Протеински шејк пред или после тренинг Продавница за создавање мускули Протеински шејк пред или после тренинг
Протеински шејк пред или после тренинг?
Нема мускули без тренинг. Но, внесувањето доволно протеини е исто толку, ако не и малку, поважно од интензивниот тренинг. Бидејќи мускулите не растат надвор од воздухот, им требаат вистинските градежни блокови. Мускул има полни 20% протеини. Поради оваа причина, групата на хранливи материи се смета за снабдување број 1. за спортисти. Пред да започнете да барате сложени рецепти за протеини, ние ќе ви кажеме како можете лесно да ги покриете вашите дневни потреби. Протеинските шејкови се лесни и брзи за подготовка или земање, се ефтини, ве одржуваат сити долго време и исто така имаат вкусен вкус. Единственото прашање е дали треба да го пиете протеинскиот шејк пред или после тренингот?
Совршено време за протеински шејк
Може да направите протеински шејк или пред или после тренинг. Во зависност од временската точка, се зборува за тресење пред или после тренинг. Која опција ќе ја изберете зависи од придобивката што ја очекувате од преземањето. За да го разјасниме ефектот, накратко ќе ве запознаеме со двете варијанти во овој момент.
Протрес пред тренинг
Млечниот протеин е нус-производ на производството на сирење. Ова е млекото кое е одвоено од маснотиите и казеинот. Споменатите компоненти на млекото се преработуваат понатаму во сирење. Она што останува е зеленикаво-жолта течност, сурутка. Како прво, производот на база на вода, кој е целосно ослободен од маснотии, дури и не покажува колку може да биде вреден за градење на мускулите. Но, изгледот е измамен. Бидејќи сурутката содржи безброј важни аминокиселини што му се потребни на вашето тело за формирање на мускулно ткиво. Поволно, овие се исто така есенцијални аминокиселини
Сепак, овие аминокиселини сочинуваат само околу 6% од течноста. Останатите 94% се навистина само вода. Сигурно овој дел ви изгледа лудо мал. За споредба, сепак, има повеќе протеини во сурутка отколку во пилешко јајце. Бидејќи вашиот метаболизам може лесно да ги искористи овие аминокиселини, во секој случај ви треба само мала количина за да се снабдите соодветно.
Патем, триптофанот има сосема поинаков ефект во телото. Супстанцијата формира претходник на хормонот на среќата серотонин. Значи сурутката не само што ве прави силна, туку и ве прави среќни.
Протрес за тренинг пост
Шејкот после тренинг се користи за снабдување на вашите мускули со протеини после тренинг. Исто така, спречува распаѓање на мускулите и ја забрзува фазата на регенерација со снабдување на празните резерви на гликоген во црниот дроб и мускулите со јаглехидрати. Овој шејк треба да се вари лесно и да се состои од следниве состојки:
- протеин од сурутка (за градење мускули)
- аминокиселини со краток ланец (идеални се малтодекстрин и декстроза во сооднос 50:50)
- креатин (ја забрзува регенерацијата)
Особено како тешко стекнувач, треба да земете тресење после тренинг веднаш по тренингот. Ако сте од оние спортисти кои согоруваат многу калории поради брзиот метаболизам и имаат потешкотии во градење на мускулна маса, високата содржина на протеини во шејкот ќе ви помогне да ги апсорбирате потребните калории.
Врвните спортисти исто така сакаат да мешаат BCAA во шејкот после тренингот. Од вас зависи дали исто така ќе ја промовирате вашата регенерација со вредните аминокиселини. Сепак, треба да бидете свесни дека прашокот BCAA има многу горчлив вкус. Ако сè уште не сакате да направите без аминокиселини, препорачуваме да ги земате и во форма на капсула.
Покрај снабдувањето со протеини преку шејк после тренинг, вашата општа диета природно исто така игра важна улога. Ако го оптимизирате планот за оброци за ефикасно градење на мускулите, спортистите зборуваат за исхрана после тренинг. Шејкот после тренинг е составен дел од оваа посебна форма на исхрана. Исхраната умрете после тренинг е поделена на две фази:
1. Протресете после тренинг веднаш по тренингот за да се спротивставите на катаболните ефекти
2. Оброк после вежбање околу 60 до 90 минути по тренингот, составен од храна богата со протеини, со малку маснотии, како што се градите од мисирка, ориз од цели зрна, нискомаслено урда или силна туна.
Општи информации за влијанието на белката од јајцето или протеините
Катаболниот ефект често се споменува во ова упатство. Но, што точно е тоа? За да го разберете овој ефект, вреди да се разгледаат подетално метаболичките процеси на вашето тело за време на вежбање. Со цел да ви обезбеди доволно енергија за физички напор, вашето тело ги претвора јаглехидратите во АТП. Овие се чуваат во вашите гликогени продавници во форма на гликоза. Ако оваа меморија е потрошена, метаболизмот се троши во вашите масни наслаги. За време на овој процес, согорувате маснотии во телото и слабеете. Но, ако и тука не останува ништо да се стигне (вашето тело задржува одреден дел со цел да ја задржи температурата на вашето тело и да ги заштити органите), тоа ја зема енергијата од вашите протеински резерви, т.е. мускулите. За жал, ова значи дека нивната маса е намалена.
Шејк пред, но особено после тренинг ви обезбедува доволно јаглехидрати за да ги наполните резервите на гликоген. Така, катаболниот ефект не се јавува или се случува само многу одложен, бидејќи вашиот метаболизам има доволно јаглехидрати на располагање. Шејкот исто така обезбедува вреден протеин, чии аминокиселини формираат нови мускули.
Би сакале накратко да ви го објасниме овој процес: Ако премногу ги возбудувате мускулите за време на тренингот, се појавуваат мали микро-пукнатини во очилата за очи. Ова не се сериозни повреди, но болката ќе ја сфатите како болни мускули. Пукнатините се јавуваат затоа што водата се акумулира во мускулот и како резултат отекува. По обуката, водата излегува повторно, но волуменот се задржува. За време на регенерацијата, вашето тело ги поправа пукнатините со аминокиселини, така што зголемениот мускул останува на место долгорочно.