Протеински шејкови за градење на мускул - четвр; и не; Списание за продавници за мускули
Овој текст е гостинско објавување и не го одразува мислењето на продавницата за производители на мускули. Придонесот треба да поттикне дискусија и коментар!
Протеински шејкови за градење мускули - што треба и што не треба
Различни работи треба да бидат исправни за успешно градење на мускулите. Покрај ефективната обука, ова вклучува и соодветно снабдување со хранливи материи. Само кога ова е загарантирано, телото навистина може да гради мускули. Протеините играат посебна улога во хранливите материи. Овие се практично главната основа за градење на мускулите. Многу спортисти користат протеински шејкови за да го снабдат телото со доволно протеини и да знаат дека снабдувањето е секогаш полно. Овие имаат предност што го снабдуваат организмот со потребните протеини брзо и лесно. Но, колку навистина се ефективни шејковите и на што треба да обрнете внимание кога ги земате?
Кои се придобивките од протеинските шејкови за градење на мускулите?
Протеините не се ништо повеќе од протеини и затоа се едни од клучните градежни блокови во организмот. Не само што се неопходни за оптимално функционирање на мускулите, туку и на телото му се потребни за да изгради нови мускули.
Значи, ако сакате да градите мускули, дефинитивно треба да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини. Како упатство за спортисти во обука за градење мускули, се препорачуваат 1,5 до 2,5 грама протеини за секој килограм телесна тежина.
Голем дел од оваа количина може да се постигне преку здрава и урамнотежена исхрана. Сепак, многу спортисти сакаат да бидат сигурни дека нема недоволно снабдување.
Ова е местото каде додатоците во исхраната влегуваат во игра. Протеините обично се продаваат во форма на прав како додаток. Спортистите можат да го мешаат ова со вода или млеко за да направат тресење. Во зависност од тресењето, голем дел од препорачаната дневна количина може да се покрие со еден пијалок.
Оние кои консумираат 30 проценти од нивните потреби за протеини веднаш по обуката, мора да се грижат помалку за нивниот нутритивен состав како резултат.
Протеинските шејкови се користат особено за градење на мускули. Затоа, атлетичарите од сила имаат најголема корист од нив. Може да биде исплатливо и за спортистите на издржливост, но тука секогаш зависи од ситуацијата.
Оние кои се уште се во фаза на рана обука, исто така, градат повеќе мускули и затоа имаат корист од протеините. Во принцип, сепак, ефектот врз спортистите на издржливост е значително помал. Со нив, вистинските јаглехидрати играат улога бидејќи обезбедуваат гориво за обука
Вистинско време
Важно прашање што се појавува повторно и повторно со протеински шејкови е кога станува збор за тајмингот. Кога е најдобро за организмот да има протеински шејк?
Типичната препорака и времето што многу спортисти го избираат е веднаш по тренингот. Позадината тука е сосема разбирлива. По обуката, резервоарите за складирање во телото се празни и затоа обидете се да ги наполните повторно што е можно побрзо.
Сепак, факторот тука не е толку голем како и со другите хранливи материи. Дури и ако директниот внес гарантира дека протеините се чуваат во мускулите побрзо, исто така нема пауза ако протеинскиот шејк се пие малку подоцна после тренинг.
Општо, се обидувате да ги одржувате резервите на протеини добро исполнети. За време на самиот тренинг, телото не гради мускули, па затоа протеините не се толку под стрес, како на пример, јаглехидратите.
Сепак, бидејќи недостаток на јаглени хидрати може да предизвика телото да бара други хранливи материи во организмот, барем не е лоша идеја да се пие протеинскиот шејк после тренинг.
Сепак, не мора да се препорачува да се пие директно пред тренинг. Ова понекогаш може да има дури и спротивен ефект. Наместо да ве поддржува, шејкот лежи во стомакот и треба да се вари.
Ресурсите што вашето тело ги користи за ова, тогаш недостасуваат на друго место. Ова ги намалува перформансите на тренингот и за возврат има влијание врз градењето на мускулите. Ако сакате да пиете пијалок пред тренинг, тогаш обично ви е подобро со вода.
Протеински шејк
Со вода или со млеко?
Како што веќе споменавме, повеќето спортисти ги мешаат сопствените протеински шејкови за градење на мускулите. Прашокот што го купивте може да се меша или со вода или со млеко.
Двете варијанти имаат свои предности и недостатоци. Во секој случај, важно е да користите добар шејкер. Во спротивно, тоа може да доведе до грутки во тресењето и ќе бидете принудени да го џвакате протеинскиот шејк. Не е ниту практично, ниту особено вкусно. Протресете добро кога шејкот е многу повкусен.
Кога одлучувате помеѓу вода или млеко, има сосема смисла да се земат предвид производителите. Овие базираат повеќето протеински прашоци на млеко, што се рефлектира и во вкусот.
Протеинските шејкови со вода обично имаат малку вкус. На некој начин, скоро се чувствува како да пиете водено млеко. Од причини на вкус, многу спортисти имаат тенденција да се одлучат за млеко во нивните шејкови.
Сепак, млекото е секако и поскапиот избор. Исто така, треба да размислите за складирање и да бидете сигурни дека секогаш има доволно млеко во куќата. Исто така, не треба да се потценуваат дополнителните калории што ги консумирате со млеко.
Особено оние кои многу внимаваат на своите дневни калории, честопати подобро им се препорачува да користат вода. Можете да користите обезмастено млеко, но ова повторно се забележува во вкусот.
Во секој случај, водата е помалку комплицирана опција. Може да се најде практично насекаде, значително поевтино од млекото и не додава дополнителни калории.
Покрај недостатоците на вкусот, во водата недостасува и една или друга хранлива материја што ја содржи млекото. Бидејќи не можете да имате доволно хранливи материи за време на тренингот за градење мускули, тоа во никој случај не треба да се потцени.
За да се реши проблемот со вкусот, многу спортисти се потпираат на мешавина. Вие едноставно комбинирате вода и млеко и потоа мешате во протеинскиот прав.
Со мешавина од 50:50, шејкот сè уште има многу вкус на милкшејк, а сепак има значително помалку калории од смесата со чисто млеко. Особено кога земате млеко со малку маснотии со 1,5 процент маснотии, навистина не правите многу лошо со мешавина.