растот на мускулите.
Протеините или научно точните протеини честопати се нарекуваат „градежни блокови на животот“. Всушност, скоро една петтина од нашите тела се состојат од протеини, а соодветните количини на протеини исто така треба да бидат дел од нашата дневна исхрана. Тие претставуваат основа за градење клетки и ткива, вклучително и мускулни клетки.
Последново е причината зошто спортистите за сила посветуваат посебно внимание на исхраната богата со протеини. На крајот на краиштата, обуката исто така треба да се рефлектира во соодветно градење на мускулите. Бидејќи протеините се многу полни, постојат и диети кои се базираат на внес на храна што содржи протеини што е можно повеќе. Протеините, кои се основа за формирање на ензими, го поттикнуваат и согорувањето на мастите, меѓу другото.
Секој што се занимава со спорт има голема потреба од витамини, минерали и аминокиселини, односно протеини, важен извор на енергија за мускулите.
Слабејте со протеински прав: дали делува?
Ова е местото каде што протеинскиот прав или протеинскиот прав влегуваат во игра. Содржината на чисти протеини во овие препарати е помеѓу 70 и 96 проценти. Протеинскиот прав е достапен во различни вкусови. Тие се мешаат во млеко или вода. На овој начин, внесот на протеини може значително да се зголеми, на пример со шејк со протеини од чоколадо или банана или, за да се намали телесната тежина, оброкот може да се замени со протеинскиот пијалок. Протеинските шејкови постојано се рекламираат во тренинг со тегови и женски списанија.
Квалитетот овде игра одлучувачка улога: Од биохемиска гледна точка, протеините се состојат од синџири на аминокиселини од различни видови, кои се потребни од телото во различни количини. Правилниот состав е важен. Пред сè, протеинскиот прав треба да содржи голем дел од есенцијални аминокиселини, кои на телото му требаат, но не може да ги произведе самостојно.
Биолошка вредност на различни протеински прашоци
Друг критериум за квалитет е биолошката вредност. Колку е поголема вредноста, толку помалку протеински прашок на телото му треба за да создаде мускулна маса. Биолошката вредност варира во зависност од изворот на протеини и е најголема кај протеинот од сурутка, кој е познат и како протеин од сурутка и најбрзо се апсорбира во цревата. Во тренингот со тегови, протеинот во прав од сурутка се препорачува како брз извор на протеини после тренинг. Млечните протеини или казеинот, од друга страна, имаат релативно мала биолошка вредност и полека се апсорбираат од телото. Друг извор на енергија што често се користи е сојата, која има предност да биде без холестерол, а сепак ги задоволува потребите на повеќето важни аминокиселини. Постојат и повеќекомпонентни препарати кои, во зависност од нивниот состав, можат да бидат и квалитетни, како што покажуваат различните тестови.
Која храна е здрава? Со месо или вегетаријанец? Колку е добар замрзнатиот зеленчук и што се подразбира под „функционална храна“? Одговорите можете да ги добиете овде
Протеински шејкови направени од протеински прав: корисни или не?
Дали протеинскиот прав е корисен или неопходен како додаток во исхраната доведе до контроверзни дискусии меѓу нутриционистите и спортските научници. Додека круговите за боди-билдинг понекогаш препорачуваат внес на протеини од два грама и повеќе на килограм телесна тежина на ден, Антје Грал од германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги класифицира протеинските пијалоци за аматерски спортисти како непотребни во интервју за весник, но смета дека се Сосема безопасни се додека не се премногу високи. До два грама на килограм телесна тежина се „изводливи“.
Протеинскиот прав ги поддржува диетите и спортистите, но и за слабеење и за градење мускули не е доволно само да се потпреме на пијалоци со протеински прав. Со цел да согорувате маснотии и да добиете мускулна маса, секогаш е неопходна соодветна придружна обука, без трудо diliубивост, без цена. Постои широко распространета согласност дека некој што прави просечна физичка активност и јаде урамнотежена исхрана, не треба дополнителен протеин и неговите дневни потреби, што според референтните вредности на Европскиот орган за безбедност на храна (EFSA) од 2012 година е 0,66 грама на килограм телесна тежина, се однесува на урамнотежена исхрана.
Во случај на многу висок физички напор, има смисла да се надополни диетата со протеински прав. На пример, во консензус-документот на Меѓународниот олимписки комитет (МОК) за исхраната на спортистите се вели дека внесот на протеини за време на фазите на обука мора да биде поголем отколку што обично се препорачува за населението. МОК препорачува консумирање храна или пијалоци кои содржат 15 до 25 грама високо квалитетен протеин по секоја тренинг сесија.
Наскоро орална имунотерапија со протеински прав?
Покрај тоа што се користи како додаток во исхраната за fitnessубителите на фитнесот или им помага да ослабат, протеинскиот прав наскоро би можел да добие терапевтско значење во борбата против алергиите. Оралната имунотерапија со протеински прав може да им помогне на децата со алергија на протеини од пилешко. Во студија објавена во САД во 2012 година, добра половина од децата учеснички можеа да се ослободат од своите алергии со постепено зголемување на дневната доза на протеини во прав. Сепак, според авторите на студијата, потребно е понатамошно истражување. Ако имате алергија на протеини, ве советуваме да не ја испробувате својата моќ на протеински прав самостојно, бидејќи може да доведе до сериозни алергиски реакции со смртоносен исход.