Протеински шејк; навистина МОРА; ВАШИОТ ХЕРОМОРОМЕНТ
Честопати се поставува прашањето дали е навистина потребно да се земаат додатоци. Бидејќи сега има маси производи на пазарот од фитнес-индустријата, првично ќе се ограничиме на протеински шејкови во овој напис.
Диференцијација од протеини
Важно е да се знае дека не се создадени сите протеински шејкови еднакви и дека треба да се внимаваат на значителни разлики. Најчести видови на протеини се Казеин, сурутка и протеински комплекси. Покрај тоа, сега на пазарот има широк спектар на вегетаријански или вегански протеински прашоци кои се прават на растителна основа. Сега можете да дознаете кој тип на протеински шејкови е погоден за вас овде.
Прво да дојдеме до тоа Функции и својства Да зборуваме за секој додаток на протеини:
Протеински комплекс
Протеински комплекс е мулти-компонентен протеински додаток кој е составен од четири различни извори на протеини се состои. Како што се изворите Калциум калциум, протеини од млеко, протеин од сурутка и белка од јајце во прав користени Овие извори на протеини исто така може да се најдат во нашата храна, како што се млечни производи и јајца. Како пример, да го разгледаме производот Протеин 80 од Вејдер.
Една порција се состои од 300 ml вода и 30 g прав. Тоа ви дава многу 25 g чист протеин и има компаративно малку маснотии и јаглехидрати, дека треба да изгубите со тресењето. Ако го измешате правот со млеко (1,5% содржина на маснотии), вредностите се менуваат неизмерно. Тогаш го имате скоро тоа 10 пати повеќе јаглехидрати и двојно повеќе калории.
Исто така Профил на аминокиселина не треба да се занемарува, бидејќи игра значајна улога и го одредува составот на додаток на протеини Вредност на производот. Овде можете да дознаете што се аминокиселини, каде можете да ги најдете и зошто се толку важни.
Заклучок: Протеинските комплекси се корисни кога не можете да добиете многу протеини од дневниот внес на храна. Во кое време ќе го земете шејкот, не е важно, бидејќи не е врзан за ниту една кратка или долгорочна фаза. Протеинските комплекси можат да се користат на многу начини.
Сурутка
Протеинот од сурутка, исто така познат како протеин од сурутка, од друга страна, се смета за а протеин со краток ланец, што телото може брзо да го искористи. Веќе по една половина час - почнувајќи од голтање - достигнува свое максимална содржина на аминокиселини и веќе не циркулира во крвта после друг час. За разлика од казеинските или протеинските комплекси, протеините од сурутка обично не се наоѓаат во природната храна бидејќи се работи за концентрирана форма на сурутка.
Во светот на спортистите преовладува мислењето дека е пред сè После обука биди корисен за еден
Протрес после тренингот во форма на сурутка да земе. Ова е важно затоа што телото е во а катаболичен, Значи, постои деградирачка метаболичка состојба и последователен процес на Синтеза на протеини доаѓа кон тебе. Поради оваа причина, многу спортисти препорачуваат да го земете тресењето веднаш, со други зборови 30-45 мин., да пиете после тренинг, па дури и - во зависност од вашите цели - да го надополнувате со јаглехидрати со краток ланец.
Како и претходно, останува контроверзно дали навистина постои ваков „катаболен прозорец“ и дали треба да се придржува кон овој принцип.
Според моето искуство, многу луѓе дури и го прават тоа не јадете ништо, премногу малку протеини во текот на денот или овие во неправилни интервали консумираат Потресот после тренингот е добар Ориентација кон внес на протеини. Без разлика дали тоа ќе се случи веднаш по тренингот или 45 минути по тоа, навистина не е толку важно.
Казеин
Казеинот е познат и како бело млеко и има друга предност во однос на сурутката, која ги снабдува нашите мускули брзо, но само за кратко време. Неговите аминокиселини се ослободуваат во крвотокот во постојани интервали за подолг временски период. За разлика од протеинот од сурутка, казеинот достигнува после 3 - 4 часа (во зависност од личноста) неговата максимална содржина на аминокиселини во крвта и само се таложи потоа полека од.
Поради овој ефект, се препорачува казеин на пример пред спиење да земе. Така можеш анти-катаболен ефект, Затоа, уживајте во заштитата од распаѓање на мускулите во целост. Не мора да мора да биде во форма на тресење. Исто така природна храна како Кварк или сирење со малку маснотии се идеални извори на казеин и содржат многу од тоа.