Прва диета ЕП проверете диети и губење на тежината
Прва диета: ЕП-проверка
на кокакали »18.05.2012 17:23 часот
здраво, имам 18 години, моментално тежам 85 кг и сум висок 1,89 м (во зима беше 90 кг), редовно тренирав 1,5 години и последните 5 месеци посветував поголемо внимание на мојата исхрана. непосредно пред мојот 17-ти роденден, мојата телесна тежина беше околу 65 кг со највисока 1,82 м.
Веќе прочитав малку овде во форумот и го презедов поделбата 2 (push & pull), што се препорачува.
изгледа вака:
1 ден
свиткување на коленото
теле притиснете
преса за клупи
преден печат додека стоите
паѓа
стомакот
2 ден
ползи
Повлечете со поддршка (веќе се префрлам на бесплатно)
ред на кабелот
lh навивам
хиперекстензии
стомакот
Обично одам во студио 3-4 пати неделно. има и 3 кардио пати, во форма на 45 џогирање или 30 минути на хомтрејнер.
Неодамна започнав да работам кросфит, што е одлична компензација за мене, но која заменува тренинг за мене.
Се надевам дека сè е во ред досега, но ве молам не двоумете се ако имате какви било предлози или совети за мене
до исхраната:
на почетокот никогаш не обрнав внимание на тоа, само од јануари минатата година сфатив дека јадам премалку. па почнав да конзумирам малку повеќе од сè. само грубо додадов протеин и проверував секој ден дали имам околу 250 гр протеини, не ми беше грижа многу за другите хранливи материи
Секако, не требаше долго и пловечката гума на мојот стомак се чувствуваше. Јас се здебелив 10 кг во моментот, но за жал и малку премногу маснотии.
толку многу за праисторијата. во пролетта стана премногу за мене и решив да се префрлам на диета со малку јаглени хидрати.
Започна април. Јас се погрижив само да јадам kh наутро и после возот, а исто така изгубив 3 килограми (само вода).
веќе некое време ништо не се случи и маснотиите на долниот дел на стомакот остануваат исти, затоа решив да користам фиксна еп минатата недела.
ова изгледа вака:
пијам помеѓу 4-5 литри вода и чај.
Станете наутро во 8 часот:
30 гр сурутка
121 kcal: 24g ew, 2g kh, 2g маснотии
1-ви појадок 08:30 часот:
250 гр кварк со малку маснотии
20 гр ленено семе
1-2 гр рибино масло
309 kcal: 38g ew, 8g kh, 10g маснотии
2-ри појадок 11 часот:
150 гр урда
10 g wallидни или бразилски ореви
1 гр рибино масло
249 kcal: 22g ew, 5g kh, 14g маснотии
Ручек 13.30 часот:
200-300 зеленчук (моркови, боранија, брокула, зелка, итн.)
250 гр мисирка
20 гр семе или ореви од тиква
2 гр рибино масло
659 kcal: 67g ew, 19g kh, 32g маснотии
Ужина 5 часот:
150 гр урда
1 гр рибино масло
10 китови или бразилски ореви
249 kcal: 22g ew, 5g kh, 14g маснотии
вечера во 20 часот:
250 мл белка од јајце
2 цели јајца
100 гр кромид, бугарска пиперка, домат
30 гр гауда или сланина
2 гр рибино масло
590 kcal: 55 g ew, 13 g kh, 31 g маснотии
Вечера во 22 часот:
250 гр кварк со малку маснотии
20 гр ленено семе
290 kcal: 38g ew, 8g kh, 9g маснотии
вкупно: 2467 kcal, 266g ew, 60g kh, 111 g маснотии
Во деновите на обука, јас го заменувам попладневниот оброк со тресењето на PWO:
30 гр малто
45 гр сурутка
6 g bcaas (пред тренинг)
3 g креатин
Ги земам следниве додатоци: креатин (моментално само по 3г воз), сурутка од есен, мултивитамин, калиум/магнезиум, капсула од зелен чај од андрошоп, рибино масло и бкаас
еден мој пријател рече дека јадам премногу за да ослабам.
сега сакам да те прашам за твоето мислење. Никогаш не сум гладен, само понекогаш посакувам слатки, но тоа е во границите.
Ви благодарам однапред за совети и корисни критики.