Проверете брза храна Што има во студиото за исхрана на Nestlé
Тоа зависи од количината
Колку калории всушност има во хамбургер? И колку маснотии содржи кариновиот пијалак? Многу јадења од брза храна имаат мала содржина на влакна, а со тоа и помал ефект на ситост. Покрај тоа, често има добар дел од сол и заситени масни киселини. Како и да е, брзата храна исто така може да биде дел од урамнотежена исхрана без веднаш да се смири на колковите. Но, што треба да размислите? Секој што од време на време ги избира вистинските јадења за брза храна во вистинска количина, е во право. Особено ако имате и секојдневно вежбање и вежбање неколку пати неделно. И, се разбира, важно е да го прилагодите менито. Сега ќе ви покажеме како работи.
Создадете рамнотежа - регулирајте го денот
Дали знаевте дека каривурс со сос и дел од помфрит со малку мајонез веќе имаат околу 1000 калории? Тука се среќаваат две јадења со многу маснотии. Треба да ја смирите таквата комбинација. На пример, заменете го помфритот со мајонез со пунџа. Ова ќе ви заштеди калории и многу маснотии. Сепак, за да не се занемарат интегралните производи и свежо овошје и зеленчук на овој ден, тука можете да создадете рамнотежа навечер. Што е со вкусна салата, подготвена со прелив со малку маснотии, и парче леб од интегрално брашно? Во крајна линија е дека јогурт со малку маснотии со свежо овошје за десерт гарантира дека снабдувањето со енергија и хранливи материи е избалансирано.
Ако сте fanубител на пица, препорачуваме внимателно да го погледнете преливот. Пица со шунка или разновиден зеленчук, на пример, има помалку маснотии отколку пица со салама или дополнителна порција сирење. Ако излезете да јадете со пријателите, можете да споделите пица и да изберете салата со неа. Ова исто така заштедува калории и истовремено обезбедува поизбалансирана исхрана.
Големината на порцијата е важна - S наместо XXL
Донесете свесна одлука да изберете мали и средни порции и оставете супер, XXL, големи или максимални количини налево. Комбинираните менија, исто така, честопати доведуваат до прејадување. Затоа треба да составите свои менија. Наместо макси хамбургер со помфрит и Фанта, ви препорачуваме едноставен хамбургер, во комбинација со вкусна салата и шприц со овошен сок (во сооднос на мешање of сок и ¾ вода) или чиста минерална вода. Ова ќе ви заштеди многу калории, но истовремено внесувајте витамини, минерали и растителни влакна.
Темелно информирајте - погледнете одблизу
Многу ресторани за брза храна им нудат на своите клиенти хранливи информации за нивните производи во форма на брошури или преземања. Само прашај. Ако го направите вашето истражување, не мора да се грижите за loveубовни рачки кога уживате во паметна брза храна.
Составивме маса за вас со класични и популарни јадења и сосови од брза храна. Претпоставивме мали или средни големини на порции и ги проценивме следниве хранливи вредности:
- Калории
- протеини
- дебели
- јаглехидрати
- Влакна
- заситени масти
- сол
При избор на јадења за брза храна, проверете дали се малку калорични и масни, така што на крајот на денот рамнотежата ќе биде избалансирана, односно внесот на калории одговара на вашите енергетски побарувања. Изберете јадења за брза храна со најмала можна содржина на сол. Минералот натриум е основна компонента на кујнската сол. Прекумерното внесување на натриум на долг рок може да го зголеми крвниот притисок кај некои луѓе. Понатаму, содржината на влакна треба да биде што е можно поголема. Ова ќе направи да се чувствувате сити подолго и тие се важни за редовно варење. Значи, ако паметно комбинирате и го прилагодувате вашето дневно мени на повремено уживање во брза храна, и ако сте и физички активни, не мора да стравувате за вашето здравје и фигура.
Но, можете и дома да подготвите и да уживате во многу јадења со брза храна. Пробајте ги овие рецепти: