Протеинскиот прав за жени има смисла Проверката на протеините од flair-FLAIR Fashion & Home

Проверка на протеини - Дали има протеин во прав за жените? И кои се најдобрите Протеински прав? Која сорта треба да ја изберете и како да ја најдам вистинската за мене? Ние даваме одговори.

Оние кои се занимаваат со фитнес и исхрана не можат да избегнат протеински шејкови денес. Пијалоци и прашоци се нудат практично насекаде, а понекогаш се даваат и големи ветувања. Ние ги ставаме ресурсите на тест и даваме мал водич за проценка на добрите производи. Нашиот фокус е на придобивките од поддршката на диетата.

Инструкции за распределба на протеински прав

Оние кои ќе се решат да ја поддржат својата диета со шејкови се соочуваат со огромен избор на производи. Тестовите и информациите за позадината може да се најдат во упатството за протеински прав. Најважните точки на прв поглед.

Изборот на сортата е клучен

Не сите протеини се создадени еднакви. Изворот на протеинот ги одредува неговите својства. Proteinsивотинските протеини, на пример, се повеќе слични на оние на човечкото тело и затоа се полесни за употреба отколку растителните протеини. Но, постојат разлики и во рамките на овие две групи.

Еве ги нашите топ 10 рецепти за протеини за палачинки

Биолошка вредност

Степенот на употребливост е изразен со таканаречената „биолошка вредност“ на протеинот. Мерка за сите нешта тука е протеинот од јајце со вредност 100. Во принцип, ова е највисока вредност, но има протеини кои теоретски имаат уште подобар состав и затоа би постигнале повисоки вредности. Еден тогаш зборува за „хемиски резултат“, што е 104 за протеинот од сурутка, на пример, и може да биде многу поголем со мешавина од различни видови протеини, бидејќи различните профили на аминокиселини потоа се надополнуваат едни со други. Производите „повеќекомпонентни“ ја користат оваа предност.

Може да се каже дека јајцето и сурутката имаат многу добра вредност и казеинот (млечен протеин) и сојата малку посиромашна, но сепак добра вредност. Овие типови се идеално прилагодени за протеински шејкови и исто така се користат најчесто. Шејкови со ориз, коноп или говедско протеин се поретки.

Брзина на протеините

Брзи или бавни се својства што првично не би ги поврзал протеините. Како и да е, тие се исклучително важни за нивната проценка. Зборуваме за брзината со која човечкото тело може да го искористи соодветниот протеин. Во зависност од тоа дали е „брз“ или „бавен“, соодветниот протеин е погоден за различни намени.

Брз протеин се претпочита веднаш по тренингот. Предниот тркач тука е протеин од сурутка (сурутка), проследен со соја. Бавниот казеин, од друга страна, е најдобрата сорта што ќе ви обезбеди протеини преку ноќ. Мешавина од сорти е добро прилагодена за помеѓу.

Пронајдете го вистинскиот протеински прав

При изборот на производ со протеински прав, првенствено треба да се обрне внимание на составот. Првиот поим е дистрибуција на макроелементи. Многу протеини и неколку јаглехидрати и масти генерално треба да се оценат позитивно. Следниот чекор ќе биде да се погледне рамнотежата на аминокиселините. Ова не треба да има празнини и треба, на пример, да содржи доволно BCAA (разгранети оковани аминокиселини). Тука, сепак, тоа влегува во стручно знаење и лаикот треба или да се потпре на мислењето на експертите во овој момент или самиот да навлезе подлабоко во работата, повикувајќи се на специјалистичка литература.

Други важни својства се вкусот и растворливоста. Добро е познато дека не се расправа за вкусот, но оваа мудрост навистина не е точна со протеинскиот прав. Тука едноставно има производи што имаат вкус на пире чорапи на фудбалер и, за возврат, навистина вкусни шејкови што личат на јогурт пијалоци или милкшејк. Вкусен шејк вреди многу. Секој што редовно консумира протеински шејкови го знае ова.Па при изборот на производ, од суштинско значење е да се обрне внимание на вкусот!

Растворливоста може да се процени уште пообјективно. Додека за некои производи е потребен моќен мешалка за да се добие пијалок без грутки, другите прав едноставно може да се промешаат со лажица или размахване. Таканаречените шејкери, кои се специјално дизајнирани за мешање на протеински шејкови и се достапни за неколку евра во секоја специјализирана продавница, исто така се многу практични. Исто така, постојат разлики помеѓу оценките во однос на растворливоста. На пример, сурутката е генерално растворлива од казеинот. Тука, сепак, целта, а не растворливоста треба да бидат во преден план и да го одредат изборот на сортата.

Уште еднаш на прв поглед:

Избор на сорта (и) како што се бара (за која цел, кога? Колку често?)
Погледнете го составот (макронутриенти, аминокиселини, други состојки)
обрнете внимание на вкусен вкус и добра растворливост

Протеини во диета

Зголемената содржина на протеини во исхраната е суштински дел од многу диети. Популарноста на протеините во плановите за диетална исхрана се должи на неколку својства на овој макроелемент.

Протеински шејк за поголема ситост

Во однос на нивната количина на енергија, протеините добро заситуваат. Протеините и јаглехидратите обезбедуваат 4 kcal на грам, додека еден грам маснотии обезбедува 9 kcal. Кога станува збор за јаглехидрати, мора да направите голема разлика. Додека јаглехидратите со долг ланец, како што се оние од производи од цели зрна или скроб, добро ве исполнуваат и долго време, јаглехидратите со краток ланец обезбедуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта, придружено со подеднакво брзо ослободување на инсулин и последователните желби. Исто така, постојат разлики во протеините, но генерално може да се каже дека тие се исто толку добри за ситост, како и јаглехидратите со долг ланец.

Протеини како снабдувач на енергија

Телото користи вишок протеини кои не се користат за градење мускули, формирање ензими и сл. За да се обезбеди енергија. За да го направите ова, тие се претвораат во јаглехидрати. Бидејќи за овој процес на конверзија повторно е потребна енергија, ова има позитивен ефект врз енергетскиот биланс во однос на диетата. Покрај тоа, инсулинската реакција на метаболизмот на јаглени хидрати е обично помала.

Анти-катаболен ефект

Можеби најважната точка е улогата на протеините во мускулите. Тие се потребни и за изградба и за одржување. Ова е особено важно за време на периоди кога тежината се намалува. Целта на диетата секогаш треба да биде губење на маснотии, додека одржувате што повеќе мускули. Прво, дефицитот на калории не треба да биде премногу драстичен и, второ, треба да се внимава да се обезбеди доволно количество протеини. Тогаш имате корист од анти-катаболичкиот ефект на протеините.