Први диети со диети и слабеење

Прва диета

Пред неколку недели имав нишка каде што побарав помош со миникут, но за среќа ми се зборуваше надвор од тоа. Но, сега би сакал да одам на соодветна диета, само за да се вратам на угледното ниво на КФА, бидејќи одморот треба да се одржи во зима. Сега би замолил некој да го разгледа мојот план на исхрана.

Возраст: 17 години
Висина: 176 см
Тежина: 79 кг
КФА: нешто повеќе од 15%
Распоред: ОК/Велика Британија се дели 4 пати неделно

Вредности на сила 5 wdh:
Преса за клупи: 95 кг
Сквотови: 130 кг
Мртво кревање: 140 кг

До сегашната диета:
Во моментов добив умерена тежина со 320 g јаглехидрати, 200 g протеини и 80 g масти, што одговара на околу 2900 kcal. Претпоставувам дека грубо би ја одржувал мојата тежина со околу 2700 kcal.

KH 180 гр
Протеин 200гр
Маснотии 65 гр

Одговара на околу 2200 kcal .

Продолжете со тренинг 4 пати неделно и дополнително 3 пати кардио 30 минути во денови без обука.

Однапред ви благодарам што прочитавте.

Одг: прва диета

би ви препорачале да направите анаболна диета, со максимум 30g јаглени хидрати на ден, 1x недела на денот на судење

дојде од 30% КФА на 19% за 20 недели.

На почетокот е тешко, но потоа многу добро се навикнувате и маснотиите добро се топат: =)

Одг: прва диета

pumperalbo напиша на 20 октомври 2017 година 15:37 часот: Хало

Одг: прва диета

pumperalbo напиша на 20 октомври 2017 година 15:37 часот: Хало

Тоа беше мое мислење, имав пробано HighCarb и многу, за жал само анаболната диета ми работеше правилно

Имав и негови макронутриенти, имаше само добри јаглехидрати, без слатки или што било друго.

Тоа беше само препорака

Одг: прва диета

pumperalbo напиша на 20 октомври 2017 година 15:37 часот: Хало

Тоа беше мое мислење, имав пробано HighCarb и многу, за жал само анаболната диета ми работеше правилно

Имав и негови макронутриенти, имаше и добри јаглехидрати, немаше слатки или што било друго.

Тоа беше само препорака

Како прво, благодарам за одговорот, но мислам дека анаболната диета ќе ми создаде проблеми. Кога јадам премногу малку KH, открив дека имам проблеми со концентрацијата. Можеби би било поинаку ако телото може да се навикне, но ако сум „принудувала“ тешко на јаглени хидрати, тогаш имав распон на внимание од 4 годишно дете.

Одг: прва диета

Таквата препорака е фундаментално погрешна. Ако сакате да одите на диета, треба сами да сфатите која храна е најдобра за вас. Најевтиниот начин да заштедите калории е јаглехидратите, бидејќи тие не се неопходни.

Во случај на маснотии само во одредена мера, во спротивно зглобовите и регенерацијата страдаат како што се зголемува времетраењето на диетата. И тоа е индивидуално.

За мене лично, полесно е драстично да го намалам внесот на калории неколку дена во неделата (5 до 2 диети) и да јадам релативно нормално во преостанатите денови. Значи, не мора премногу радикално да ги намалувам калориите, имам уште неколку дена со калории и сè уште можам да ослабам.

Сметам дека анаболната диета е многу радикална/екстремна и затоа воопшто не доаѓа во предвид. Губењето на квалитетот на животот е преголемо за мене, особено затоа што изборот на храна е многу ограничен и мора да вложите многу напор за да ја следите диетата на разумно здрав начин.

Одг: прва диета

Диететските влакна веројатно се вклучени во Google.
Но, не треба да следите зеленчук. Вие всушност може да занемарите.
Овошје (поради повеќе фруктоза), сепак, прави.

Одг: прва диета

со малку смисла може да се заклучи дека е 7g (во овој пример)
Секогаш сметајте на поголемиот број калории во исхраната

Зеленчукот што е многу воден има до 20 килокалории (тиквички, зелена салата, краставица, домат)
Цврст зелен/бел зеленчук како карфиол, брокула, романеско, црвен пипер, итн. Околу 20-25 килокалории
поцврст црвен зеленчук како моркови, црвени пиперки, портокалови пиперки приближно 30kcal

Пченката и грашокот повеќе не ги сметам како зеленчук. Тогаш компири