Протеински прав за слабеење
Протеинскиот прав често се смета за храна наменета само за луѓе кои сакаат да ја зголемат мускулната маса и да се опорават по напорните тренинзи.
Но, времето покажа дека протеинскиот прав е корисен и како потенцијален додаток кој помага да се намали телесната тежина. И слабеењето се случува точно како што сакаме: се ослободуваме од маснотиите и добиваме атлетско тело. Протеините помагаат при чувството на ситост и можат да го стимулираат метаболизмот.
Ефективното слабеење има многу врска со храната што ќе изберете да ја вклучите во вашата исхрана, не само со бројот на потрошени калории на ден. Изборот на повеќе задоволувачка храна за полнење на стомакот ќе предизвика да јадете помалку и да не отстапувате од вашата исхрана на долг рок за да ја постигнете целта да изгубите тежина. Дополнувањето на вашата исхрана со протеини и заменувањето на дневниот оброк со протеински шејк богат со хранливи состојки може да биде тајната за елиминирање на вишокот килограми.
Што е протеински прав
Протеински прав, продаден во цевки или пакувања во продавници за здрава храна, спортски сали и некои продавници со голем ланец, доаѓа од извори на животни или зеленчук. сурутка, добиени од млеко, е најчест, но исто така можете да го најдете протеински прав од кафеав ориз, грашок, коноп, тиква, лен. Тие се исто така достапни мешавини кој комбинира извори на зеленчук како што се коноп, кафеав ориз и грашок.
Кога немате време и пристап до цели зрна, како што се месо, урда или риба, протеинскиот прав е брза и лесна алтернатива. Измешајте лажица протеински прав во вода, млеко или сок и протресете да се вметне; исто така можете да го мешате протеинскиот прав во пијалакот, да го додадете во утринските житни култури или да го измешате во јогуртот. Количина помеѓу 15 и 25 грама протеини по лажица е еквивалентна на 90-120 грама посно месо или чаша тофу коцки.
Како протеините ни помагаат да изгубиме тежина
Доволно внесување на протеини е од суштинско значење во процесот на слабеење. Тоа ви помага да се чувствувате сити и спречува нагло покачување на шеќерот во крвта, што често ве тера да копнеете. Протеинот исто така бара повеќе енергија од телото за варење отколку мастите и јаглехидратите. Како што ги елиминирате калориите и вежбате, адекватен внес на протеини поддржува одржување на чистата мускулна маса. Процесот на слабеење се јавува кога создавате калориски дефицит или согорувате повеќе калории отколку што консумирате. Ако го направите ова без вежбање, вашето тело најверојатно ќе користи ткиво без маснотии како гориво, а најголемиот дел од отстранетата тежина е мускулна маса. Консумирањето доволно протеини како дел од вашите дневни оброци помага во борбата против овој ефект.
Повеќе од другите два макронутриенти (масти и јаглехидрати) протеините се силен сојузник во процесот на слабеење од повеќе причини.
- Протеините се најзаситен макронутриент, така што можете да јадете помалку, а сепак да се чувствувате сити.
- Протеините ја зголемуваат термогенезата, производството на топлина во телото.
- Тие исто така ја зголемуваат потрошувачката на енергија затоа што телото согорува повеќе калории кога вари протеини отколку кога вари јаглехидрати или масти.
- ПКонечно, протеините помагаат во изградбата на чиста мускулна маса при изведување на програма за обука на отпор. Колку е поголема чистата мускулна маса, толку е поголема базалната метаболичка стапка, што значи број на калории што ги трошите кога не правите апсолутно ништо.
Едно издание на британскиот весник за исхрана од 2012 година објави студија која покажува дека потрошувачката поголема од препорачаната дневна доза од 0,55 грама протеини на 0,5 кг тело помага во лекување на дебелина и метаболички синдром, група на симптоми вклучуваат прекумерна маст во стомакот, висок крвен притисок и вишок липиди во крвта. За жена со тежина од 90 кг, тоа значи околу 99 грама протеини на ден. Протеинскиот прав може да ви помогне да постигнете поголем внес кога не успеете да асимилирате доволно протеини од целата храна.
Како консумираме протеински прав и протеини воопшто
Протеинскиот прав може да ја замени целата храна кога брзате или треба да земете протеински оброк со вас., Но, месото, темпеа, риба, пилешко, грав и јајца се најдобри опции кога станува збор за задоволување на калориските потреби. Цели извори на протеини имаат други хранливи материи и обично не се толку преработени како протеинските прашоци.
Можете да користите протеински прав како закуска пред или по тренингот за поддршка на раст и обновување на мускулите. Тоа е погодна опција бидејќи е пожелно да се консумираат протеини што е можно поблиску до крајот на сесијата за вежбање за да уживате во најголемите придобивки; Носењето пилешки гради во вашата фитнес торба не е секогаш практичен избор. Протеински прав во смути од бобинки и млеко од бадем е брз појадок кога алтернатива е да избегнувате појадок или да јадете геврек или крофна што нема да стори ништо друго освен да го зголеми шеќерот во крвта одеднаш за да бидете повторно гладни.
Самиот протеински прав не предизвикува губење на тежината; тоа едноставно може да биде пониска калориска алтернатива на другите опции. Има многу помалку калории во шејкот направен со протеински прав, обезмастено млеко и чаша овошје отколку во чинија палачинки и колбаси. Може да имате корист од квалитетите на потиснување на протеините во протеини во прав, но исто така да размислите за оброци со салати, зелен зеленчук, пилешко или риба.
Како да се избере вистинскиот протеински прав
Прочитајте ја етикетата на состојката и проверете дали брендот што го одбравте не содржи вештачки засладувачи (стевијата е во ред, бидејќи е природен засладувач од истоимената фабрика), додатоци, конзерванси или дополнителни калории од јаглехидрати.
Типот на протеински прав што ќе го изберете во голема мера зависи од вашите лични преференции. Ако планирате да користите протеински прав како поддршка за вашиот план за вежбање, сурутката и казеинот се добар избор затоа што брзо се вари и го поддржува растот на чистата мускулна маса. Ако имате ограничувања во исхраната за кои е потребно ограничување на потрошувачката на млечни производи, треба да изберете грашок, ориз, коноп или друга вегетаријанска верзија. Прашоците од животински протеини можат да предизвикаат дигестивни проблеми кај некои жени, како што се гасови или надуеност, и ако страдате од ова, треба да се одлучите за ориз, грашок или коноп.
Како да подготвите хранлив протеински шејк
Без оглед на тоа каков вид протеини ќе одлучите да додадете во вашиот шејк, ако го користите за да го замените главниот оброк, проверете дали содржи други хранливи состојки, вклучувајќи здрава мешавина на протеини, јаглени хидрати и здрави масти и најмалку 200 калории. . Изберете нискокалорична основа, исто така обезмастено млеко или млеко од бадеми, соја, ориз или кокос, малку маснотии. Свежи или замрзнати бобинки тие имаат малку калории, засладете го пијалокот и додајте ги влакна, други компоненти на храна кои помагаат во ситост и ви помагаат да го контролирате внесот на калории. Можете исто така да додадете неколку лисја спанаќ полн со влакна. За здрави масти, додадете 30 грама ореви или семиња или петтина од авокадо.
Ефикасноста на тресењата што ги заменуваат главните табели
Заменувањето на главните табели со шејкови е безбедна и ефективна стратегија за да се постигне значително и одржливо губење на тежината. Тоа е затоа што замените на главните оброци имаат помалку калории од обичната храна, иако се полни со хранливи материи. Изборот на хранлив протеински шејк како главен оброк може да ви помогне да отстраните 500 калории од вашата исхрана секој ден, што е доволно за да изгубите 0,5 кг неделно.