Протеински шејкови
Ааа.еден од моите омилени предмети. Доволно е некој да ве види како пиете од шејкер, и одеднаш излезе на виделина нивната заштитна природа, која ви посакува добро:
Слушнав дека „протеините“ ја паѓаат вашата коса/се појавуваат мозолчиња/ги намалуваат тестисите/(вметнете застрашувачки несакан ефект тука).
Она што најмногу ме воодушевува е кога еден пријател, кој ме гледа како пијам шејк по тренингот, започнува со „теоријата“ додека пие од големо шише кокс.
Секако, сите пијат кола, нема ништо лошо во тоа.
Но, дали некогаш сте погледнале состојки на шише кокс? Верувајте ми ... Таму треба да се грижите за вашето здравје.
Вистина е, оние околу вас ви посакуваат добро, и тие го повторуваат она што „го слушнаа“ тука и таму. Не е нивна вина, искрено. Но, вие, кои сте информирана личност и претходно сте се документирале, треба да знаете подобро.
Ајде да го видиме одговорот на најчестите прашања што ги добивам во врска со протеинските прашоци и шејкови:
- Треба да земам протеински шејкови?
- Овие се безбедни додатоци на протеини?
- Нема да станам премногу ГОЛЕМ ако земам протеини?
- Протеините ќе влијаат на моите бубрези?
- Јас можам да јадам само храна богата со протеини?
- Во ред е тинејџерите да земаат протеини?
- Кога треба да земам протеини?
- Кои се најдобрите видови на протеини?
- Протеините се земаат пред или после тренинг?
- Ако земам протеини, тоа ќе влијае на мојот раст?
- Со што да ги мешам? Со вода или млеко?
- Протеинските прашоци содржат стероиди?
Ова се само некои од прашањата што ги добивам во врска со протеинските прашоци и шејкови.
Како прво, да ги разјасниме смешните прашања: НЕ содржат стероиди, НЕМА да влијаат на вашиот раст и НЕ ќе ви паднат косата. Ова е само глупост кажана од луѓе кои немаат идеја за што зборувам.
Што се однесува до безбедноста, повеќето прашања најверојатно доаѓаат од загрижени родители кои се обидуваат да се грижат за своите деца. Вистината е дека протеинските прашоци се само природни додатоци во исхраната. На пример, протеин од сурутка (кој останува по правењето сирење), јајце протеин, млеко. Протеини во прав од млеко е сличен на млеко во прав, што го јадат бебињата.
Значи, протеинските прашоци се безбедни како природната храна. И нивната употреба е безбедна за секого: мажи, жени и тинејџери.
Друг прилично чест мит е дека протеините влијаат на вашите бубрези. Повторно, ЛАSEНО. Нема студии кои покажуваат дека диета со висока содржина на протеини им штети на бубрезите. Само луѓето кои веќе имаат проблеми со бубрезите треба да проверат кај својот лекар пред да земат додаток на протеински прав. Но, повторно, високо-протеинската храна и протеинските додатоци НЕ предизвикуваат проблеми со бубрезите.
Да видиме, сега кога решивме дека е во ред да земаме протеински додатоци, ЗОШТО да ги земаме.
Тоа е само прашање на погодност. Ако сакате да додадете мускулна маса, постојат периоди од денот кога немате време да јадете солиден оброк, затоа брзото тресење е многу добро и ви обезбедува идеален дел од протеини.
Покрај тоа, постојат периоди од денот кога на телото му се потребни хранливи материи брзо (наутро и по тренинг), а течната форма на шејкот го олеснува апсорпцијата на протеините. Протеинскиот прав е лесен за транспорт, можете да го понесете со вас на училиште, на работа, кога патувате. Само додадете вода и имате инстант мини-маса.
Некои луѓе се плашат дека премногу ќе „отечат“ ако земат додаток на протеински прав. Им велам: останете смирени, „отокот“ и мускулната маса не се појавуваат вака, веднаш, само затоа што земавте протеински прав (иако некои дури и би сакале). Потребно е многу работа во теретана, правилна исхрана и правилен одмор. Бодибилдерите што ги гледате на насловните страници на списанијата најверојатно завршија така бидејќи користеле стероиди (тотално различни од додатоците на протеините).
Се разбира, токму тоа се додатоците ... ДОДАТОЦИ. Треба да ја надополни диетата богата со хранливи материи, а не да ја заменува.
Ако сакате да дознаете повеќе за протеините, каква е нивната улога, кои се најдобрите извори на протеини, прочитајте го овој напис: http://hunkbody.ro/tot-ce-trebuie-sa-stii-despre-proteine/
Слични написи
Коментари
Вчера сакав да поставам прашање за протеински шејкови.Пишав и не стигнав да испратам.И денес вашиот пост.!
Се надевам дека го најдовте одговорот во статијата. Како и да е, мило ми е што гледам дека ги „предвидувам“ вашите желби: о.
Се надевам дека тоа е само мит ... бидејќи млечните протеини се многу подобри по вкус од водата.
Што е подобро да се земаат протеини, вода или млеко? Мојот одговор: ЗАВИСИ.
Ајде да размислиме за неколку фактори претходно: млекото додава калории, ја зголемува реакцијата на инсулин и дава подобар вкус.
Сега да размислиме за двете најверојатни сценарија:
1. Обидете се да изгубите тежина: Во овој случај, добро е да се мешаат протеини со вода, да се избегнат дополнителни калории и да се зголеми инсулинот. Сепак, наутро и после тренинг, во ред е да ги земате со млеко, бидејќи во овие два моменти на телото му се потребни хранливи материи брзо, а јаглехидратите во млекото брзо се апсорбираат.
2. Сакате да ставите мускулна маса: Во оваа ситуација, совршено е прифатливо да ги мешате сите шејкови со млеко (дополнителни калории).
Како заклучок, тоа зависи од вашата цел, времето од денот, личните склоности. Искрено претпочитам да ги земам со млеко. Наскоро ќе го дадам рецептот за мојот омилен шејк.
Не сакам да ти противречам, затоа што немам доволно искуство во областа. Па само ќе кажам што сум прочитал на друго место:
-користењето млеко не додава толку многу калории ако е обезмастено млеко. Поточно околу 30 калории на 100 гр.
-употребата на млеко НЕ ја забрзува апсорпцијата на протеините, туку, напротив, ја забавува. Казеинот, кој се смета за бавен апсорбирачки протеин, доаѓа од МЛЕКО, нели? За разлика од сурутка, која се смета за брза апсорпција. Затоа, ако го сакате со брза апсорпција, направете шејк на вода, ако сакате апсорпцијата да трае неколку часа (на пример преку ноќ) или користете млеко и протеини од јајца (Млеко и јајце) или дури и користете ги на сурутка, но подгответе го млечниот шејк. Или, зошто да не, со обезмастен јогурт…
Повторувам, не знам дали е точно тоа што го кажувам, има работи што сум ги прочитал/заклучил од други.
Здраво, Габи.
Така е, обезмастеното млеко има помалку калории, особено 0,1%.
Што се однесува до апсорпцијата на протеините, работите се како што следува: Млекото содржи и казеин (бавно апсорбирачки протеин - претежно), но исто така и протеин од сурутка (брза апсорпција) и јаглехидрати (лактоза).
Кога мешате протеин од сурутка со млеко, поради лактоза (едноставен јаглени хидрати што ја зголемува секрецијата на инсулин), протеинот од сурутка се апсорбира побрзо. Наместо тоа, казеинот полека ќе се распаѓа во телото. Ова е добро да се земе наутро и по тренинг.
Ако измешате млеко или јајце протеин (како млеко и јајце) со млеко, очигледно ќе имате поголема количина на казеин (или јајце-албумин), што ќе се ослободи во организмот за неколку часа. Затоа е добро да се зема ваква мешавина навечер, пред спиење, за да се обезбеди на организмот потребните протеини во текот на целата ноќ.
Јас здивнав олеснување:)) со млеко да бидам! Го чекам рецептот.
Јас не користам додатоци многу често! Јас земам креатин само во одредени периоди од годината. Многу е добар, ви дава енергија и ги расте мускулите и силата. Во ред би било да напишете статија и за креатинот.
Да, денес имав избор помеѓу протеини и креатин. Останува да пишуваме за креатинот следниот пат.
Здраво . Јас ти дадов порака и веројатно уште не си имал време да ми одговориш. Едноставно сум очаен да дојде летото и се плашам да излезам или во група пријатели, причината е што сум 1,90 м и имам само -74 кг. Постојано барав информации за тоа како брзо да качам неколку кг, но не најдов ништо конкретно. Во теретана сè уште не бев многу зафатена со училиште, но кога ќе заврши училиштето, планирам да го направам тоа.
Така, може да ми помогнете со неколку совети што може да ме натераат да се здебелам малку, без разлика колку чини.
Здраво Флорин,
Верувајте ми, јас точно знам како се чувствувате. Ако ја прочитате мојата приказна - http://hunkbody.ro/despre-stefan-radu/ -, видовте дека имам 69 кг на 1,87.
За среќа, ситуацијата не е безнадежна. Ви препорачувам да ја прочитате статијата што ја напишав пред некој ден. Се вика „Јас сум премногу слаб“. Сакам да добијам тежина. Што да се прави?"
Здраво повторно. Го прочитав порано наутро, но тоа е нешто долгорочно и би сакал нешто брзо затоа што летото тропа на вратата.
Од јуни кога ќе го завршам училиштето ќе започнам да одам во теретана и ќе се обидам да ги следам советите таму.
Една од причините би можел да биде фактот дека имам многу неуреден живот, наутро се будам околу 7 часот наутро, па до 15 часот на училиште, на крајот на краиштата со училиште сум зафатен неколку часа, а после тоа сум до 12-1 на компјутер во генерал.
Не велам дека јадам многу од четвртокот, почнав да земам некои витамини за да го зголемам апетитот.
Во моментов барам нешто со брз резултат дури и ако знам дека не е здраво и препорачано.
Единственото нешто што сакам да го направите е да не жалам подоцна со „работи што не се здрави и препорачани“. Знам дека искушението е одлично сега, но добро размислете дали вреди.
Размислувам и за ова затоа што најдов метод, но тој не е многу здрав и може да има ефекти подоцна. но јас би сторил скоро се за неколку дополнителни килограми затоа што едноставно ми недостигаат.
Јас ти реков ... Знам точно како се чувствуваш. Изборот е ваш, бидете одговорни лица.
@Florin Nicu еве метод кој може да ви помогне доколку немате нетолеранција на лактоза.
http://stronglift.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
Би било добро да набавите извор на чисто млеко и да не продолжувате на ова повеќе од еден месец.
Што ако е здрав? Не мислам така, мислам дека е глупости, но веројатно е помалку глупости од другите алтернативи.
Според мое мислење, долгорочните решенија се единствените што вреди да се разгледаат, но јас верувам во слободна волја, затоа е твоја одлука.
Прочитав за тоа. Се викаше „Програма за млеко и сквотот“. Не знам што да кажам, мислам дека може да развиете убава алергија на млеко на овој начин. Бидете многу внимателни, јас лично не ве препорачувам.
Здраво !
Дали сте чуле за MegaGainer3100?, тоа е, тоа е ефикасно ?
Општо, сите додатоци наречени „гејнер“ или „маса“, имаат помало количество протеини и повеќе јаглехидрати - се нарекуваат „добитници на телесната тежина“. Во оваа категорија спаѓа и MegaGainer 3100.
Зголемување на телесната тежина се препорачува ако сте многу слаби. Сепак, препорачувам сами да направите „домашен добитник на тежина“, мешајќи протеин од сурутка во прав со декстроза. Излегува многу поевтино отколку ако добиете готов, и можете сами да го контролирате односот протеини/јаглени хидрати.
Ви благодарам многу за навремениот одговор !
Здраво, нозете малку ми омекнаа кога пребарував на Интернет производи за протеини од сурутка и ги видов нивните цени. Се прашувам дали уште се вика протеин од сурутка, дали можам да добијам сурутка и да ја пијам или да ја користам за да направам шејкови.?
Здраво,
Така е, додатоците на протеини од сурутка воопшто не се ефтини. Не сум чул ништо за потрошувачката на сурутка во природна состојба, сепак може да ве интересира. сурутка-да-присили-тело-и-фрли болил.html
Ве мачам со прашање. Ако ставам мала лажица (со врв) какао во шејкот после тренингот, дали е добро или не? Прашувам затоа што протеинскиот прав што го имам сега има арома што всушност не ми се допаѓа, но сепак би сакала да ја завршам.
Споменувам дека какаовиот прав содржи 100гр:
-22 g протеини
-12 g јаглехидрати
-21 гр маснотии
-31 гр влакна
Мислам дека тие масти воопшто не се добри… ако имате друга идеја (нешто друго освен какао), со задоволство го прочитав .
Какао мастите се многу добри за здравјето. Ако сте загрижени дека ќе добиете тежина од тоа, помислете дека една лажичка со врвот тежи околу 5 гр. Значи, можете да користите какао во прав тивко.
Здраво, се надевам дека не речеш дека сум луда, но сакам да знам дали можам да и дадам додатоци на протеините на мојата ќерка од една година и тоа.Тоа е затоа што јаде многу лоша храна, но пие многу млеко со житарици. на протеините во кравјо млеко, па додатокот на протеини треба да биде соја или јајце.што мислите.
Здраво Олга,
Искрено, не знам што да ти одговорам. Најдобро е да побарате лекар. Може да ви каже дали е во ред или да не давате додатоци на протеини кај девојчето, евентуално може да ве посоветува за кои и каде да ги купите.
Ризици од вишок протеини
Аминокиселините се „тули“ од кои се создаваат протеини. Во случај на маснотии, телото може да складира (особено под кожата и во просторите помеѓу органите) скоро неограничено. Во случај на јаглехидрати, залихите се многу помали, по редослед од стотици грама (во црниот дроб, мускулите и крвта). Во случај на аминокиселини, залихите се многу мали. Ова значи дека кога количината на аминокиселини во крвта е превисока (како резултат на вишок протеини во исхраната или распаѓање на сопствените протеини) тие мора да се елиминираат.
Елиминацијата на вишокот аминокиселини се прави со нивно трансформирање во други супстанции: амонијак (резултат на амино група) и база на јаглени хидрати (потоа се користи како извор на енергија). Значи, кога јадете премногу протеини, тие се елиминираат во форма на урина (оние што се асимилираат во форма на аминокиселини, ди или три пептиди) или во форма на измет, кога не можат да се асимилираат. Амонијакот е токсичен за телото, особено за нервниот систем. Црниот дроб и бубрезите вложуваат големи напори за детоксикација на овој амонијак.
Не апсорбирани протеини може да се претворат во дебелото црево (дебело црево) во канцерогени, па оттука и зголемената инциденца на карцином на дебелото црево кај луѓе со прекумерна тежина и бавен цревен транзит.
Лоша практика е администрација на концентрати на протеини со висока чистота (особено протеини од сурутка) без да бидат придружени со јаглехидрати и/или масти. Сурутката се апсорбира побрзо од другите протеини (поради специфичноста на овој протеин, но и поради фактот што се администрира во течна форма, измешана со вода). Лавината на аминокиселини не може да се искористи во целост, па затоа повеќето завршуваат како извор на енергија и токсини.
Луѓето со гихт (форма на артритис што предизвикува болни напади во зглобовите) треба да избегнуваат храна богата со пурини, категорија протеини кои се дел од нуклеински киселини. Пурините постојат во целата храна од животинско потекло, но особено во црвеното месо, младите животни и органите.
Кај луѓе со гихт, урична киселина од метаболизам на пурин не се елиминира правилно и се депонира во зглобовите, предизвикувајќи болни епизоди. Храната најбогата со пурини се сардините, мекотелите, мамките, месото, шунката, црниот дроб, но која било од овие намирници губи околу 50% од пурините со вриење, бидејќи тие минуваат во водата.
Сепак, луѓето кои држат диети со висока содржина на протеини (како Аткинс) се изложени на ризик од гихт. И тие и спортистите кои консумираат протеински концентрати можат да развијат остеопороза, бидејќи вишокот протеин го отстранува калциумот од коските.
Луѓето кои прејадуваат може да имаат бавен цревен транзит поради недостаток на влакна во исхраната.
Вишокот протеини влијае на бубрезите и нивната функција, промовира зголемување на холестеролот во крвта, но исто така доведува до рано сексуално созревање на младите луѓе.