Проверете 5 нутриционистички митови - фитнес за хоризонт, кој брзо се вклопува
5 хранливи митови под контрола
- 5-ти февруари 2015 година
- Тренер
- 0 коментари
- исхрана
„Назад кон корените“ е нашето мото за здрава и соодветна диета на спортот. Препорачуваме да ја градите диетата на необработена и природна храна. Препорачуваме диета што работи за нас луѓето десетици илјади години: месо, риба, овошје, зеленчук, ореви, семиња, јајца и маснотии.
Денес сакаме да ги разгледаме 5-те најчести митови за исхраната во спортот.
# 1: Јадењето после 18:00 часот дебелее
Значи, овој мит е неспорно погрешен. Дали ќе добиеме или изгубиме тежина, се определува само од еден фактор: разликата помеѓу количината на енергија што ја трошиме и количината на енергија што ја користиме преку телесните функции и активности. Во јужните земји, на пример, сосема е нормално да се јаде во 22 часот навечер. И статистички, овие земји се целосно просечни во однос на бројот на луѓе со прекумерна тежина.
# 2: маргаринот е поздрав од путерот
Особено не сакаме поделба на храната на здрава и нездрава. Шеќерот и маснотиите генерално не се сметаат за нездрави. Напротив, тие се од витално значење. Тоа зависи од видот и, пред сè, од износот. И да се вратиме на маргаринот: ни тоа не е точно. Маргаринот го измисли Наполеон како ефтина алтернатива. За разлика од путерот, тој се прави од растителни масти. Нема научно истражување кое покажува дека маргаринот е поздрав од путерот.
# 3: Храната со малку маснотии ви помага да изгубите тежина
Тоа е грешка. Американскиот тренд со малку маснотии е во заблуда. Главно станува збор за вашата сопствена совест. Како и секогаш, сè е во вистинската доза. А мастите се неопходни за одржување на здраво ниво на хормони и правилно процесирање на витамини. Диетата без маснотии го прави загубата на маснотии и градењето на мускулите речиси невозможно.
# 4: Не треба да јадете ништо 2 часа по вежбање
Овој мит потекнува од сознанието дека согорувањето на мастите или метаболизмот е особено стимулирано со вежбање. Со нормален тренинг околу два часа, со тренинг со висок интензитет како #schnellfit се одвива во последните неколку недели од секоја програма, многу подолго. Сепак, самото хранење не го запира овој процес. Значи, митот е глупост исто така. Истото важи и тука: енергија во однос на енергија надвор.
# 5: Протеинските шејкови се важни за градење на мускулите
Тие би требало да промовираат градење на мускули, да ги зголемат перформансите и наводно да ги уништат и мастите. Ова е реклама. Едноставно кажано, шејковите се протеини во прав. Протеините се неопходни, но и тука препорачуваме да се зачуваат во природна форма. Всушност, на луѓето им требаат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Со екстремна обука, побарувачката се зголемува на околу 1,2 грама.Статистички гледано, повеќето Германци трошат повеќе протеини отколку што им треба во секој случај. Месо, риба, жито, мешунки, ореви, соја и млечни производи, како и печурки се идеални извори на природни протеини.
Заклучок
Природното е здраво. Овие пет митови се или пропагандни или научно застарени. Ние се држиме до тоа: справете се со она што го јадете и проверете дали консумирате што повеќе необработена храна и избегнувајте готови производи.