Први чекори во IR третман; Отпорност на инсулин; Патот до закрепнување
Започнување со третман на инсулинска резистенција и хиперинсулинемија
Ми дијагностицираа отпорност на инсулин и презаситен сум. Каде да започнам? Што можам да јадам?Ова се прашањата што ќе си ги постават скоро сите што се нови во нашите групи и кои бараат одговори. И ти исто така?
Еве неколку совети за вас!
Прво прочитајте го нашиот „Концепт за третман“ (бесплатна датотека), тука ќе дознаете што е инсулин, што значат поимите инсулинска резистенција и хипериснулинемија и зошто засега немаме дијабетес тип 2. Потоа, ќе научите нешто за методите на мерење и болестите што се поврзани со IR (вклучувајќи PCOS, рак, депресија ...). Потоа ги објаснува првите пет Основни столбови на третман со IR:
исхрана
Движете се
Намалување на стресот
Добра хигиена за спиење
а можеби и земање лекови
Овие Основни столбови се важни во третманот, при што лековите честопати се во последно средство освен ако ИР и хиперинсулинемијата не се добро напреднати. Меѓутоа, честопати, IR и хиперинсулинемијата може да се донесат во ремисија без лекови.
Кога ти ова „Концепт на третман“ интернализирано, полесно ќе можете да разберете дека формата на исхрана што ја препорачуваме не е диета за кратко време, туку трајна промена во животниот стил. Само оваа промена ќе донесе подобрување на IR и хиперинсулинемијата, сè друго, за жал, најверојатно, ќе ве врати на почетокот или дури ќе ја влоши вашата состојба како резултат. Значи, останувањето на моќта се исплати.
Можете да ја преземете датотеката за концепт на третман тука: https://insulinresicherung.club/behandlungskonzept
Како да започнам?
Датотеката за концептот на третман секако не е сè! Дали сте го прочитале и имате други специфични прашања? Или сè уште не знам што да правам?
Книгата „Третман на инсулинска резистенција на природен начин“ Потоа можете да ја купите книгата за проектот. (22Евра) Концептот на третман е во основа кратко резиме на она што можете да го прочитате во оваа книга: Кликнете (исто така достапно од Талија, Хугендубел, Велтбилд, Амазон и Ко.)
Книгата содржи многу повеќе информации за дијагностика на IR, причини, објаснување што точно значи „усогласеност“, рецепти за солена и слатка храна, списоци за шопинг, план за исхрана за 7 дена, 10-неделен предизвик, спортски планови и многу повеќе.
Она што ви е достапно бесплатно во нашиот проект:
Овие алатки ќе ви помогнат на почетокот:
• Нашата IR плоча - постер за бесплатно преземање. Како треба храната да се дистрибуира на вашата чинија? Графичка со првите информации за вас.
• Помошни средства за купување за печатење и виткање на вашиот паричник, што треба да ги имате при одење на шопинг. Содржи термини зад кои се крие шеќерот и копродукцијата под други имиња, т.е. производи на кои треба да обрнувате внимание од сега.
• Неделен распоред за избор со најважните и првите цели
• План за 7 дена, со кој можете слободно да ги испланирате оброците или на пр., Забележете ги вашите сопствени прилагодени цели за новата недела, итн...
• 3-дневен план за исхрана како досие
Сето ова можете да го најдете тука: https://insulinresistenz.club/downloads
Ако ја имате книгата, тогаш можете да започнете со 10-неделниот предизвик. Со одличните рецепти, планот за исхрана и многу корисни совети, ова ќе биде многу лесно.
Без оглед на тоа дали сте запознаени со книгата и сите горенаведени датотеки или не, еве неколку совети за сите:
Како да започнам?
Длабоко вдишете, Рим не беше изграден ниту за еден ден и веројатно ви требаа неколку години да добиете IR, бидејќи дури и генетски определени, ние често самите ја влошуваме оваа состојба затоа што не знаеме многу или ништо за тоа.
Значи целта е да се спроведат промените чекор по чекор.
Во првата недела можете, на пример, да направите еден до три чекори од овие „Први чекори за IR“ изберете и обидете се да ги имплементирате.
Кога ќе го совладате и интернализирате првиот чекор, можете да работите на понатамошни чекори.
• Јас не јадам произведени слатки
• Јас не јадам ништо меѓу закажаните оброци
• Пијам чај или вода само помеѓу оброците
• Пијам кафе само со млеко со оброци
• Јас не јадам производи што содржат шеќер, декстроза и скроб во списокот на состојки
• Јас готвам свеж
• Јас не јадам брза храна
• Мојата чинија се состои од 50% зеленчук најмалку двапати на ден
• Јас чувам јаз од 3-4 часа помеѓу оброците
• Пијам најмалку 2 литри вода на ден
• Не ги засладувам пијалоците
• Јас спортувам најмалку 3 пати неделно
• Одвојувам најмалку 10-30 минути на ден за да се опуштам
• Ги следам моите калории со апликација
• 1 до 2 пати неделно си дозволувам свесни исклучоци (подобри варијанти)
• Јас користам цели зрна наместо производи од бело брашно
• Спијам 7 часа во текот на ноќта
Ако чекорите што сте ги испланирале функционираат добро, можете да додадете повеќе или да ги имплементирате и планирате оние што веќе биле совладани попрецизно.
Не ви треба никакво брзање или притисок тука - одвојте време. Колку сте посвесни и посамоуверени во справувањето со вашиот нов начин на живот, толку се поголеми шансите да го одржите на долг рок.
Вашата прва недела, на пример, може да биде дека едноставно пиете 2 литри вода и не јадете грицки. Тоа често е предизвик и доволно за почеток!
Колку и да ви се чинат чекорите на почетокот, тие често се поголеми отколку што мислите и отсега формираат камен-темелник.
Секој започна со првиот чекор и колку и да се спроведуваат натамошните промени, сè започнува со првиот чекор!
Дури и ако направите грешки на почетокот и јадете или купите нешто што не одговара (т.е. не е оптимално за вашата состојба), а со тоа и нивото на шеќер во крвта и инсулинот се зголемуваат, тоа е во ред. Потребно е само некое време да се разбере сè и да се биде во можност оптимално да се прилагоди.
Мојата концепт е развиен на таков начин што првенствено учите што е добро за вас, а што не. Треба да разберете зошто има храна што може да ве разболи, која храна ја влошува вашата состојба и што можете да направите за да се осигурате дека некоја од овие намирници е можеби во ред, на пр. Кога е добро комбинирана со други производи (видете поделба на IR плочи). Ако го разбирате тоа, ќе ви биде полесно и за вас.
Разбирањето на односите помеѓу исхраната и последователниот одговор на организмот е целта. Ако не интернализирате дека промената на диетата е добра за вас и дека не сакате сами да се промените, тоа честопати се чувствува како казна.
Ако можете да ја направите првата недела добро, можете да преминете на следниот чекор. Не правете пет нови чекори одеднаш, туку зголемете полека, само така ќе трае.
Веќе знаете каква храна можете да јадете од книгата или досиејата.
Апликациите и табелите од Интернет на оваа тема можат да обезбедат поддршка Гликемиски индекс/гликемиски товар, на пример:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.creamsoft.mygi&hl=de
Гликемискиот индекс (ГИ) и гликемиското оптоварување (ГЛ) го опишуваат влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Колку е поголема вредноста на ГИ и ГЛ, толку повеќе се ослободува шеќер и инсулин.
Среќен сум што го препорачав овој извор:
http://www.glycemicindex.com/
Дефицит на калории треба да биде насочен кон губење на тежината. Дури и со диета во согласност со IR, може да добиете тежина ако консумирате повеќе калории отколку што консумирате. Сепак, исто така е важно да не се постигне преголем дефицит, т.е. да не се дојде под индивидуалната базална метаболичка стапка.
Можете да најдете помош тука: https://insulinresistenz.club/kalorienbedarf-korrekt-bestimmen-und-gruende-warum-du-trotz-kaloriendefizit-nicht-abnimmst
Може да разменувате идеи со други погодени лица во нашите групи за самопомош и да добиете многу корисни совети и поддршка.
Ако тоа не помогне и сакате да добиете стручна помош за исхрана, можете да ја вработите и нашата Алина:
https://insulinresicherung.club/ernaehrungsberatung
Многу мотивација и волја за вас!