Протеинско тресење после џогирање или после тренинг со сила (слабеење, тренинг, градење мускулатура)

Го имам следниот план за обука:

тренинг

  1. Мо: џогирање
  2. Вторник: тренинг (стомак, гради, рамо, грб, раце)
  3. Сре: џогирање
  4. Четвр: тренинг (стомак, гради, рамо, грб, раце)
  5. Пет: џогирање
  6. Са: ден за одмор
  7. Значи: тренинг (стомак, гради, рамо, грб, раце)

Јас имам 18 години и тежам 77 кг на 1,86 м. Јас всушност сум релативно задоволен од тоа, само сланината на стомакот многу ми пречи. Затоа џогирам половина час три пати неделно и пијам само вода .

Сега сакав да ги испробам овие протеински шејкови. Дали треба да ги земам овие пред или после тренинг? Секој ден или само секој друг? По џогирање или по тренинг со сила?

5 одговори

Ги градите мускулите деноноќно, дури и 2 дена по тренингот на мускулите. Значи, на вашето тело му требаат доволно протеини деноноќно, повеќето од нив треба да ги добивате од храна. Наутро и после тренинг (без оглед на кој тренинг!) Вие сте во состојба во која ви треба многу енергија, бидејќи резервите се исцрпуваат преку ноќта или обуката. Така што телото не ја вади оваа енергија од мускулната маса, треба само да се јаде/пие нешто што содржи шеќер и да ги полни своите протеински резерви со брзо сварливи протеини, па затоа протеинските шејкови се корисни во овие моменти.

Брзо сварливиот протеин е протеин од сурутка. Како што реков, бидејќи градите мускули деноноќно, мора да јадете нешто високо протеинско на секои 4 часа. Ако не можете да го направите тоа, можете да помогнете во протеинските шејкови, но овој протеин треба да се вари бавно (јајце, казеин, на пример).

Осигурете се да ги вклучите овие калории во вашиот план за јадење ако сакате да изгубите тежина! Шејковите се и храна.

Протеинските шејкови се корисни и пред и по тренинг/џогирање. Генерално мора да јадете доволно протеини секој ден, во спротивно тренингот со тегови нема да ви донесе добро. И после тренинг со тегови, пиете шејк протеин од сурутка, бидејќи телото многу брзо се снабдува со протеини. Во спротивно, јас би препорачал повеќекомпонентен протеин!