Првиот чекор во здравата мисла диета е како функционира
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Првиот чекор во размислете за здрава исхрана: дознајте како таа работи
Ако исто така размислувате да ја започнете годината со промена на планот за исхрана што ќе доведе до губење на тежината, тогаш дојдовте на вистинското место.!
Секако, многу пати ви преминало низ умот, бидејќи сте пробале различни диети, дека никогаш нема да можете да изгубите тежина, дека ќе се чувствувате неспособни да ја достигнете идеалната тежина или дека ниту една диета нема да ви одговара и дека нема да успеете. да изгубите тежина колку што сакате.
Па, оваа година започнуваме програма во нашата канцеларија за да запознаеме луѓе кои во минатото имале проблеми со слабеење или одржување на идеална тежина.
Во оваа статија имам за цел да детализирам што ќе сториме во психолошката програма за губење на тежината, така што ќе имате подобра идеја за тоа како психотерапијата може да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржите идеалната тежина:
1. Поставување јасни и квантитабилни цели
Овој чекор е многу важен. Овде ќе детализираме кои се причините зошто сакате да изгубите тежина и ќе направиме јасна анализа на размислувањето што стои зад овие причини за да се осигураме дека тие ќе бидат ефективни.
2. Воспоставување дневни задачи, потпомогнати од психолог, за еден месец и половина
Психолошката програма за слабеење има за цел да ве научи да размислувате рационално и здраво за храната. Повеќето луѓе кои не успеале да одржат тежина или да го постигнат идеалот, не успеале затоа што не знаеле како да размислат и што да кажат во деликатни моменти во однос на јадењето. Разликата помеѓу страста и гладот, можноста да се воздржам од нешто што не сакам да го јадам, награда, надминување на релапси - сите овие и многу повеќе се важни чекори во програмата, чекори низ кои ќе поминеме заедно.
3. Поддршка при идентификување и промена на мисли за саботажа
Слушнав многу пати во случај на луѓе со кои сум работел на фрази за контрола на телесната тежина како што се: "Никогаш нема да успеам", "Не сум доволно добар", "Не сакам да се воздржам", те вознемирува и не можам да го толерирам тоа “итн. Сите овие мисли и повеќе беа веројатно причината што не успеавте да ја задржите диетата. Заедно ќе идентификуваме кои се вашите мисли за саботажа и ќе научиме да ги аргументираме и да создадеме некои рационални начини на размислување што ќе ви помогнат успешно да го спроведете овој пристап до крај и да го одржувате како начин на живот.
4. Развој на техники за отпорност на искушенија и желби
Сигурно сте поминале низ родендени или имиња на колеги во канцеларијата, каде што сите ве искушувале со колачи или бонбони. Или отидовте да ги посетите роднините каде бевте упорно поканети да вкусите сè. Да не ги спомнуваме ситуациите во кои сме гладни и ни се чини дека нема да се спротивставиме ако не јадеме парче торта или пециво.
Сите овие ситуации ќе се решат делумно и ќе работиме на градење вештини за да успееме да го одржуваме вашиот распоред без фрустрации и вина.
5. Престанување со прекумерно или присилно јадење
Ова однесување ќе има посебно „поглавје“. Многу од луѓето кои се борат со вишок килограми се луѓе на кои им е тешко да застанат на само една порција храна или кои имаат дури и многу нездрави навики на јадење „емоционално“ и присилно. Togetherе ги анализираме овие ситуации заедно и ќе научиме техники да јадеме точно колку што сакате, истовремено следејќи неколку здрави упатства.
6. Развој на техники за да се избегне непланирано јадење
Непланираното јадење (на пр. Помеѓу оброците, различните закуски за време на готвењето итн.) Е еден од најголемите непријатели на идеалната тежина. Заедно ќе научиме како да ги спречиме овие моменти, како да ја организираме нашата околина дома и на работа за да има што е можно помалку искушенија, но и како да се спротивставиме на искушенијата кога се неизбежни.
7. Спречете релапси и одржувајте тежина
Овој чекор е важен за да се обезбеди дека нашите досегашни напори ќе имаат долгорочни резултати. Designе дизајнираме план за одржување на посакуваната тежина, контрола на долгорочните искушенија и успешно реагирање на негативните мисли за саботажа.
Учењето како рационално и здраво да размислуваме за храната е една од основните вештини во нашата програма.
Знам дека досега сите диети изгледаа чудесно и со „непобедливи“ резултати, но оваа програма е психолошка што ќе ви помогне да ги носите овие диети до крај. Ние нема да работиме на наметната диета, туку на здрава, избрана од вас или препорачана од нутриционист.
Beе бидеме со вас на секој чекор, заедно ќе разговараме за секоја пречка за да имате при рака сигурна поддршка.
Оваа програма се заснова на когнитивна бихејвиорална терапија, која со години има најдобри резултати во лекување на напади на паника, анксиозност и депресија, а нејзината ефикасност е клинички докажана. Поаѓа од теоријата дека начинот на размислување ирационално, круто или лажно е основа на нездрави негативни емоции, но и на негативни однесувања. Промената на овие начини на размислување доведува до емоционална рамнотежа и долгорочно здраво и корисно однесување.