Проучете медитеранска диета добра за цревни бактерии

Дали медитеранската диета е добра за нашата цревна флора? - Она што го јадете секој ден, исто така, има силно влијание врз цревната флора. Во цревата има милијарди добри и лоши бактерии во цревата. Сите заедно се нарекуваат цревна флора или цревен микробиом. Оваа цревна флора се развива со текот на годините, од раѓање до адолесценција.

До моментот на достигнување на пубертетот, микробиомот обично стана стабилен сè додека не стареете. Унапредувањето на возраста е нешто што сега сигурно го знаеме дека негативно влијае на цревната флора.

Кога драстично го смениме нашиот животен стил, може да се појават и промени. На пример, ако сте веган и одеднаш започнете да јадете месо или страдате од хроничен стрес. Стресот, болеста, нездравата исхрана и антибиотиците можат да ја нарушат цревната флора и да ги оштетат добрите цревни бактерии.

Сепак, истражувањата сè уште не се сигурни која е причината и која е последицата. Дали болеста предизвикува променета флора на цревата? Или, промените во оваа цревна флора доведуваат до развој на хронични заболувања? Тоа сè уште не е конечно разјаснето.

Медитеранската исхрана ги зајакнува добрите цревни бактерии

Медитеранската диета се заснова на традиционална храна што ја јадат луѓето во Италија, Грција, Шпанија и Португалија.

Се чини дека медитеранската диета, богата со зеленчук, овошје, риба, мешунки и маслиново масло, ги стимулира добрите цревни бактерии во нас кои се поврзани со здраво стареење.

Овие основни производи вклучуваат:

Зеленчук: Брокула, зелка, кромид, карфиол, моркови, бриселско зелје, спанаќ, краставица и домати
Овошје: Авокадо, јаболка, портокали, круши, јагоди, грозје, банани, дињи, праски, урми и смокви
Ореви: Ореви, бадеми, индиски ореви и ореви макадамија
Семиња: Семки од сончоглед, семки од тиква и семе од лен
Мешунки: различни видови грав, леќа, наут и кикирики
Компири: обичен компир, сладок компир и колера
Билки: Лук, мајчина душица, оригано, рузмарин, босилек, нане, цимет и бибер
Риба: Лосос, туна, бела риба, сардини, пастрмка, остриги, школки, ракчиња итн.
Маслиново масло: екстра девица главно се користи за печење и прелив за салата

Бројни студии сега беа во можност да ги демонстрираат различните здравствени придобивки од медитеранската диета:

Намалување на ризикот од срцев удар, мозочен удар или смрт од кардиоваскуларни болести за 30% (извор)
Намалување од 6,7% до 13,7% на ризик од метаболен синдром, познат и како метаболички синдром (извор).
Медитеранската диета, богата со маслиново масло, исто така го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2 за дури 52% (извор).
Луѓето кои страдаат од дијабетес и следат медитеранска диета можат да го подобрат нивото на гликоза во крвта и инсулин во крвта поефикасно на овој начин отколку со помош на диета со малку маснотии (извор).

Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?

Ефект на медитеранската диета врз стареење

Како што покажува неодамна објавената студија во списанието Гут, следењето на медитеранска диета може да ја подобри цревната флора кај постарите луѓе.

За таа цел, анализирана е цревната флора на над 600 стари лица од Холандија, Велика Британија, Франција, Полска и Италија. Во студијата, 612 учесници (на возраст меѓу 65 и 79 години) биле поделени во две групи: 323 учесници во група 1 и 289 учесници во група 2.

Учесниците во групата 1 следеа медитеранска диета една година, додека другата група служеше како контролна група и јадеше како и обично.

Во групата медитеранска исхрана, потрошувачката на зеленчук, пулсира, овошје, ореви, маслиново масло и риба е зголемена, а потрошувачката на црвено месо, млечни производи и заситени масни киселини се намали.

Истражувачите исто така ја испитале цревната флора на учесниците и пред и по едногодишниот пробен период. За да можат да се измерат ефектите на медитеранската исхрана врз здравјето, учесниците беа тестирани за одредени биомаркери.

Биомаркерите се индикатори кои можат да се користат за мерење на процесите и реакциите во организмот. Тие можат да се најдат во крвта или урината и се биолошки знаци кои точно ни кажуваат што се случува во организмот.

После една година, истражувачите по втор пат зедоа примероци на столица од сите учесници за да можат да ги споредат можните промени во цревните бактерии. На какви резултати дошле?

Кај учесниците кои ја следеле медитеранската диета, откриено е зголемување на добрите цревни бактерии кои го поддржуваат имунитетот и варењето на храната. Покрај тоа, оваа група имала помалку вредности на сублиминално воспаление од учесниците во другата група кои имале нормална исхрана.

„Оваа студија беше обемна и добро дизајнирана и покажа дека промените во исхраната можат да доведат до значителни промени во цревните бактерии за само една година“, напишаа истражувачите.

Пред сè, зголемувањето на растителните влакна, фолна киселина, бакар, железо, манган, магнезиум, витамини Ц и Б6 поволно влијаеше на микробиомот.

И иако оваа студија испитувала само луѓе на возраст меѓу 65 и 79 години, истражувачите сепак мислат дека и помладите ќе имаат корист од медитеранската диета. Понатамошните истражувања можат да ги расветлат ефектите на оваа диета врз цревната флора кај помладите луѓе.

Што друго можете да направите за добро цревно здравје? Треба да бидете сигурни дека имате доволно спиење, да јадете доволно растителни влакна (т.е. зеленчук и овошје), да вежбате доволно и, исто така, да земате пробиотици. Овие се добри цревни бактерии кои може да се земат како додатоци во исхраната за да се даде дополнителна сила на цревната флора.

Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)

Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.

Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.

Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:

Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување

Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: