Даглас Н.

Содржина ИМПРИНТ. iv признанија. Посебна благодарност. ix x ПРЕДГОВОР ОД РУТ Е. Хајдрич. xii ПРЕДГОВОР ОД ПРЕВЕДНИКОТ. xiii ПРЕДГОВОР. xv xvi xvii xvii xviii Кој треба да ја прочита оваа книга. Резултатите зборуваат сами за себе. Секој на свој начин. Почит кон Т.Ц. Фрај. ВОВЕД Ние сме подебели (и болни) од кога било. Контрадикторни пораки. Природната доктрина на здравјето. Стапици на размислување премногу тесно. Само со целосна храна. Да се ​​чувствувате добро не е само здравје. Контрола на телесната тежина: повеќе од миопик. Пресекот на здравјето и исхраната. ГЛАВА 1 Нашата природна диета. Зар не сме месојади. Доказот. Какви сме „јадачи“ тогаш. Дали треба да јадеме ореви, семиња и други растенија со многу маснотии. Ние јадеме овошје. Она што го потврдуваат нашите сетила. ГЛАВА 2 Решавање на заеднички проблеми. Овошје и шеќер во крвта. Гликемиски индекс и гликемиски товар. Маснотиите, а не овошјето, доведуваат до проблеми со шеќерот во крвта. Овошје и хроничен замор. Овошје и кандида. Овошје и дијабетес. Овошје и рак. Проблеми со варењето на храната и киселината. Овошје и кариес. 1 2 4 5 6 8 10 13 14 17 19 20 24 29 31 33 35 37 37 38 43 45 47 51 55 56

калории вкупни

ГЛАВА 8 Големото изненадување: суровите прехранбени производи во просек јадат над 60% маснотии. 157 Зошто суровите прехранбени производи трошат толку многу маснотии? 162 Што навистина јаде суровата храна. 170 Салата со 75% маснотии не е невообичаена. 171 ГЛАВА 9 Тежина на задржување. Состав на тело: она што многумина не го знаат. Колку телесните масти се здрави. Стратегии за градење мускули. Изгуби или здебели: правилно и погрешно. Дехидратација и тежина. Четири начини на кои ја губиме водата. Дали сте дехидрирани 173 175 177 178 179 181 182 186 ГЛАВА 10 Груб живот: совладување на промената. Густина на калории 187. 189 ситост: задоволувајте глад и апетит. 192 ГЛАВА 11 80/10/10 во пракса. 197 Полека и стабилно. 199 Формулата. 203 Колку отворени маснотии. 203 Колку калории. 204 Колку можете да јадете. 206 ПРИЛОГ. 209 Планови на менито на Додаток А. 209 Сезонска достапност на овошјето. 212 Без ваги. 212 Планови за летно мени. 216 Планови за есенско мени. 233 Зимски планови за мени. Планови на пролетното мени 248. 263 Најчесто поставувани прашања на Додаток Б. 279 Додаток Ц Лични достигнувања со 80/10/10. 315 Додаток Д Извори за анализа на храна. 385 За авторот. 394 белешки. 396 Каде да се купи. 404 Список на слики. Индекс 404. 405 година

Како откриете со што се храни живо суштество? Да претпоставиме дека некој ви дал бебе животно, можеби од странска земја, а вие немавте идеја на кој вид му припаѓа или што јаде. Како би знаеле што да го хранат? Одговорот не е толку тежок. Тие ќе му понудат на животното различни видови храна, целосна и во нивната природна појава. Тоа би јадело она што природата имала намера да биде нејзина храна, или или игнорира или занемарува што било друго како храна. Јас и самиот успешно го испробав ова на животи без родители кои ги спасив. Истата техника ќе работи на човечко бебе или дете. Ставете го детето во соба со јагне и банана, седнете и гледајте со што си играат и што јадат. Можеме да замислиме како би се покажало. Ако се обидете повторно со маснотии и овошје со поставување на избор (природни, сурови, несолени) ореви, авокадо или маслинки од едната страна и кое било друго слатко овошје од друга страна, може и да предвидите дека детето прво би посегнало по слаткото овошје.

Луѓе со висока просечна возраст: Многу јаглени хидрати, малку маснотии Johnон Робинс ги опишува во Останувајќи здрав до 100 години: Научно истражени тајни на долг и среќен живот начинот на живот на многу стари лица во Абхазија (Русија), Вилкабамба (Еквадор) и Хунза (Пакистан). Следната табела е земена од неговата книга: Поглавје 4 Разбирање на односот калории и хранливи материи Абхазија Хунза процент на калории од јаглехидрати 69% 74% 73% процент на калории од маснотии 18% 15% 17% процент на калории од протеини 13% 11% 10 % Вкупен број на калории на ден 1.800 1.700 1.800 проценти храна од растително потекло 90% 99% 99% процент храна од животинско потекло 10% 1% 1% ниска мала потрошувачка на шеќер 0 0 0 потрошувачка на преработена храна 0 0 0 фреквенција на дебелина 0 0 0 потрошувачка на сол 86 Вилкабамба

План за летно мени: Ден 3 зелка од диња. Протеински масти грамови 124 7 2 калории 447 27 16 91 6 3% вкупни калории вкупни калории за овој оброк смоква бајка 490 зелка. Протеински масти грамови 191 8 3 калории 686 30 23 93 4 3% вкупни калории Вкупни калории за овој оброк Манго и малини 739 Зелка. Протеински масти грамови 66 4 2 калории 234 14 17 89 5 6% вкупни калории Вкупни калории за овој оброк Освежувачка супа од краставица и манго 265 зелка. Протеински масти грамови 43 2 1 калории 158 9 8 90 5 5% вкупни калории вкупни калории за овој оброк салата од малина 175 зелка. Протеинска маст 83 11 3 296 40 25 82 11 7 зелка. Протеински масти грамови 507 32 4 калории 1821 120 89 90 6 4 грама калории% вкупни калории Вкупни калории за овој оброк Дневни вкупни вредности Дневни калории-хранливи материи дневни вкупни калории 361 2030