Протресете пост тренинг Топ 5 рецепти за максимален успех

ОВИЕ хранливи бомби што треба да ги пробате!

На Исхрана по вежбање се смета за најважен оброк во текот на денот: По тренингот, мускулите се исклучително рецептивни за хранливите материи. Но, не секој има време (и сака) да оди во шпорет веднаш по тренингот. Решението: Протрес за тренинг пост. Можете или да го подготвите пред спортот или да го подготвите потоа. Лесно! Еве ги моите Топ 5 тресења по тренингот за максимален успех во градење мускули или слабеење или за силна кондиција! Најдобро од сè: Заборавете на тоните супи што сега се на пазарот. За мојот После тресење тресења не ви треба креатин и копродукции, добар протеин од сурутка е апсолутно доволен!

успех

Протрес за тренирање после тренинг # 1: Плоден тресок со ореви за градење на мускули и тешко стекнувачи

Ако или вие градат мускули сакаат или на Тврдокорни слушнато, вие не само што треба да му придадете особено значење на планот за обука на тврд гејмер, туку исто така повеќе калории консумирајте кога ќе потрошите - но не треба да го искористувате овој луксуз за да набиете нездрави калории и шеќерни бомби во себе. Многу подобро: Природни, здрави масти со нив Протрес за тренинг пост фрли, на пример од ореви!

Состојки за 1 порција:

  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 1 банана
  • 1 лажица масло путер од кикирики
  • 30 g протеин од сурутка со вкус на орев
  • 150 гр замрзнати бобинки
  • Малку млеко (во зависност од саканата конзистентност)
  • Факултативно: 1 суп.л-патки мед

Подготовка:

Едноставно ставете ги сите состојки во блендерот, измешајте добро, готово! Мој совет: Ако користите бобинки замрзнати наместо да ги одмрзнувате, ќе имате вкусно освежување!

Нутриционистички вредности по порција:

  • 571 ккал
  • 44 гр јаглехидрати
  • 67 g протеини
  • 13 гр маснотии

Протресете тресење бр. 2: Зачинет шејк со малку хидрати со многу протеини и (скоро) без јаглехидрати

Твојот Протрес за тренинг пост секогаш беше слатко досега?! Тогаш е крајно време да пробате нешто ново! Нема да зажалиш!

Состојки за 1 порција:

  • 150 гр урда
  • 3 лажици природен јогурт
  • 1 грст спанаќ
  • Неко млеко со малку маснотии (во зависност од саканата конзистентност)
  • Факултативно: сол и бибер

Подготовка:

Исто толку лесно Протрес за тренинг пост # 1: Ставете ги сите состојки во миксер, мешајте додека не се создаде хомогена маса, готово! Ако сакате, можете да го зачините шејкот со сол и црн пипер.

Нутриционистички вредности по порција:

  • 214 kcal
  • 9 гр јаглехидрати
  • 23 g протеини
  • 9 гр маснотии

Протресете тресење бр. 3: Казеин протеински кафе со вкус на чоколадо за губење на тежината

Ова Протрес за тренинг пост е идеално ако сакате да изгубите неколку килограми: Казеин протеин ве одржува сити подолго од сурутката, а кофеинот во кафето го добива вашето метаболизам и твоја Горење на маснотии На турнеја. Врв!

Состојки за 1 порција:

  • 1 варено еспресо
  • 30 гр казеин со вкус на чоколадо
  • 150 мл млеко со малку маснотии
  • 100 гр природен јогурт со малку маснотии
  • 1 лажиче какао за печење

Подготовка:

За ова Протрес за тренинг пост Најдобро е да направите двојно еспресо наутро и оставете го да се олади во фрижидер сè до тренингот. Инаку, како и секогаш: Сите состојки добро измешајте ги во миксер, подготвени. Мој совет: Можете да додадете коцки мраз - мега вкусна и соодветна за фитнес алтернатива на ладеното кафе со калории!

Нутриционистички вредности по порција:

  • 258 kcal
  • 19 гр јаглехидрати
  • 34 g протеини
  • 6 гр маснотии

Протрес за тренирање по број тресете: Шејк од овесна каша од сурутка Бери за оптимално обновување

За оптимална регенерација игра на правилна исхрана клучна улога. Средства: Вашите придобивки сакаат мешавина по тренингот јаглехидрати со висок квалитет и протеини згрижени, при што мастите треба да се избегнуваат. Нема проблем со ова лесно тресење после тренинг!

Состојки за 1 порција:

  • 40 гр овесна каша
  • 200 мл бадемово млеко
  • 50 гр капини
  • 2 лажици природен јогурт
  • 30 g протеин од сурутка со вкус на јагода (по избор: ванила)

Подготовка:

Повторно: Измерете ги состојките, остатокот ќе го направи вашиот миксер! Мој совет: Секако, има одличен вкус и со сите други видови на бобинки - пробајте само додека не го пронајдете омилениот!

Нутриционистички вредности по порција:

  • 347 ккал
  • 37 гр јаглехидрати
  • 32 g протеини
  • 7 гр маснотии

Протресете тресење бр. 5: Брзо тресење на 4 состојки без протеин од сурутка

Спонтана тренинг сесија и нема сурутка во куќата?! Се случува! Не е премногу драматично затоа што овој Протрес за тренинг пост доаѓа целосно без протеински прав од и се состои од само 4 состојки, што сите сигурно го имате таму!

Состојки за 1 порција:

  • 300 мл млеко со малку маснотии
  • 1 банана
  • 2 лажици кварк со малку маснотии
  • 1 лажичка мед
  • Факултативно: цимет

Подготовка:

Мислам дека знаете како да го направите тресењето.

Нутриционистички вредности по порција:

  • 275 kcal
  • 44 гр јаглехидрати
  • 13 g протеини
  • 5 гр маснотии

Значи, тие беа мои Топ 5 рецепти за тресење на лесен пост тренинг. Сега сте разгалени само за избор: кој одбирате денес? Забавувајте се обидувајќи се!

ПС: Треба нешто срдечно? Потоа почестете се со шпагети после тренинг!