Првите чекори на женските натпревари за фитнес TopCulturism - вежби, програми за обука,

Womenените се повеќе се вклучуваат во светот на фитнесот, но не само што одат во теретана и креваат тегови еднаш неделно. Тие исто така работат напорно за да имаат совршено дефинирани тела и да се натпреваруваат во настани што некогаш биле посветени исклучиво на мажи.

Дали сте подготвени да ја однесете вашата фитнес на сосема друго ниво и да пробате ваква конкуренција? Дури и ако сте тренер, подготовката за фитнес натпревар ќе биде потешка и ќе бара поголема вклученост отколку што навистина може да постигнете, сè додека не го направите тоа навистина.

Бидете подготвени да вложите многу време во обука и правилна исхрана, да потрошите значителна сума пари и да излезете на сцена, во мало бикини, покажувајќи го целиот напредок.

Вие сте навистина подготвени да пробате натпревар за фитнес?

Се разбира, како и со секоја конкуренција, тука се планираат, напорна работа и многу други фактори. Покрај тоа, дури и во споредба со другите видови на спортски натпревари, како што се атлетика или триатлон, фитнесот бара многу посветеност и вклученост.!

Фитнес-натпреварите не се за разлика од кој било друг спортски настан и тешко е да се знае што да очекувате ако не сте присуствувале или некогаш сте присуствувале на ваков настан.
Пред да го направите последниот чекор и да се регистрирате на натпревар во наредните месеци, всушност одете во шоу на профил. Погледнете точно за што станува збор, а потоа одлучете. Во меѓувреме, еве неколку исклучително важни работи што треба да се разгледаат.

Која е вашата мотивација?

Темната страна на натпреварот за фитнес вклучува опсесивно следење на физичкиот изглед, нарушувања во исхраната, па дури и употреба на лекови. И сето ова нè враќа на мотивацијата ... Ако немате здрава причина да го направите ова, ризикувате да влезете во темната страна на приказната.

• Позитивна мотивација - „Сакам да се натерам да постигнам нова цел и да се забавувам правејќи ја тоа“.
• Негативна мотивација - „Конечно ќе бидам слаб, секогаш ќе имам мускули и тело за кои отсекогаш сум сонувал“.

Не правете грешка во верувањето дека телото што го создадовте за натпревар во фитнес е тоа што ќе го одржувате до крајот на животот! Не е ниту здраво ниту реално да изгледате толку дефинирано премногу долго. Поздрава позитивна мотивација е желбата ефикасно да се започне предизвик на начин здрав и корисен, но исто така реален.

Имате време да тренирате за фитнес натпревар?

Прашајте кој било познаник кој учествува на фитнес натпревари колку време поминуваат на тренинг. Ако не познавате никого, прашајте во теретана и брзо ќе дознаете за некого. Тие веројатно ќе ви кажат дека им требаат најмалку два часа на ден, повеќето денови од неделата. Исто така, имајте на ум времето што ќе треба да го потрошите за планирање, подготвување здрави оброци, купување облека, вежбање слики и патување на разни натпревари.

Можете финансиски да го поддржите овој пристап?

Постојат неколку трошоци кои природно се поврзани со учество на фитнес натпревари, и ние дефинитивно зборуваме за трошоци за кои не сте знаеле сè додека не ги поминете.

• Членства во теретана;
• Плаќања за обука за исхрана и позирање за натпревар;
• Такси за регистрација на конкуренција;
• Храна и додатоци во исхраната;
• Трошоци за процесот на сончање;
• Скапи тимови;
• Патни трошоци за натпревари што не се во вашата област;
• Трошоците за дадилката кога одите во теретана или на натпревари и не можете да останете со децата.

Подготвени сте да излезете на сцената?

На крајот, голема пречка за многу луѓе е самиот натпревар. Putе облечете минијатурно бикини или костум за фитнес - најверојатно ќе треба да го залепите на кожата за да изгледа како што сакате -, да нанесете растително масло по целото тело, да облечете пар чевли со потпетици, и конечно да одат и да позираат на сцената пред жирито и публиката. Можеш ли да го направиш тоа Секако дека можете, и не мора да се чувствувате лошо што имате емоции, бидејќи сите се плашат од ова, дури и искусните професионалци.

Откријте кои се типовите на конкуренција и изберете една

Сега кога знаете подобро за натпреварите и што повлекуваат, време е да изберете. Willе влезете во натпревар во бикини, ќе изберете фитнес или фигури, или ќе дадете сè што имате и ќе се одлучите за натпревар за физика или боди-билдинг.?

Бикини

Ако проблемот е поврзан со времето, или ако не сакате да го изградите вашето целосно дефинирано и нагласено тело на натпреварувачи кои одат на физички или фигури на фигури, бикини натпреварите се идеална опција за вас. Покрај тоа, тие се добар начин да зачекорите во светот на фитнес натпреварите.
Обуката за оваа категорија е помалку интензивна, но сепак бара време, посветеност и вклученост. Телото што ќе го добиете за натпревар во бикини е малку помеко и има структура на песочен часовник, но сепак е слабо, фит и мускулесто.

Фитнес моделирање

Натпревар за моделирање фитнес може да вклучува различни нивоа на дефиниција и мускулна маса, но генерално е тип на натпревар кој е најсличен на бикини настаните, со поголем акцент на моделот.
Wearе носите неколку прекрасни аутфити и ќе направите неколку различни слики на сцената, надвор од оние типичните за фитнес натпревари. Покрај тоа што сте фит, мора да бидете шармантни и подготвени да играте малку театар.

Слика

Фитнес натпреварите за фигури ги одведуваат работите на друго ниво во однос на мускулната маса. Ако учествувате во натпревар за фигури, вашето тело ќе биде поцврсто, послабо и помалку во форма на песочен часовник од бикини.
Натпреварувачите во оваа категорија имаат повеќе класичен триаголен облик на боди-билдинг, со големи и мускулести рамена и тесен струк и со многу поголема дефиниција помеѓу мускулите.

фигура

За физички натпревар ќе треба да работите уште понапорно и да бидете уште послаби и мускулести од што било што сте виделе погоре. Идејата е да се има рамнотежа помеѓу женската форма и вистинскиот мускул.
Натпреварувачите кои учествуваат во натпревари за физика мора да имаат исклучително голема дефиниција помеѓу мускулите.

Компонента за обука

Постојат два главни типа на обука за ваков натпревар.
1. Сила и тренинг со тежина.
2. Кардио тренинг.

Обука за сила е важна од очигледни причини. Тој е тој што ја гради големината и дефиницијата на мускулите. Планирајте да работите различни мускулни групи секој ден и да имате еден или два слободни дена секоја недела. Нормална недела може да изгледа вака:

Месеци - нозе
вторник - градите и рамената
Среда - одмори се
Четврток - стомак и грб
Петок - нозе
Сабота - раце и стомак
Недела - одмори се

Овие денови за одмор не се денови на мрзеливост, затоа што исто така ќе треба да направите кардио. Повеќето планови за вежбање вклучуваат 30-60 минути кардио, пет дена во неделата, кои ќе ви помогнат да се ослободите од маснотиите. Користете ги вашите денови за пауза од тренингот за сила за да направите кардио. Двојно вежбајте и правете кардио и тегови три пати неделно и одеднаш немате слободен ден.

Дури и ако сте тренер, никогаш не ве боли да работите со некој искусен на фитнес натпревари, ако сте нови со ваквото искуство.
Обуката за фигури или физика е различна од фитнес или спортски настани. Некој со искуство може да ви помогне да го креирате вистинскиот план за вас и да ве задржи мотивирани и да бидете на вистинскиот пат.

Диетата е исто толку важна како и тренингот

Што јадете и како јадете е суштински дел за добивање на слабо, дефинирано и мускулесто тело. Повторно, ако ова е прв пат да се обидете да се подготвите за натпревар, работете со некој што го сторил тоа претходно или барем одете на првична консултација со нутриционист кој може да ви помогне со план на исхрана.
Општо земено, стратегијата за храна за фитнес натпревари значи:

• Неколку мали оброци (обично пет или шест) распоредени во текот на денот.
• Фокусирајте се на протеини и здрави јаглехидрати и масти.
• Консумирајте најмалку 3,5 литри вода дневно.
• Консумирајте голема количина зеленчук, за да се чувствувате сити кога одржувате диета со ограничен внес на калории.

Исто така, постои важна стратегија за исхрана во неколку недели и денови пред реалното натпреварување. На пример, повеќето луѓе почнуваат да го зголемуваат внесот на јаглехидрати два дена однапред и престануваат да пијат вода за да дехидрираат. Двете го нагласуваат изгледот на мускулите.

Фитнес-натпреварите не се за слабо срце! Тие се сериозна работа и бараат ресурси на време, напор и беспрекорна диета. Но, ако сте подготвени за предизвик и имате позитивен став, подготвувањето за натпреварот може да биде забавен начин да го однесете вашиот тренинг на друго ниво. И искуството има можност да ве направи подобар тренер за вашите клиенти од сите видови.

---