Прстени за фитнес - совети за купување, влез; најдобрите вежби

Калистеници ги прават прстените во теретана сè попопуларни. Дознајте повеќе за овој исклучително ефикасен уред за обука.

Содржина. Ние го поделивме овој напис во следниве области за вас:

Преглед на прстените што ги презентираме во оваа статија.

1. Зошто да тренирате прстени за гимнастика?

Обука за гимнастички прстени се разликува во неколку точки од обука за фиксна опрема. Ги има следниве карактеристики:

Гледате, гимнастичките прстени нудат некои предности и предизвици. Исто така, можете да најдете добар преглед на можните употреби на гимнастичките прстени во ова видео:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Кој треба да тренира на гимнастички прстени?

Обука за гимнастички прстени бара многу. Ако веќе сте добро обучени, овој вид обука може да биде интересен предизвик за вас. Како почетник, од друга страна, мора да имате добар дел од издржливост и најпрво да поминете низ многу прелиминарни вежби додека конечно не успеете да извршите потешки форми на вежбање, како што е штанд за раце во прстените или вежби за интензивно држење. Само ако се држите до него со недели, ќе бидете наградени со значителен напредок.

Како замена или додаток на лентата за повлекување, гимнастичките прстени можат да бидат многу корисни - како и разноврсен уред за вашата домашна спортска сала. Ова важи дури и ако не можете да ја поставите препорачаната висина на суспензијата од 2,70 метри. На крајот на краиштата, на гимнастичките прстени не само што можете да тренирате во вертикална положба, туку и вежби во дијагонална или хоризонтална положба, на пример, ако користите прицврстувач на врата за прицврстување.

2. Вежби за вашите гимнастички прстени

Следните вежби за прстени за гимнастика се погодни и за почетници и за напредни корисници:

Веслање наназад

Со оваа вежба ги тренирате силата на раката и мускулите на грбот. Гимнастичките прстени нека висат на долги ремени, приближно на ниво на стомак. Сега обесете се на грб под прстените - стапалата се на неколку чекори пред рамената, колената се свиткани. Од оваа лежечка положба, повлечете се неколкупати нагоре со прстените додека рацете не се насочат кон градите.

Склекови на гимнастички прстени

Продолжете ги ремените така што вашите гимнастички прстени ќе висат веднаш над подот. Сега ги зграпчувате прстените и истовремено ги поместувате стапалата во позиција на притисок. Дали забележувате колку ве чувствуваат нестабилните прстени во движење? Сега пробајте да направите склекови. Движете се полека за да ги држите прстените под контрола, носејќи ги лактите кон надвор.

Падови на прстени

Капките на прстените лесно може да се разликуваат во однос на нивното ниво на тежина, во зависност од нивото на обука.
Ако се касне полесно, обесете ги прстените на висина на колкот и влезете во потпората на раката. Вие ги ставате стапалата неколку чекори зад вас, така што вашето тело формира дијагонала до подот. Од оваа позиција, потонете неколку пати напред и поттикнете се повторно нагоре. Рацете секогаш ги држите близу до телото.

Потешката варијанта на овие падови се изведува на прстени што висат на висина на рамото. Повторно, одите во потпирачот за раце, така што стапалата ја напуштаат земјата и сте во висина. Свиткајте ги колената назад и направете неколку падови - со други зборови: спуштете се надолу кон подот и потоа истурете се од рацете. Обука за чиста сила!

L-sit ("L-sit") на гимнастички прстени

Седиштето L е вежба за држење која бара максимална моќ на држење во рамената, торзото и стомакот. Оставете ги прстените да висат на висина на рамото и скокнете во вертикалната падина. Сега свиткајте ги колената („Tuck-Sit“) и држете ја оваа позиција. Ако можете да го направите ова како почетник 30 секунди, направивте добар почеток што може да се прошири.
Станува уште попредизвикувачки ако ги истегнете нозете хоризонтално од оваа положба додека вашето тело не формира L ("L-Sit"). Колку долго можете да ја задржите оваа позиција?

Ролна

Вежба која е навистина забавна: обесете ги гимнастичките прстени на приближно ниво на челото и обесете се од нив со долги раце, така што свитканите колена да бидат веднаш над подот. Сега носете ги нозете полека (или со замав!) Нагоре во таканаречениот пад, во кој висат наопаку во прстените.

Повлекувања на гимнастички прстени

Повлекувањата на гимнастички прстени се особено предизвикувачки поради слободното движење на прстените. Кога вежбате, можете да се издржувате со таканаречените „ленти за отпор“ кои намалуваат дел од вашата телесна тежина.

Закачете ги прстените доволно високо, толку над вашата глава што едвај ќе ги фатите прстените со благо свиткани раце. Кога виси, свитканите колена лебдат веднаш над земјата. Од оваа позиција повлечете се нагоре неколку пати. На зглобовите им е дозволено да ротираат - ова обезбедува максимална заштита на зглобовите и предност во однос на класичните повлекувања на шипката.

Дали сакате да го испробате? Сите вежби опишани овде можете да ги најдете на ова видео:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Вежби за прстени за гимнастика за почетници

Ако сакате да бидете убедени да започнете обука за гимнастички прстени дури и како почетник, погледнете го ова видео на YouTube. Таму станува јасно: Прстените за вежбање исто така можат да бидат вистинскиот уред за обука за почетници. Како почетник ќе мора да се навикнете на одредено време и може да ги изведувате повеќето вежби само во модифицирана, полесна форма. Можеби првично се чувствувате како да не напредувате. Сепак, се исплати да останете во тек: прстените во теретана не се само чист уред за обука, тие се едноставно забавни! Тие се жалат на нашето чувство за акробатика и креативност и ви овозможуваат секогаш да правите нови комбинации на движења.
Видео за почетници на прстените:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Вежба за прстени во теретана

Детален преглед на вежби за вежбање со прстени за гимнастика исто така можете да најдете тука. Вежбите се поделени на почетници и напредни и секоја ви покажува можни модификации. Така, можете да ги прилагодите вежбите на вашето ниво на обука.

3. Како правилно ги закачувате гимнастичките прстени?

Играјте безбедно кога висат гимнастички прстени:

Изберете носач (на пример, железна шипка, зрак, гранка) за кој знаете дека носи многу повеќе од вашата телесна тежина: Кога тренирате, силите што дејствуваат на носачот и материјалот се собираат.
Ако ги монтирате прстените во вашата домашна спортска сала, изберете соодветен материјал за прицврстување. Доколку е потребно, прашајте ја вашата продавница за градежни работи за совет за кои куки и шпорети се соодветни.
Внимателно прочитајте ги упатствата за собранието или гледајте видео на YouTube, на пр. Ова:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Секој пат кога ќе го закачите, проверете дали сте го воделе ременот низ металното брзо ослободување одзади. Во спротивно, може да го оштетите ременот или да ја загрозите безбедноста на вашата суспензија.

4. Што треба да се земе предвид при купување гимнастички прстени?

Треба да ги разјасните следните точки пред да купите гимнастички прстени:

Дали претпочитате гимнастички прстени направени од дрво, пластика или метал? Естетиката и чувството играат улога, но исто така и долговечноста или напорот за одржување (видете исто така подолу).

Употреба на отворено или во затворено
Областа на примена на вашите прстени исто така одредува од кој материјал треба да бидат направени. Прстените за вежбање што ги користите надвор и сакате да ги оставите да висат на кое било време, идеално треба да бидат направени од пластика. Ако ги користите вашите прстени во затворено или ги носите назад во куќата по секој тренинг на отворено, можете лесно да користите дрвени прстени.

обем на испорака
Дали вашите гимнастички прстени содржат практичен дополнителен материјал, како што се вреќи за складирање, сидра на вратите или Велкро прицврстувачи за вишок должини на ремените ?

Должина на ременот
Заедничките ремени се изработени од најлон и имаат должина од 4 - 4,5 м.

Дијаметар на вашите гимнастички прстени

За внатрешниот дијаметар, пресметајте со просек од приближно 180 mm или надворешен дијаметар од приближно 240 mm. Дебелиот дијаметар на материјалот од приближно 3 см обезбедува добар зафат, тие пренесуваат чувство на стабилност и контрола.

Ознаки на должината на ремените
За да можете брзо и прецизно да ја промените висината на обесеноста на вашите прстени, набавете ремени со обележувања на должината. Овие ознаки осигуруваат дека можете да ги поставите и двата гимнастички прстени на иста висина. Можете исто така да ја забележите висината на суспензијата за вашите вежби и да ја направите вашата прогресија во тренингот посвесна.

Гимнастички прстени изработени од дрво, пластика или метал?

Кој материјал го претпочитате за вашите гимнастички прстени, на крајот е прашање на вкус: достапно е дрво, пластика и метал. Следните три прашања можат да ви помогнат да откриете кој материјал најмногу ви одговара:

Колку е важен изгледот на вашата опрема за обука?
Колку треба да биде добро чувството (т.е. чувството кога се допира)?
Колку е важна отпорноста на времето кон вас?
Колку лесно треба да биде?

Класични дрвени прстени за гимнастика

Природното материјално дрво ги привлекува нашите сетила:

Тоа е естетско и се вклопува прекрасно во вашата животна средина.
Зафатот на дрвени гимнастички прстени е ненадминлив.
Дрвото се загрева кога ќе го допрете и се прилагодува на температурата на вашето тело.
Вашата пот во рацете ќе се апсорбира сè додека користите небоени дрвени прстени.
Добро направените дрвени прстени се стабилни и многу издржливи.

Сепак, постои еден важен недостаток: во надворешната област, треба да користите дрвени гимнастички прстени само ако ги соблечете по секој тренинг. Ако сакате да ги обесувате гимнастичките прстени надвор, најдобро е да изберете прстени изработени од пластика.

Пластични гимнастички прстени

Пластичните гимнастички прстени се помалку лесни за зафат и помалку естетски од прстените направени од дрво. Ако тоа не ве вознемирува, можете да ги очекувате следниве предности:

Пластичните гимнастички прстени се нечувствителни и издржливи.
Тие се отпорни на временски услови, т.е. можете да ги оставите да висат надвор бидејќи не им пречи дождот и снегот.
Тие не ја апсорбираат вашата пот во рацете, но се мијат.
Пластичните прстени се дури и поевтини од прстените направени од дрво.

Метални гимнастички прстени

Металните гимнастички прстени се исто така издржливи и значително помалку чувствителни од дрвените прстени. Претежно се користат за опрема за качување на игралишта, или може да ги најдете на патеки за фитнес. Особено ги забележавме недостатоците на металните прстени:

Металните прстени не се многу пригодни. Затоа, тие се покриени со гума во точката на зафат.
Добрите метални прстени не 'рѓа, но можат да оксидираат или кородираат. Можеби ќе треба да го прашате производителот дали можете да го оставите да виси надвор.
Во споредба со другите прстени, металните прстени обично се тенки во дијаметар на материјалот. Ова може да го направи непријатно при допир и можеби нема да ја пронајдете вистинската сила за вашите раце.

Обемот на испорака

Кога купувате гимнастички прстени, проверете што е вклучено во породувањето. Препорачуваме прстени за теретана кои го вклучуваат следниов материјал:

две долги, најлонски ленти отпорни на солзи (прибл. 4 - 4,5 м)
торба за складирање во која можете и да ги чувате и пренесувате вашите прстени
дополнителни Велкро ленти со кои можете да врзете вишок должини на ременот
таканаречено „сидро на врата“, што ви овозможува да изведувате тренинг во затворено надвор од домашната спортска сала

Материјалот за прицврстување (на пр. Куки за тавани или шпилки) обично не е вклучен. Ова може да се должи на фактот дека локалните услови на спортистите се многу различни. Некои ги закачуваат своите прстени преку столб или греда, други ги закачуваат на куките на таванот. Можете да го најдете вистинскиот материјал за прицврстување во продавницата за градежни работи.

Pullup & Dip прстени направени од дрво

Вежби дома Пресуда за тест: Многу убави дрвени гимнастички прстени кои се чувствуваат навистина добро.

Опис на производот:

Ако сте fanубител на дрвени прстени за гимнастика, можеме да ве добиеме
препорачајте ги овие гимнастички прстени од производителот Pullup & Dip.

За околу 50 евра добивате цврст, издржлив квалитет изработен од слоевито дрво од бреза.
Овие прстени може да се користат во затворени простории и надвор - не треба да ги оставате да висат надвор за да го заштитите дрвото.
Дополнителен материјал е вклучен во опсегот на испорака: торба за транспорт, сидро на врата и два најлон ремени за издржување.
Ремените имаат ознаки на должината за прецизно прилагодување на висината. Две прицврстени ленти од Велкро исто така овозможуваат да ги врзувате испакнатите должини на ремените.
Вклучен е водич за слики со 45 различни вежби.
Овие гимнастички прстени може да се прошират со лентата за повлекување Pullup & Dip (не е вклучена) - лента за повлекување што исто така може да се монтира и да се користи на отворено.

Вклучениот сидро на вратата го сметаме за посебен плус: Тоа ви овозможува да тренирате во скоро секоја просторија - на пример, дури и кога патувате во вашата хотелска соба.

Сет прстени за спортски сали со прстени Gorilla

Пресуда за тест за вежби дома: Ефтина и супер лесна за нега.

Опис на производот:

На пример, тие се поевтини од дрвените прстени
Горила Спорт гимнастички прстени изработени од пластика. Можете да ги набавите за околу 25 евра.

Овие гимнастички прстени се идеални за надворешна употреба: пластиката може да се измие и не бара посебна грижа. Ветерот и времето тешко можат да им наштетат.
Две најлонски ленти без обележувања на должината се вклучени во опсегот на испорака, како и два Velcro ремени за врзување на вишокот должини на ремените.
Лентите имаат заедничка должина од 4,5 метри, а надворешниот дијаметар на прстенот е во просек 23 см.
Капацитетот на товарот на овие гимнастички прстени е 200 кг.

5. Заклучок прстени во теретана

За холистички тренинг со сила, тешко дека има пофлексибилен и поефикасен уред за обука од прстените во теретана:

Вие ги тренирате мускулите на целото тело на прстени за гимнастика. Со различни висини на висина, можете да го разликувате нивото на тежина на вашите вежби и да го дизајнирате тренингот за да одговараат на вашите способности.
Обука за гимнастички прстени има висока компонента на пророцепција: Вашите длабоки мускули треба да работат за да ве одржат стабилни и центрирани на слободно занишаните прстени.
Прстените за фитнес може лесно да се прицврстат насекаде и може да се користат и во затворени простории и на отворено. Ако сакате, можете дури и да го носите со себе на патувања и да тренирате благодарение на „сидрото на вратата“ во вашата хотелска соба.
Можете да добиете ефтини гимнастички прстени, вклучително и ремени од околу 30 евра.

Пробајте сами и наскоро ќе се заколнете тренирајќи со гимнастички прстени. Ако се држите до него, ќе доживеете оптимален успех во обуката во областите на сила и координација - и тоа за рацете, рамената, грбот и нозете истовремено. Тешко дека има повеќе холистичка и ефективна обука!