Протресете се по архивата за обука на издржливост - најактивниот триатлон форум во Европа

Не сакам да отворам буре сега, само накратко откријте идеја од вас што јадете после единица на издржливост од приближно 2 часа.

Поставено друго прашање: Корисно или не:

Проследено со протеински шејк, па дури и малку KH прав (High5)
Бидејќи не можам да управувам со цврста храна откако ќе се занимавам со спорт.

Како новодојденец, секогаш пијам какао по моите единици.

1. има добар вкус, 2. научив (ноќта на Хаваите, мислам дека) треба да биде дури и доста добро и 3. дали е ефтино (слаб студент јас): На здравје:

. што јадете по сесија на издржливост од приближно 2 часа.

. за што сум гладен и додека не се наполнам.

пред сè, би направил разлика помеѓу индивидуалните дисциплини. Пешачењето или пливањето два часа е многу понапорно од возењето велосипед два часа.

но генерално не би направил голема работа. ако не можете да се справите со ништо солидно веднаш по вежбањето, n тресењето има совршена смисла. исто така смути со убав протеински прав. на крајот мора да има добар вкус.

По подолги сесии, секогаш сакам да јадам млечен ориз, да се истуширам и потоа да јадам нормален оброк. но всушност само затоа што сакам млечен ориз.: Сирење:

Па, колку е исцрпувачко 2-часовно возење велосипед зависи од институтот. Во овој поглед, не би сакал да го држам тврдењето на Тандерлипс толку генерализирано.;) Но, обично тој е во право. Тоа само зависи од тоа што се подразбираше под изразот „единица на трајност“ во првичното прашање.

Дали треба да консумирате малку „брза енергија“ во форма на јаглени хидрати со краток ланец и малку протеини релативно кратко по тренингот, зависи од интензитетот на обуката. Добро е познато дека нашето снабдување со енергија зависи од видот на обуката. Ако се движиме многу во темпото, па дури и над него за време на 2-часовна тренинг сесија, може да се претпостави дека резервите на гликоген се исцрпени. Логично, во такви случаи процентот на метаболизам на маснотиите се намалува и метаболизмот на јаглени хидрати станува поважен. Во овој поглед, тогаш е важно да се потроши речената брза енергија после тренинг со цел да се надополнат резервите на гликоген што е можно побрзо. За тоа време, директно по тренингот, телото е особено приемчиво. И испорачаната енергија ја забрзува регенерацијата, што е особено важно за нас кога следува уште една соодветна сесија следниот ден.

Поинаку е со протеините. Протеините не обезбедуваат само енергија. Тоа е првенствено градежен материјал. Ако сме го оштетиле мускулното ткиво за време на вежбање поради големи стресови, протеините би можеле да бидат корисни при санирање. Ова може да биде случај со единиците за долги и тврди тркала. Би очекувал уште повеќе во овој поглед по напорната единица за трчање. Потресите при трчање се потешки за мускулите отколку „кружниот чекор“.

Јас и самиот сакам да имам какао (млеко и брзи јаглехидрати) иако не сум студент. Добри алтернативи се на пр. B. гриз или каша од млеко. Едноставно затоа што е добро. Понекогаш има и протеински шејк. Но, тоа веројатно не е задолжително.
Многу спортисти не сакаат цврста храна што тешко се вари после вежбање. Ова често се случува околу 2 часа подоцна во навистина тешка сесија.

Ви благодариме за вашите одговори!

Уште едно прашање.
За да ги надополнам продавниците со јаглени хидрати, дали можам да користам прашок за обука што го користам и за време на тренинг? На пр. High5 или лента за напојување?

Ви благодариме за вашите одговори!

Многу веројатно. Не го знам точниот состав.

Зошто не земеш само каба или несквик. Не чини многу и е добро за вас. И надвор од обуката, можете исто така да си дозволите млеко со малку маснотии со работите од Шоко. Млекото убива помалку добро за време на тренингот. Исто така, мора да размислите малку. Додека бараме здрава храна во секојдневниот живот, „шеќерните работи“ како Каба се во ред веднаш по тренингот.

За да ги надополнам продавниците со јаглени хидрати, дали можам да користам прашок за обука што го користам и за време на тренинг? На пр. High5 или лента за напојување?
Тоа ќе биде многу скапо и нема среќа. Подобро земете ориз, тестенини, гриз ... што и да е.

Со кратки, умерени единици за обука, не ви треба дополнителна енергија за да го користите ефектот на после изгорување. Од друга страна, по долги тренинзи и по комбиниран тренинг, треба да се стабилизирате веднаш по тренингот. Ова вклучува пополнување и зајакнување на мускулните структури. За ова ви требаат брзо апсорбирачки јаглени хидрати, протеини, магнезиум и цинк веднаш по тренингот во таканаречениот отворен прозорец. Мускулното обновување е во фокусот на интензивните единици за напорно тренирање. За ова ви требаат 25 g протеини, особено сигналот аминокиселина леуцин треба да биде висок 3 грама.

Сосема добро објаснување ... со кое јас - до сега - добро се снајдов ...

По напорната сесија, сама закрепнувам од малтодекстрин во прав, протеини и млеко од соја.

Треба да избегнувате маснотии бидејќи го забавува капацитетот на апсорпција.