Протеинските шејкови помагаат при слабеење

Ако не јадете доволно протеини, многу е тешко да изгубите тежина

Не е невозможно, но гарантирам дека процесот може да трае многу подолго.

Сега веројатно ќе се запрашате:

Кои се протеините?
Колку грама протеини треба да консумирате дневно?
Каде се наоѓаат овие протеини?

Allе одговорам на сите овие прашања во оваа статија.

Покрај тоа, ако го прочитате овој материјал до крај, ќе дознаете како можете да јадете омилена храна и да продолжите да слабеете до посакуваната тежина.

Не заборавајте да ја прочитате статијата за јаглехидрати - кликнете овде !

Протеините се макро-хранливи материи кои имаат пластична улога во нашето тело.

Ова значи дека нивната главна цел е да градат нови ткива, да формираат антитела и да развиваат и да ја поправаат мускулната маса.

За разлика од јаглехидратите (читај повеќе), протеините немаат енергетска улога во нашето тело, но тоа не значи дека тие не можат да се трансформираат во енергија доколку се појави можност.

„Дали сум малку збунет? Рековте дека тие немаат енергетска улога, но можат да се користат како енергија… “

Треба да знаете дека иако вашето тело не се свртува кон протеини за енергија, ако поминете низ долг период на глад, како на пример ако следите строга диета, тогаш вашето тело ќе го искористи како последно средство за претворање на протеини. во енергијата.

Ова значи дека мускулите, антителата или хормоните ќе бидат уништени и користени како гориво кога следите строга диета заснована на ограничување на внесот на јаглени хидрати.

Сакате да имате рамен и тон стомак?

Преземете ги 10-те најефикасни вежби за стомак од нашата библиотека за вежби. Можете да ги направите дома, без опрема, тегови или претплата во теретана.

Со оглед на тоа дека мускулната маса е страствен потрошувач на калории, дури и кога сте во мирување, тоа значи дека ќе сакате да ја задржите по секоја цена.

Најмалку 1 грам протеин по кг/тело.

Ова значи дека за лице со прекумерна тежина кое е 1 метар и 70 сантиметри и 120 килограми, наведениот внес на протеини би бил 120 грама на ден.

Ако сакате да изградите мускулна маса за да трошите уште повеќе калории и да добиете побрзи резултати, треба да консумирате помеѓу 1,8 и 2 грама протеини на кг/тело секој ден.

Следејќи го примерот погоре, тоа би значело 240 грама протеини.

Постојат многу извори на протеини, вклучувајќи црвено или бело месо, јајца, млечни производи, ореви или соја, но прво мора да знаете дека протеините пак спаѓаат во две категории:

Комплетни, тие ги содржат сите потребни аминокиселини
Нецелосни, тие содржат само некои од аминокиселините

Како општо правило што треба да го следите, протеините добиени од растенија ги немаат сите аминокиселини што му се потребни на телото, што е нецелосно. Оние од животинска природа, месото, млечните производи и јајцата се целосни извори на протеини.

Со исклучок на протеински шејкови, кои се извлекуваат од млечни производи, соја или јајца, друга храна богата со протеини, исто така, содржи и други макронутриенти, како што се масти или јаглехидрати.

Затоа е несоодветно да се каже дека јадете само протеини.

На пример, едно јајце содржи:

70 калории
6 грама протеини
4,5 грама маснотии
0,7 грама јаглехидрати

Сигурно сте виделе или слушнале за познатата шема за комбинирање храна што стана вирална на Фејсбук и ја промовираат таканаречените „експерти за исхрана“.

Едно од правилата е да не се комбинира овошјето со протеини, но тоа е невозможно со оглед на тоа што нормална банана има 1,1 грам протеин, портокал 0,9 грама протеин или киви грам протеин.

Најдобри извори на протеини се оние што содржат што е можно поголема концентрација на протеини без голем внес на калории.

Станува збор за таканаречениот однос на протеини и калории:

Пилешки гради - 0,22 грама протеини по калории.

Домашно сирење - 0,17 грама протеини по калории

Остриги - 0,11 грама протеини по калории

Кога јадете високо протеинска диета, апсолутно е потребно подобро да хидрирате.

Метаболизмот на протеините создава рамнотежа на азот во вашето тело, и тој мора да се елиминира преку потење или урина.

Ако урината ви е темна, тоа значи дека не сте добро хидрирани.

Не препорачувам никому да прибегнува кон протеински шејкови, но не затоа што тие се штетни, туку затоа што повеќето луѓе со кои работам сè уште не ги исцрпиле варијантите на протеините од храната.

Ако не јадете јајца, сирење или месо, тогаш која е поентата да користите протеински шејк?

Улогата на протеинските шејкови или додатоци е да ја надополнуваат здравата исхрана заснована на необработена храна, а не да ја заменуваат (пример на Herbalife).

Ако сакате да користите протеински шејк, ве советувам да изберете оној што одговара на вашиот буџет. Цената на овие додатоци во исхраната е прифатлива ако направите пресметка на протеини/цена.

Повеќето протеински изолати (шејкови) се базираат на сурутка. Во суштина, сурутката се извлекува преку индустриски процес и се претвора во прав.

Кои се негативните ефекти врз вашето здравје што можат да ги имаат протеинските шејкови?

Оштетување на бубрезите - ако не консумирате доволно вода, но ова се случува и во случај на диета богата со протеини од цврста храна
Развој на мускулна маса - ако тренирате со тегови и редовно ги применувате мускулите
Слабеење (слабеење) - метаболизмот на протеините троши повеќе калории отколку метаболизмот на липидите или јаглехидратите. Покрај тоа, протеините не се користат како извор на енергија од вашето тело.
Недостаток на витамини и минерали - само ако ја замените храната богата со витамини и минерали исклучиво со протеински шејкови. Но, претпоставувам дека ефектот е ист ако воопшто не јадете храна богата со витамини и минерали.

Она што сакам да го истакнам е дека протеинските шејкови не се штетни за вашето тело. Протеински шејк од сурутка (30 грама) е еквивалентен на 600 милилитри млеко, без калории.

Ризикот се појавува кога ќе изберете да консумирате само протеински шејкови и да ги замените цврстите оброци. Но, во овој случај не зборуваме за негативните ефекти на протеинските шејкови, туку за негативните ефекти од неурамнотежената исхрана.

Не заборавајте дека протеинските шејкови имаат улога на додаток, а не замена на балансирана и разновидна исхрана.

При изборот на додаток на храна не мора да штедите на цената, изберете квалитетен што има добри препораки на Интернет или во специјализирани продавници. Нема срам да му поставите на продавачот неколку прашања.

Па, одговорот на ова прашање е многу лесен.

Внимателно прочитајте ја етикетата на пакувањето на производот.

Thereе забележите таму број на грамови протеини што се наоѓа во чаша.

Сакате да имате рамен и тон стомак?

Ако вашата диета вклучува 150 грама протеини, но сте купиле само 100 грама храна, дополнете ги преостанатите 50 грама со помош на протеински додатоци.

Дистрибуирајте ги чашите со протеински шејкови рамномерно во текот на денот. Не претерувајте.

Зошто пазете се?

Исто како и храната што ја купувате во супермаркет, додатоците на храна содржат конзерванси и вештачки бои. Избегнувајте додатоци натоварени со вештачки супстанции: аспартан, бои, конзерванси, итн.

Што мислиш? Дали некогаш сте се обиделе да ја надополните количината на протеини со протеински шејкови?