Мај, 2012 година

Здрав подолг и подобар живот

Совети и новости

Најнови статии:

Дали додатокот во исхраната има смисла?
Основна грижа за целото наше тело
Патем…
Хемиски клубови? Не, благодарам!
Мојот личен метаболизам лек 2015 година
HCG - хуман хорионски гонадотропин
Земјоделство, ни треба ...
Дом за стари лица? Не, благодарам!
Ноктите габи
Ова е навистина важно тука ...
Дебелина кај деца
Дали и вашето дете е „лош јаде“?
Согорете 100 дополнителни калории
Како спортот може да ве направи фит и убави
Така можете да избегнете опасна желба за храна
Нашето тело има потреба од јаглехидрати
Оштетување на 'рскавицата - Што можам да направам за тоа?
Слабејте без антиоксиданти
Честопати сте безгласни?
Јајца тврдо варени
Вода и сол
Зголемете ја телесната тежина брзо и здраво
Интересни факти за лаксативи
Слабеам кога прескокнувам ручек?
Обука за издржливост за вашето здравје

Што бараш ?

Месечни архиви: мај 2012 година

Слабеам кога прескокнувам ручек?

Краток и концизен одговор: Не..

Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно не треба да пропуштате редовни оброци. Во спротивно ќе го постигнете токму спротивното.

Прескокнувањето на оброк предизвикува два процеса кои го отежнуваат губењето тежина.

Телото преминува во „режим на глад“ и складира што повеќе енергија во форма на маснотии и калории. Значи, следниот пат кога ќе јадете нешто, поголемиот дел од оброкот веднаш се „чува“ за лоши времиња наместо да се претвора во енергија.
Од друга страна, прескокнувањето оброци е контрапродуктивно затоа што може да ве направи навистина гладни ако јадете премногу премногу кога конечно ќе јадете нешто.

Оние кои се крајно гладни, исто така, имаат тенденција да прибегнуваат кон готови јадења, што дефинитивно треба да ги избегнуваме.

Три оброка на ден е далеку подобар од прескокнување на еден.

На некои луѓе им е полесно да ослабат ако јадат четири до пет помали порции во текот на денот. Ова го олеснува одржувањето на болките во глад под контрола и регулирање на метаболизмот.

Ако навистина сакате да прескокнете оброк, треба да го прескокнете или првиот или последниот. Зошто објаснувам во друга статија ...

Обука за издржливост за вашето здравје

Што е подобро - одење или одење?

Бидејќи и двајцата се добри за издржливост, брзината не е толку важна, но треба да се движите малку побрзо отколку на „нормална прошетка“.

На крајот на краиштата, секаков вид вежба за издржливост согорува маснотии и калории, а во исто време го стимулира протокот на кислород во телото.

Се разбира дека обуката за издржливост е активност што го зголемува дишењето и отчукувањата на срцето преку умерен напор во одредени временски интервали.

На пример, спаѓајте во оваа категорија Одење, одење и џогирање.

Дали знаевте дека одењето може да ве одржува во форма, како и трчањето?

Брзината не прави никаква разлика. Она што е важно е постојаноста! Вежбајте редовно неколку пати неделно со темпо што е соодветно за вас.

Многу експерти веруваат дека на долг рок брзо одење е веројатно најдобриот избор. Обидете се да одите лесно на зглобовите. Кога џогирате или трчате, особено колената се под стрес на подолг рок, особено на тврди површини.

Возењето велосипед е исто така идеално за зголемување на издржливоста.

Цинк, суштински микроелемент

Цинкот е таканаречен суштински микроелемент

Средство на основен микроелемент, тоа е од витално значење и игра важна улога во функциите на нашето тело:

Тој е дел од голем број на ензими.
Според Светската здравствена организација, препорачаната дневна количина на цинк е околу 15 мг за возрасен.

Толерантното горно ниво на внесување, т.е. толерираната вредност при која не се очекува ризик од негативни здравствени ефекти кај возрасните, е 40 мг/ден.

Не се препорачува внесување на повеќе од 100 mg на ден; симптоми како гадење, повраќање или дури и дијареја може да се појават од 200 милиграми.

Имајте на ум, тоа е само еден Микроелемент

Меѓутоа, на некои работни места (обработка на метали), цинкот може и ненамерно да се внесува во високи дози, на пр. B. кога пламен сечење галванизирани челици.

Ако се вдишат добиените парови на цинк, може да се развие она што е познато како „цинк треска“. Овие се симптоми слични на грип, со некои тешки напади на треска, кои обично се смируваат по 1-2 дена.

Цинкот исполнува многу различни функции во телото.
На вашиот имунолошки систем и на многу хормони им треба цинк за нивната функција, а цинкот е исто така неопходен за раст на клетките. Работи и како антиоксиданс.

Цинк за подобрување на перформансите?

Во студија од 2005 година презентирана на конференција во Сан Диего од страна на Американското здружение за нутриционистички науки, се сугерира дека децата кои примале доволно цинк (20 мг) на ден имале значително подобрување во менталните перформанси . Цинкот исто така ја подобри концентрацијата и визуелната меморија.

Ако има недоволно снабдување со цинк, постои ризик од симптоми на недостаток

Бидејќи цинкот не може да се чува во телото,

тој мора редовно да се снабдува однадвор.

Поради погрешни навики во исхраната, недостаток на цинк не е баш невообичаен овде, во западните земји.

Следниве се особено изложени на ризик:

Womenени во репродуктивна возраст, доенчиња, адолесценти и постари лица.

Недостаток на цинк може да се манифестира преку следниве симптоми:

Воспаление на кожата и одложено заздравување на раните,

намалена имунолошка функција поради намалена активност на имунолошкиот систем,

намалено чувство за мирис и вкус,

Недеактивни гонади,

Недостаток на цинк може да биде предизвикан од високи нивоа на бакар, на пр. Б. со многу вода за пиење ако Водоводна цевка изработена од бакарни цевки постои затоа што цинкот и бакарот се антагонисти.

Ова исто така важи и за железо, на пр. Б. преку многу диета богата со железо или употреба на лекови што содржат железо.

Загубите на цинк кои не се компензираат може да бидат причина зошто спортистите страдаат од инфекции почесто од другите луѓе. Со потење за време на спортот, многу минерали, вода и, се разбира, елементи во трагови како цинк се „исфрлаат“ од телото. Затоа секогаш треба да бидете сигурни дека имате доволен внес на цинк, бидејќи тоа му го враќа на телото изгубеното со вежбање и потење.

Бидејќи во класичните спортски минерални пијалоци не се додаваат елементи во трагови како цинк, има смисла да направите свој изотоничен пијалок.

Еден од најевтините и во исто време највредните пијалоци за време или по вежбање е јаболко-шприц, кој е збогатен со малку сулфат на цинк од аптека (мал врв на нож до литар), може брзо да ја надомести загубата.

Метаболизмот повторно врти, перформансите и отпорноста се одржуваат подобро.

Можете да дознаете повеќе во оваа книга:

Минерали.
Програма за успех.
од Андреас Јоп, Улрих Штрунц

Следната храна е добар извор на цинк:

Еве табела со која Содржина на цинк во различна храна