Прв калориски дефицит или вишок калории (здравје и лекови, вежбање, исхрана)
Треба ли прво да влезам во дефицит на калории или вишок. Бидејќи сакам да градам мускули, но исто така сакам да ги изгубам мастите од долниот дел на стомакот.
4 одговори
Тогаш треба да изберете. Вишокот калории е идеален за градење мускули, но исто така ќе соберете маснотии.
Дефицитот во голема мера ве спречува да градите мускули, дури и ако е сè уште можно како почетник, но нема да можете да изградите повеќе мускулна маса релативно брзо во дефицит.
Мислам ако треба прво да направам дефицит затоа што сè уште имам малку маснотии во стомакот. А потоа, градете мускули, така што треба вишок.
Само не разбирам зошто сакате да започнете со дефицит. Веднаш штом ќе претерате, мастите ќе се вратат во секој случај. Освен ако не сакате да имате рендана фигура за летото и да ја градите по летото, тогаш има смисла.
Ова е долгоочекуваниот одговор што го посакував ! Значи, прво се грижи за вишокот, а потоа се грижи за шест пакет?
Ако дефинирана форма не ви е толку важна ова лето, тогаш дефинитивно да! Го сторив истото кога започнав. Во меѓувреме, јас секогаш одам на мала диета за добра форма во лето и се враќам во толпата по летото
Како почетник, имате предност да можете да изгубите маснотии и да добиете мускул во исто време, се додека одржувате мал дефицит.
Мал дефицит на калории, многу протеини, малку јаглени хидрати и вежбање.
И кога имам шест пакет, можам да направам вишок?
Тогаш треба да направите и вишок. Но и доволно вежбање за да го надокнадите вишокот. Така, останувате со својата содржина на маснотии и вашите мускули продолжуваат да растат без да добиете маснотии.
Со мојата варијанта спомената погоре, вие комбинирате градење на мускули и губење на тежината.
Затоа, сакам да имам поголема маса подоцна. Мислиш на тоа или Имам само малку маснотии на мускулите на долниот дел на стомакот, инаку сум прилично атлетски.
Да, на самиот врв мојот Hauotkommi опишува како да се ослободите од маснотиите и да градите мускули истовремено. Кога маснотиите ќе исчезнат, одете во калории вишок 300kcal.
И штом е вишок, повторно ќе добие маснотии.
Вашата главна работа важи само за апсолутни почетници. Работата за јаглехидратите е тотално погрешна, зошто треба да јадете малку од нив? Најдобар снабдувач на енергија, особено за обука со тегови.
Токму затоа што е толку голем снабдувач на енергија. Ако телото не ја добие енергијата од јаглехидрати, ја добива од маснотиите и маснотијата исчезнува. Наречете се со ниски хидрати. Ако е вишок, тој повеќе нема да дебелее затоа што се занимава со спорт и со тоа го балансира вишокот. Значи, тој добро гради маса.
Не Телото зема енергија од маснотиите кога е во дефицит на калории. Ниските хидрати не прават ништо само по себе, освен да придонесат за дефицит на калории. Нема кетоза, како кај нокарб. (помалку од 50g јаглехидрати).
„Ако е вишок, тој повеќе нема да дебелее затоа што вежба и со тоа го компензира вишокот“.
Ако го сочинува вишокот, тоа веќе не е вишок. и тогаш веќе не постои оптимална опција за монтирање.
Секако дали е вишок? Тоа е над неговата базна потрошувачка. Сега вишокот повторно исчезна преку вежбање.
Основна потрошувачка? Дали мислите на базална стапка на метаболизам? На никој не му е гајле. Станува збор за дневните потреби. За оптимално градење на мускулите потребен ви е калориски вишок. Ова се мери со дневната потреба, а не со основната стапка на метаболизам.
хаха си го поставувам истото прашање
Во моментов се одлучив за посно големо количество, односно градење мускули што е можно без маснотии
тогаш kfa автоматски ќе се намали
Повторно се префрлив затоа што сакам да имам шест пакувања и да се обидам да задржам дефицит на калории
Јас го работам тоа веќе 3 дена и досега не ми е тешко и се занимавам многу со спорт
слични прашања
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Здраво, само сакав да прашам како маслото од долниот дел на стомакот исчезнува малку:)
Висина: 179 см. Тежина: 64,4 кг
Ако сакате да изградите мускули, треба да бидете во калориски вишок. Дали навистина мора да бидете во вишок калории секој ден кога се трудите? Планирав да качувам околу еден килограм месечно, дали одговара тоа? Ако имам дефицит на калории на еден ден, но сепак се здебелувам во просек, тоа треба да биде добро, или треба?
Јас работам калистеника веќе околу 2,5 месеци. Моето прашање е дали можам да изгубам маснотии и да добијам малку мускул со дефицит на калории, добра диета, кардио и тренинг за сила. Сфаќам дека побрзо ќе градам мускул со вишок калории.
Дали знаете добри вежби против маснотии во долниот дел на стомакот?
Да се изградат мускули и малку да исчезнат маснотиите?
Да, прашањето е формулирано глупаво. Знам дека не можам да полетам/полетувам во одредени точки. Имам проблем сепак. Имам маснотии во долниот дел на стомакот и не премалку. Инаку имам нормална тежина. Сакам да изгубам маснотии во долниот дел на стомакот и да добијам помаза. 1. Дали постои начин да се изгубат маснотиите во стомакот особено, и како треба да го сторам тоа со моето вежбање? Не сакам да го земам. Покрај тоа, живеам веган. Јас навистина се радувам на одговор и благодарам однапред!
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.
Здраво, добра идеја е да имате вишок калории во деновите кога сакате да изградите мускул и калориски дефицит од 300-500 Kcal во деновите кога не вежбате за да не се формираат маснотии?
Јас (м17) тренирам вежби редовно веќе 5 месеци. Сега сакав да ги додадам следните два месеци кардио тренинг за да ја подобрам мојата состојба и да добијам атлетско тело (сепак малку маснотии во стомакот и необучени нозе)
Мојот план за обука изгледа вака:
Вторник/четврток/сабота: кардио во форма на џогирање
Знам дека на мускулите им се потребни периоди на одмор, но во најголем дел тренирајте го горниот дел од телото за време на тренинг со сила и претежно долниот дел од телото се вежба кога џогирате.
Сега моето прашање е, дали можам да продолжам да градам мускули и дали треба да навлегувам во дефицит на калории или вишок? И кога џогирате, ако влезете во калориски вишок, исто така градите мускули или телото е поубаво обликувано?
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Веќе е јасно дека е полесно со калориски вишок, но бидејќи сум малку потенок, моето прашање е: Дали воопшто можете да градите мускули без вишок калории?
Дали е можно тоа ? Бидејќи имам малку маснотии на стомакот и сакам да ги изгубам до летото, но тогаш морам да имам калориски дефицит . И во исто време, сакам да ги изградам глутеалните мускули БЕЗ да губам маснотии таму. но ако имам дефицит на калории тогаш мускулите воопшто не се собираат?:( Јас сум очаен затоа што маснотиите во стомакот никогаш не ми исчезнуваат, го имам веќе 18 години:(
Здраво на сите, го имам следниот проблем,