Првите неколку недели со водич за ниски јаглени хидрати со ниски хидрати
Слабејте без глад со ниски хидрати
Ако ја промените вашата исхрана и одеднаш консумирате малку јаглени хидрати и правите без шеќер, тоа честопати доведува до слабост, замор и главоболки на почетокот. Постојаниот глад исто така може да биде еден од симптомите. Човек би сакал да лопати сè во себе. Ова е таканаречен „грип со ниски хидрати“. Ова не му се случува на секого.
Почекајте една минута - ниските хидрати ветуваат дека нема да бидат заситени брзо и дека нема да мора да поминат низ нив сега ?
Да, но пред сè, телото треба да помине низ „повлекување“. За мене оваа фаза траеше околу 2 недели. Телото е навикнато да добива енергија од шеќер и јаглехидрати. Сега тој требаше да го стори истото со протеини и маснотии. За да го направите ова, телото прво треба да се прилагоди.
Оваа промена е најтешкото време. После тоа, ќе биде лесно да се јаде малку и високо протеински.
Што ги предизвикува желбите ?
Јадеме јаглехидрати кои се претвораат во шеќер во организмот. Нивото на шеќер се зголемува и панкреасот почнува да лачи инсулин. Ова ослободување на инсулин спречува или запира губење на маснотии. Инсулинот почнува да го распаѓа шеќерот бидејќи се транспортира во клетките. Во одреден момент шеќерот се распаѓа, но инсулинот сè уште е присутен во организмот. Нешто недостасува - и телото реагира со глад. Циклусот започнува одново.
Ако мускулите и црниот дроб се снабдуваат со шеќер, преостанатиот шеќер се чува како маснотии.
Првото брзо губење на тежината - складирање на гликоген
Црниот дроб исто така може да го чува шеќерот како гликоген. Имаме гликогенска продавница од околу 500 гр. Секој грам од него врзува дополнителни 4-5 пати повеќе вода. Ова значи дека кога ќе почнеме да избегнуваме шеќер, резервите на гликоген се празнат. Како резултат на тоа, ние брзо губиме 2-3 килограми на вагата за првите неколку дена; но не станува збор за маснотии, туку за познатата вода.
Откако се навикна
Ако сте преживеале за прв пат, плодовите на нашата упорност повикуваат. Протеините се многу исполнети, така што долго време се чувствувате сити. Потребна ви е само релативно малку храна и килограмите автоматски почнуваат да паѓаат.
Колку е поголема почетната тежина, толку е поголема и првите успеси. Не се обесхрабрувајте ако ништо многу не се случи на вагата. Колку сте поблиску до вашата целна тежина, толку побавната загуба ќе биде.
Како го мерам успехот
Ако се занимавате и со спорт, вашата тежина може да не се смени воопшто на моменти. Но, вашето тело се менува. Препорачливо е да се набудува тежината И, исто така, да се забележат мерењата на телото. Дури и ако имате напречен мирување во тежина, обемот може да се намали.