Прво ослабете, а потоа градете мускули или обратно (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Здраво, имам 17 години и повторно започнав тренинг со тегови. Сега навистина се здебелив за време на паузата и имам прилично поголем стомак. Моето прашање сега треба прво да ослабам, а потоа да градам мускул? Обратно? Или да ослабам додека градам мускули? И што да јадам ?
4 одговори
Како прво, прецизни информации за големината/тежината би биле добри. Прво да изгубите тежина не е добра идеја, бидејќи прво оди до мускулите
Само започнете со комплексен тренинг на цело тело со нормална диета и видете што ќе се случи. Сè уште можете да реагирате на вашата исхрана.
Исто така, изградете обука за издржливост, која исто така гради издржливост и јаде многу од вашите масти. Степери, тренери за вкрстување, неблагодарна работа и џогирање се идеални за согорување на маснотии.
Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо, така што ќе останете во здравиот аеробен опсег со добро согорување на маснотии.
Еј Бидејќи само што започнавте, имате одлучувачка предност како почетник - можете да ги правите и двете истовремено. Направете план за ГК со минимален дефицит од околу 150 калории, осигурувајќи дека имате 2g/протеин по кг телесна тежина и 0,8g-1g на kg телесна тежина на маснотии. Наполнете го остатокот со јаглехидрати, 1 литри вода на 20 кг телесна тежина (тежи на пр. 85 кг = 4,5 литри). Погледнете го планот за почетници по атлетска естетика на YT и следете го Точно како што е опишано, тогаш ќе изградите мускули и ќе изгубите маснотии, клучен збор е рамнотежата на азотот. LG
Тоа зависи од тоа што сакате да тренирате или како треба да изгледа резултатот;
Ако сакате да тренирате поголема маса, тогаш не треба да слабеете
Дали сакате да изгубите тежина од атлетско дефинирано тело!
Прво ослабете, затоа што кога слабеете, повторно губите мускули
слични прашања
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Јас имам 75 кг и висока сум само околу 175 кг. За жал, имам поголем стомак без мускули. Како егото може да се ослободи од маснотиите на стомакот и да ги стави мускулите дома?
Може ли да изградам мускули со овој стомак за шест пакет? или има уште премногу маснотии и прво треба да изгубам тежина на стомакот?
Здраво:) Јас сум 16 и тежам 74 кг со висина од 178 см. Дали сега треба прво да изградам мускулна маса, односно да јадам многу, многу храна богата со протеини, а потоа, кога мускулите се веќе јасно присутни, да ослабам? Или прво да изгубите тежина? Јас навистина не знам. Ти благодарам многу !:)
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.
што мислите дека е подобро и поефикасно да се изгубат телесните масти и да се изградат мускули. Треба ли прво да го намалите процентот на маснотии во телото, а потоа да изградите мускули или пак обратно. Ви благодариме за вашите одговори.
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Здраво, тренирав тренинг со тегови веќе 2 години и сум во момент кога полека се чувствувам премногу надуен. Првично започнав со тренинг со тегови, бидејќи сакав да станам подобар во боречките вештини (борење). Како можам да ги спречам мускулите да стануваат поголеми, сакам само сила, но нема повеќе мускули.
Здраво луѓе, моментално сум на диета и многу се занимавав со спорт и потоа направив пауза од 3 дена, а потоа се здебелив за 2 килограми, веројатно заради мускулите, а утрово имав малку болка во стомакот и кога ќе го притиснев стомакот некако го влече и тоа. Дали е тоа нормално? дали е тоа добро исто, ако продолжам да слабеам, дали стомакот ќе биде порамен? бидејќи стомакот сега се повеќе турка напред.
Во моментов вежбам тегови секој ден затоа што сакам да градам мускули . Знам дека моите мускули имаат потреба од регенерација . дали е тоа навистина толку лошо? Или, можам да правам тренинг со тегови секој ден ?
Мојот проблем е што сум малку буцкаст. Не многу, но малку. И сега сакам да градам мускул, но сепак имам тенок стомак.
Не сметам дека маснотиите и мускулите се убави. Порано бев подебела, но сега џогирав во последните 4-5 месеци.
Моето прашање сега. Треба ли да започнам да градам мускул сега, а потоа да ослабам подоцна? Или целосно ослабете, а потоа градете мускули ?
Дали можете да направите тренинг со тегови и да градите мускули и така натаму, но да направите без обука за издржливост? Или мора да се занимавате и со спортови на издржливост? Зарем не е само за оние кои сакаат да изгубат тежина? Не сакам да ослабам, само сакав да градам мускули. Во таков случај, дали е можно да се изгуби издржливоста?
Дали е можно тоа ? Бидејќи имам малку маснотии на стомакот и сакам да ги изгубам до летото, но тогаш морам да имам калориски дефицит . И во исто време, сакам да ги изградам глутеалните мускули БЕЗ да губам маснотии таму. но ако имам дефицит на калории тогаш мускулите воопшто не се собираат?:( Јас сум очаен затоа што маснотиите во стомакот никогаш не ми исчезнуваат, го имам веќе 18 години:(
Дали е можно истовремено да изгубите тежина и да добиете мускули во диета?