Првите десет калориски бомби што едноставно треба да се изостават
26.01.2017 | Julулијан Вајс
Избегнувањето висококалорична храна понекогаш не е толку лесно. Но, постојат неколку калориски бомби кои можат да се изостават без некои поголеми проблеми. Ние ќе ви покажеме кои се тие.
овошен сок
Овошните сокови се здрави и вкусни, но тие обично се многу калорични. Ние веќе долго време знаеме дека безалкохолните пијалоци се скриена храна за гоење, но соковите се вистински калориски бомби. Бидејќи тие обично содржат многу шеќер. А, фруктозата е подеднакво како гоење како комерцијалниот шеќер. Ако сакате да изгубите тежина, треба да запомните да не посегнувате по шишето со сок премногу често. Сок од грозје, на пример, содржи многу здрави состојки како што се растителната супстанција OPC, што го зајакнува имунитетот и ги штити клетките. Сепак, еден литар вкусен сок содржи и импресивни 600 калории. Сокот од портокал, пак, има помалку калории, тука вредноста е околу 400 калории на литар. Ова е малку помалку отколку со сок од грозје, но еден литар сок со неговиот број на калории сепак може да го замени целосниот оброк. Затоа треба почесто да го менувате сокот за вода.
Подготвени сосови и преливи
Популарна храна на диета е обично салатата. Ако често јадете облекување со јогурт што сте го купиле готови со вашата салата, сепак, можеби е дека целиот свој проект за слабеење го ставате далеку. Бидејќи особено сосот од јогурт звучи како здрава и лесна диета, реално овие преливи често се вистински калориски бомби. Главно поради маслото и шеќерот содржани во преливот, преливите стануваат вистински тешки калории. Во некои случаи, 100 милилитри од купениот прелив може да бидат во чекор со целото главно јадење во однос на неговиот број на калории. Честопати, купените варијанти содржат и мајонез наместо јогурт и многу додатоци како згуснувачи и конзерванси, кои влијаат негативно на вашето здравје. Обвивките обично не се убедливи ниту по вкус. Тука се забележуваат и сите адитиви. Две причини сами да направите облекување салата.
Слатки од џем и шеќер
Она што се однесува на сокот важи и за џемот. Иако овошјето е здраво, а целата работа едвај има значителни количини маснотии, голем дел од џемот се состои од шеќер. Поголемиот дел од времето, половина од слаткото ширење се состои од шеќер. Само 20 грама џем понекогаш имаат до 50 калории. Сепак, особено наутро е опасно да додадете толку голема количина шеќер во организмот. Како резултат, нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, но паѓа исто толку брзо и гарантира дека желбата за нешто слатко повторно брзо ќе се појави. Но, не само џем, и другите намази со шеќер, исто така, треба да се консумираат претпазливо наутро. Ако сакате да јадете слатко наутро, затоа треба да претпочитате свежо овошје, отколку намази со шеќер. Ако не сакате да заминете без пунџа за појадок, наместо тоа, можете да купите џем без шеќер - или само да го направите сами. Ако земате зрело овошје, обично воопшто не ви треба шеќер, и ако ви се допаѓа малку послатко, можете, на пример, да додадете неколку урми во овошната пулпа.
Десерти
За многумина, едно јадење се заокружува само со вкусен десерт. Но, оваа храна често содржи најголеми количини калории. Бидејќи главната состојка во многу десерти, покрај кремот, честопати е и висока количина шеќер. И покрај претежно невината мала форма, крем-бруле, на пример, содржи до 500 калории. Десертот тогаш понекогаш има повеќе калории отколку главното јадење. Секако, не мора да правите без десерт после вечера, затоа што одвреме-навреме мора да се почестите со нешто. Сепак, треба да бидете претпазливи да не додавате бомба со калории со шеќер, а не Тирамису после секој оброк. Ако не сакате да пропуштите слатко заокружување на садот, можете едноставно да подготвите вкусна овошна салата или јогурт/кварк крем со овошно пире. Пудингот од ориз со компот е исто така нискокалоричен, здрав десерт, што е особено добар за децата.
Ужина пред ТВ
Повеќето луѓе не трошат најголем број калории преку главните оброци, туку преку закуски и закуски. Она што многумина дури и не го сметаат е дека, на пример, порција од само 100 грама чипс веќе содржи колку калории како цел оброк. Обично помеѓу 500 и 600 калории. За да го надоместите овој внес на калории, всушност ќе мора да прескокнете цел оброк. Retеврекот стапчиња, на пример, се очигледно пониски од калориите отколку чипсот, но треба да бидете внимателни и со нив. Бидејќи високата содржина на сол може да ги стрес бубрезите, поради што тие треба да се консумираат само во умерени количини. Поздрави алтернативи се, на пример, колачи од ориз или овошје. Ако оризовите колачи се премногу здодевни за вас, можете да ги четкате со малку крем сирење со малку маснотии или кварк од билки. Стапчињата од зеленчук со вкусно натопување се исто така здрава и нискокалорична алтернатива на масните чипови и шеќерното чоколадо.
Капучино, лате макијато и ко.
Самите по себе, различните видови кафе не претставуваат никаков проблем за вашата калориска сметка. Со околу 50 калории на 100 милилитри, тие не се точно нискокалорични пијалоци, но тие стануваат вистински проблем само кога ги мешате со шеќер. Бидејќи навиката за засладување на кафето со шеќер природно го зголемува енормно бројот на калории во пијалокот. Една лажичка шеќер има околу 20 калории. Ароматизирањето на топлите пијалоци со сируп, што денес е вообичаено во многу кафулиња, има и негативно влијание врз вашата калориска сметка. Затоа, треба само да пробате дали ви се допаѓа кафето без шеќер. Ако сте навикнати на големи количини шеќер, можеби на почетокот нема да ви биде особено добар вкус, но може да го обучите чувството за вкус. Колку помалку шеќер консумирате на долг рок, толку помалку ќе го промашите слаткиот вкус во одреден момент. И навистина добро кафе има добар вкус дури и без шеќер.
Леб пред и за време на оброкот
Во многу ресторани вообичаена практика е да се сервира леб пред и за време на оброците. Следниот пат кога само треба да се воздржите од јадење. Бидејќи не само што брзо ве исполнува и го губи апетитот за храна, содржи и многу калории што ги внесувате сосема несвесно. Сто грама леб има околу 265 калории. Ова значи дека дури и мала количина леб што ја рибите од вашата корпа пред и за време на оброкот може скоро да го удвои бројот на потрошени калории. И ако е исто така бел леб, на пример багета, тоа се нарекува и „празни калории“. Ова значи дека трошите дополнителен број на калории, но лебот ви обезбедува ретко какви било хранливи материи. Општо земено, белиот леб обично има повеќе калории отколку лебот од цели зрна или, на пример, тиквичката.
Пржени јадења и гарнитури
Зборот „пржен“ треба да ги активира алармите за секој што смета калории. Бидејќи пржената храна обично е многу масна и калорична. Без разлика дали со класичен помфрит, клинови од компири или со длабоко пржен индиски зеленчук, т.н. пакора, бројот на калории во длабоко пржените јадења е секогаш исклучително голем. Особено со пржени гарнитури, делумно се троши ист број на калории како и со главното јадење. Затоа, треба да избегнувате пржена храна секогаш кога е можно. Помфритот е популарно прилог во рестораните. Овде можете да побарате помфритот да се замени со варен компир или ориз, на пример. И, ако сакате да се пржете длабоко дома, можете да користите пржење со топол воздух, на пример. Работи без маснотии и не само што може да пржи, туку и чорба и скара. И кога сте на пат и чувствувате глад, попрво треба да се потпрете на леб или на јаболко што сте го донеле со вас отколку на мрсен помфрит.
алкохол
Ако не изгубите тежина и покрај диетите, треба внимателно да ја разгледате потрошувачката на алкохол. Бидејќи еден грам чист алкохол содржи околу 7 калории. Половина литар пиво или 100 мл вотка, на пример, веќе има околу 200 калории. Терминот „пивски стомак“ не е случајно. Покрај големиот број калории, алкохолот исто така го инхибира распаѓањето на маснотиите во организмот. Затоа, треба да пиете што е можно помалку алкохол или без алкохол кога држите диета. Во последно време во овој дел зафати опасен тренд, т.н. „пијанчење“. Големиот број калории во алкохолот се компензира со прескокнување оброци. Ако, на пример, е јасно дека еден бар сепак ќе оди навечер, оброкот е изоставен за да имате доволно слободен простор за пиење алкохол. Ова однесување е исклучително опасно за здравјето, бидејќи не јадењето не само што побрзо се опивате и не може повеќе правилно да ги процените сопствените граници, туку и вашето здравје страда. Пиењето алкохол на празен стомак подолго време може да го оштети црниот дроб и срцето, па дури и рак на долг рок.
Колачиња и слатки на работа
Секој што поминува осум, па дури и повеќе работни часови на работа, го знае проблемот: паузата за ручек е минато или неколку часа подоцна и се појавува чувство на глад на грицкање. Во таква ситуација, многумина прибегнуваат кон слатки закуски како што се чоколадни плочки или бисквити, бидејќи тие имаат вкусен вкус и брзо ве исполнуваат. Навистина нема потреба да се споменува дека слатките имаат голем број калории. Како и да е, тие секогаш со задоволство се земаат како закуски помеѓу нив. Доколку сакате да внимавате на внесот на калории, најдобро е да ги забраните слатките задоволства од вашето работно место и да ги замените со здрави и нискокалорични закуски. На пример, можете да си помогнете во текот на попладневните часови со ниско овошје или да печете крцкав леб. Оние кои го претпочитаат слатко можат да се снајдат со сушено овошје. Не само што овие закуски се помалку калорични од бонбоните и колачињата, туку исто така не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта толку многу.