Протеински прав Што треба да знаете за протеинскиот прав

Сурутка, казеин и копродукции Кој всушност треба да види низ оваа џунгла со протеини во прав? За што всушност е добар протеинскиот прав и колку ми треба? Еве краток преглед.

треба

На сите им треба протеин, поточно протеин. Тој е важен градежен материјал за сите клетки во телото. Покрај тоа, протеините се генијална поддршка во борбата против досадните рачки за loveубов.

Така што телото е соодветно снабдено со протеини, треба да консумирате 0,8 до 1 грам на килограм телесна тежина дневно - не треба да биде повеќе од 2 грама кога градите мускули.

Како протеините ви помагаат да изгубите тежина?

Особено оние кои сакаат да изгубат тежина и сакаат да го дефинираат телото можат да најдат нов пријател во протеински прав што ги одржува мускулите. Чест проблем со слабеење: Ако калориите се намалат за време на диета, телото не само што ги разградува маснотиите, туку и мускулната маса. Дилема: мускулите се одговорни за согорување на калории. Значи, ако се намалат, паѓа и основната метаболичка стапка - Тадаа! И веќе го имаме непријатниот јо-јо ефект.

Ова е токму местото каде што може да помогне новиот протеински шејк. Бидејќи тој може да ги одржува мускулите со релативно ниски калории. Патем, протеинските шејкови ја задоволуваат желбата за слатки, бидејќи имаат вкусен вкус како чоколадо, ванила или јагода.

Кој протеински прав е соодветен за вас?

Скоро е невозможно луѓето да се качуваат низ дивата џунгла на протеини во прав. Постојат сурутка, казеин и мулти-компонентен протеин. Во суштина: Вашиот протеински прав треба пред сè да ги снабдува виталните, т.е. основните аминокиселини кои вашето тело не може да ги произведува самостојно. Сè друго само го оптеретува телото. Ако сакате брзо помагање на протеини, треба да знаете за што се работи за протеини во прав. Затоа што тука квалитетот мора да биде исправен.

Протеински прав: експерт открива за што навистина е добро

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Зад него е протеинот од сурутка (сурутка = сурутка). Има особено висока биолошка вредност. Тоа значи дека вашето тело може да го апсорбира многу брзо. Ова значи дека брзо се транспортира до таму каде што е потребно. Тотално практично: протеинот од сурутка може лесно да се подготви во ракувачот за да можете да го пиете директно пред и по тренингот. Доколку протеинот од сурутка се добие преку микрофилтрација на вкрстен проток (CFM), непотребните аминокиселини кои непотребно го оптоваруваат вашето тело се отстрануваат.

Сурутка најдобро одговара за брза апсорпција на протеините, затоа е идеален пред и после тренинг.

Казеин

Млечниот протеин (казеин) е содржина на протеини во млекото. Вашето тело не може да го апсорбира ова толку брзо како протеинот од сурутка, но казеинот останува достапен подолго. Така го снабдува организмот со важни блокови за градење протеини до 6 часа. Во жаргонот за фитнес, тој често се нарекува „ноќен протеин“. Казеинот ви помага неизмерно да изгубите тежина затоа што ве одржува сити толку долго и на тој начин ги задоволува желбите. Покрај тоа, го спречува распаѓањето на мускулите доколку има дефицит на калории. Но: Прашокот со казеин не е растворлив како оној со сурутка. Исто така, обезбедува многу млечен шеќер и затоа не е погоден за луѓе кои се нетолерантни на лактоза.

Казеин најдобро е да го јадете пред спиење. Значи, тој се спротивставува на распаѓањето на мускулите и ја промовира регенерацијата.

Совет: Посниот кварк е одлична алтернатива на прав и исто така многу поевтин.

Мултикомпонентен протеин

Тука се комбинираат предностите на различните видови протеини. Главните се сурутка и казеин. Ова значи дека вистинскиот протеин треба да биде достапен за секоја пригода, така што телото е совршено снабдено на краток, среден и долг рок.

Пред да купите протеински прав, внимателно проучете ги списоците со состојки. Проверете дали протеинскиот прав е преработен ладно. Казеин во прав веројатно не е потребен - видете го горниот совет.

Растителни протеини

Друга информација за секој што следи вегетаријанска или веганска диета. За вас се грижат и вас, бидејќи на пазарот сега има голем број прашоци чисто зеленчук. Се разбира, сега постои голем избор на растителни протеински шејкови. Грашок, соја, тиква, ориз, коноп или семки од сончоглед се снабдувачи на протеини. Ова исто така ви обезбедува доволно протеини.

Што прават протеинските шејкови за жените?

Не грижи се, само затоа што го макрош својот план за исхрана со протеински шејк не значи дека ќе растеш огромни планини на мускули како оние на Арнолд Шварценегер. Во основа секоја жена треба да биде свесна дека никогаш нема да добие такви мускули, нивото на тестостерон е едноставно прениско за тоа. Голема е веројатноста дека ниту една жена не може да мутира во жена Арнолд, барем не без незаконски средства.

Но, едно треба да биде јасно за секого - само пиењето протеински шејкови нема да растат мускули. Единственото нешто што помага е вежбање - особено вежби за сила. Значи, за спортот!

Природни извори на протеини

Ако сакате да направите без модерни фитнес пијалоци, тоа, се разбира, не е ни проблем.
Оваа храна е природен извор на протеини:

  • Риба
  • Јајца
  • Кварк и други млечни производи
  • месо
  • тофу
  • мешунки