Проверка на калории Винерин
Колку калории смееме да јадеме секој ден зависи од две компоненти: Тоа Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси.
Базална стапка на метаболизам
Првата вредност одредува колку калории имаме во една Консумирајте го денот во лер. Оваа вредност е многу поголема за мажите, бидејќи тие имаат поголема мускулна маса отколку жените. Така има и еден Една 25-годишна жена со тежина од 60 кг има просечна базална метаболичка стапка од 1.390 и маж со тежина од 74 кг има просечен обрт од 1.820 ккал на ден. Од метаболизам се намалува со зголемување на возраста, вредноста се намалува истовремено. Но, тие се и одлучувачки Висина, тежина, мускулна маса (на што може да влијае и обуката), но исто така Клима, стрес или болест постапи по тоа.
Помеѓу Од 25 до 51 година на жената и се потребни 1.340, а на мажот 1.740 kcal
на Од 51 до 65 години на жената и требаат 1.270, а на мажот 1.580 kcal
после тоа на жената и се потребни 1.170 ккал, а на мажот 1.550 ккал
Овие вредности се валидни под претпоставка дека тежината спаѓа во овие опсези за еден до два килограми.
Промет на перформанси
Прометот на перформансите зависи од, колку користиме, т.е. колку сме активни: Колку долго пешачите секој ден, дали спортувате, дали имате канцелариска работа или дали работите тешка физичка работа секој ден. Според германското друштво за исхрана, просечните вредности на основната метаболичка стапка плус ниско ниво на изведба преку слободно време и работа резултираат во следниве бројки:
Барање за калории на 25-годишна возраст: Womanена 2.400, маж 3.000 kcal
Од 25 до 51 година: 2.300 и мажи 2.900 kcal
Од 51 до 65 години: 2000ена 2000 и маж 2.500 kcal
од 65 години: Womanена 1.800 маж 2.300 kcal
Оние кои напорно работат физички добиваат додаток од 1.200 kcal на ден, вредните работници дури 1.800 kcal, на конкурентските спортисти им е дозволено да консумираат 1.600 kcal повеќе на ден.
Заклучок: Вежбањето вреди!