Прст на пролет корисни вежби во третманот
Прстот на пролет е состојба која се карактеризира со воспаление на тетивите во внатрешноста на раката. Кои вежби помагаат во ублажување на болката и борба против вкочанетоста?
Рацете содржат флексорни тетиви, кои ги поврзуваат мускулите на подлактицата со коските на палецот и другите прсти. Флексорните тетиви поминуваат низ структурата наречена обвивка на тетивата, која се протега од зглобот до прстите.
Во внатрешноста на обвивката на тетивата има неколку специјални „макари“ кои ги држат тетивите близу до коските на прстите. Како што мускулите на подлактицата се контрахираат, тетивите се лизгаат низ макарата, дозволувајќи им на прстите да се свиткаат.
Во случај на прст на пролет, или тетивата или макарата се воспалуваат, што значи дека тетивата не може лесно да помине низ макарата. Наместо тоа, тетивата може да се прицврсти на обвивката, блокирајќи го погодениот прст во позиција. Понекогаш лекарите го нарекуваат прстот на пролет како стенотичен теносиновитис.
Што предизвикува прстот да се појави на пролет
Според Американската академија за ортопедски хирурзи, точната причина за прстот во одморалиштето сè уште не е позната. Сепак, присилната употреба на прст може да го зголеми ризикот на лицето за развој на состојбата. Прстот на пролет е исто така почест кај луѓето со ревматоиден артритис, гихт или дијабетес.
Пролетниот прст доаѓа со симптоми како што се зацврстување на прстот во виткање, болка, чувствителност на притисок, ограничено движење на прстот. Симптомите обично се поинтензивни наутро кога ќе се разбудите.
Некои луѓе може да откријат дека масирањето на погодениот прст помага во намалување на симптомите. Исто така, нутрацевтички комплекс за здравје на зглобовите, заснован на длабоко рибино масло, може да биде корисен. Покрај тоа, лекарите и физикалните терапевти можат да препорачаат едноставни вежби за истегнување кои ќе помогнат во ублажување на болката и вкочанетоста поврзана со прстот на пролет.
Вежби со прсти во пролет
Добро е да се прават вежби три до пет пати на ден, за почетници, достигнувајќи на време до еден час на ден од вакви вежби.
Свиткување на прстот
За да извршите вежба за свиткување до врвот на прстите, фатете го прстот веднаш под горниот зглоб. Потоа свиткајте го врвот, сè уште држејќи го остатокот од прстот.
Пасивно истегнување на зглобот
Држете ги дланките заедно пред градите, веднаш под брадата. Полека спуштете ги рацете до струкот додека не почувствувате чувство на истегнување на зглобовите и прстите. Држете ја позицијата 10 секунди. Држејќи ги дланките заедно, поместете ги рацете назад во почетната позиција.
Свиткајте го зглобот со тупаница
Нежно стиснете ја тупаницата и ставете ја на маса со палецот нагоре. Без подигање на зглобот од масата, насочете го палецот кон вашето тело. Држете го истегнувањето две секунди, а потоа вратете го зглобот во првобитната положба. Повторете 10 пати на секоја страна.
Свиткување на зглобот настрана
Ставете ја дланката на маса со десниот зглоб. Држете ја дланката цврсто на масата, поместете го лактот и повлечете колку што можете полесно (без да се форсирате) од левиот зглоб. Држете ја положбата 2 секунди. Поместете го зглобот назад кон центарот, а потоа свиткајте го зглобот колку што е можно надесно. Држете ја положбата 2 секунди, а потоа преместете го зглобот назад кон центарот. Повторете 10 пати на секоја страна.
Ротирање на раката
Ставете ја раката на масата, дланката свртена надолу. Полека подигнете ги прстите нагоре што е можно поудобно, држејќи го зглобот на масата. Држете ја положбата 2 секунди, а потоа свртете ја раката назад така што дланката е свртена надолу. Повторете ја вежбата 10 пати.
Стегање на раката
Ставете ја раката на масата со дланката нагоре и палецот нагоре. Држејќи го зглобот исправен, стиснете ја тупаницата и држете ја положбата 2 секунди. Отворете ја тупаницата и исправете ги прстите. Продолжете да ја затворате и отворите тупаницата 10 пати.
Навивам прст
Кога изведувате вежба за виткање прсти, можеби ќе ви биде полесно да седите на столче на масата и да го поддржувате лактот на масата. Потоа поминете низ следните чекори. Со дланката свртена кон телото, стиснете ги прстите во тупаница. Потоа полека расклопете го палецот, а потоа еден по еден и остатокот од прстите, сè додека сите не се прошират целосно. Држете ја положбата 2 секунди, а потоа свиткајте ги прстите повторно во форма на тупаница. Повторете ја вежбата 10 пати.
Свиткан прст
Преку оваа вежба, можете да помогнете во зајакнувањето на тетивата на палецот. За извршување на вежбата, извршете ги следниве чекори. Свиткајте го палецот навнатре додека не стигне до врвот на показалецот. Држете ја позицијата 10 секунди, а потоа повторете ја вежбата со ставање на палецот, за возврат, на вашиот среден прст, прстенот и малиот прст. Оваа вежба треба да се повторува три до четири пати на ден.
Затегнување на топката
Вежба затегнување како топка може да помогне во ублажување на тетивата на палецот. За извршување на вежбата, држете мала топка во вашата дланка и исцедете ја со врвовите на прстите. За понатамошно зајакнување на мускулот на палецот, применете поголема сила. Добро е да се прави вежба три до четири пати на ден.
Отпорност
Вежбите за издржливост можат да помогнат во ублажување на тетивата на палецот при зајакнување на остатокот од прстите. Поместете ги сите прсти од едната рака поблиску до центарот на дланката додека не се допрат нивните совети. Потоа, поставете една или повеќе гумени ленти (може да биде и поцврста еластична коса) околу така собраните прсти и нежно насочете ги сите прсти кон надвор, како да се обидувате да ја отворите дланката. Повторете ја вежбата 10 пати. Оваа вежба треба да се изведува околу пет пати на ден. Додавањето повеќе гумени ленти ќе обезбеди дополнителна цврстина.
екстензор
И вежбите за продолжување можат да помогнат во ублажување на симптомите на прстите во одморалиштето. Ставете ја раката на маса или друга рамна површина со дланката свртена надолу. Нежно подигнете го палецот колку што ќе стигне без да предизвика болка, а потоа спуштете го назад на масата. Повторете ја вежбата за сите прсти, едно по едно. Движењето треба да се повтори 10 пати за секој прст, а оваа вежба треба да се изведува три до четири пати на ден.