Согорување на маснотии - најефективниот водич за стратегии за слабеење

Звукот „со горење на маснотии“ е на усните на сите. Откако ве запознавме со разликата помеѓу согорување на маснотии и слабеење, повторно ќе ви претставиме вообичаени заблуди и совети за навистина ефективни стратегии за обука за намалување на телесните масти преку вежбање.

Согорување на маснотии: Слабеењето В обично се поврзува со тренинг за издржливост. Секој што оди долго и полека или вози велосипед, треба да може долгорочно да се ослободи од излишните масни наслаги. Овде често се користи таканаречената „зона на согорување на маснотии“. Тоа е областа што е особено корисна за распаѓање на телесните масти и која е наводно во областа со многу слаб интензитет на стрес. Сепак, оваа зона на согорување на маснотии е само конструкција и реалноста е далеку посложена.

Кога вашето тело почнува да согорува маснотии?

Обука за умерена издржливост во областа на метаболизмот на мастите се уште често се препорачува кога станува збор за целта на слабеењето. Претпоставка е дека тренингот во област што е со многу слаб интензитет треба да биде завршен подолг временски период, бидејќи метаболизмот на маснотиите започнува само по околу 30 минути.

[amazon_link asins = 3742301179,3742301322,3742304119,3868836640,386883480X†? дефиниција = производCarouselвel ? продавница = пазар на wwwrivaverlag-21в = = ДЕВ ? link_id = 0c1e90b2-25b8-4261-a5dd-0218ce380ebc†?]

Последново дури може да се најде во некои специјалистички книги, иако од гледна точка на физиолошката изведба е јасно дека нема никој по метаболичките патишта. Тие работат многу повеќе рамо до рамо со различни пропорции на обезбедената енергија. Вашиот метаболизам на маснотии е секогаш активен и е достапен за производство на енергија од самиот почеток по обемна вежба за издржливост по краток период на започнување. Дури и кога одмарате, вашите мускули главно метаболизираат масти, а не гликоза, како што често се наведува.

Горење на маснотии: мастите и јаглехидратите се согоруваат истовремено

Добро обучени спортисти се способни дури и да ги зачуваат резервите на јаглени хидрати преку добро обучено согорување на маснотии. Ова не се должи само на фактот дека согорувањето на мастите се зголемува самостојно, туку и на фактот дека мастите пристапуваат до делови од метаболизмот на јаглени хидрати кога ќе се согорат. Се вели дека мастите горат во огнот на јаглехидрати В. На обучените спортисти им требаат помалку јаглехидрати со поефикасен принос на енергија од маснотии. (1)

Обезбедувањето енергија за време на долгорочно аеробно вежбање се одвива преку оксидација на масни киселини и гликоза. Односот на двајцата едни на други зависи од брзината на проток на енергија. Односот се менува во зависност од тоа колку е потребен аденозин трифосфат (АТП) по единица време и колку е добро обучен метаболизмот. Во принцип, енергетските патеки секогаш постојат "едни до други". Што се однесува до интензитетот на стресот во оптималниот метаболизам на маснотиите, тој е мал, но не толку низок како што често се препорачува. (2) Во зависност од нивото на обука, максималните вредности на согорување на маснотиите можат да бидат 50 „75% од VO2max, што одговара на до 80% од максималниот ритам на срцето. (3)

Обука за метаболизам на маснотии за кого е важна?

Како што веќе беше посочено, всушност не постои такво нешто како „зона на согорување на маснотии“! Мускулот ја добива својата енергија при мирување првенствено од согорувањето на мастите наречено бета-оксидација. Соодветно на тоа, фазата на физички одмор би била во основа „зона на согорување на маснотии“. Од физиолошка гледна точка, сепак, телото секогаш ја добива својата енергија од согорување на гликоза и маснотии, при што односот на мешање се префрла со зголемување на интензитетот на вежбање според зголемената брзина на проток на енергија.

Да се ​​обучи оваа функција со обемни единици за обука е основа за издржливост на спортистите. За рекреативните спортисти, сепак, мора да се наведе дека ако времето не е достапно, други методи за обука се исто така важни. Може да постигнете добра способност за издржливост без специфична обука за метаболизам на маснотии. Мускулниот метаболизам на маснотиите е обучен со секоја тренинг сесија - дури и ако планирате тренинг со интервал или праг во вашата структура за обука.

Согорување на маснотии: Губењето на тежината е нус-производ на тренингот за издржливост!

Слабеењето не може да биде целта на тренингот во строга смисла на зборот. Тоа е повеќе несакан ефект. Обуката едноставно ја исполнува функцијата на трошење енергија В. Целта на обуката за издржливост, од друга страна, е да се подобрат перформансите на издржливост. Затоа, треба да бидете сигурни дека на обуката ќе го „поминете“ целиот спектар на области за обука. Кога станува збор за губење на тежината, фактот дека согорувате помалку маснотии во однос на јаглехидратите со зголемен стрес, но потрошувачката на енергија се зголемува - тоа е вкупната потрошувачка на калории.

Основниот принцип на слабеење

На почетокот споменавме дека сакаме да ви го претставиме основниот принцип на слабеење. Ова е да се покаже колку мала содржина нуди многу диети и стручни совети. Негативниот енергетски биланс е клучен за губење на тежината! Ова е основниот услов за намалување на телесната тежина. Значи, мора да се ослободите од идејата дека:

• Тренингот за издржливост е основа за губење на тежината
• обука за сила за губење на тежината нема никаква важност.

Било каква форма на физичка активност може да помогне во одржување на енергетскиот биланс негативен. Во таа смисла, не постои такво нешто како погрешен тренинг!

Согорување на маснотии: Обука за сила претставува основа за губење на тежината

Секој што верува дека тренингот на издржливост ги стимулира мускулите да согоруваат маснотии дури и во мирување, греши. Зајакнувањето на метаболизмот може да се постигне ефикасно само преку обука за сила. Тоа значи тренинг за целосна сила на телото со цел градење на мускулите. Курсеви понудени во теретана на пр. Б. со тегови не се ништо повеќе од форма на обука за издржливост. Ако жените се сериозни во врска со губење на тежината, тие исто така треба да направат обука за силата со тегови.

Во фитнес студиото, клиентите честопати изјавуваат дека целите се во областа на затегнување на телесното ткиво во Зил „оваа цел може да се постигне и со обука за сила. Во овој случај, затегнувањето не значи ништо друго освен натрупување на мускулите под „гасеното“ ткиво. Обуката за издржливост, која често се продава за тонирање, не е ефикасна. Дејствува првенствено на енергетскиот метаболизам на мускулите и ефектот врз затегнувањето е огромно преценет.

Womenените треба да тренираат сила!

Целите на „слабеење“ и „зацврстување“ можат да се постигнат само преку тренинг за градење мускули. Често изразените желби за селективно намалување на телесните масти се исто толку нереални, колку и стравот од создавање огромни количини на мускулна маса. Со умерен тренинг за градење мускули со 2 „4 единици за обука неделно, сигурно нема да станете мускулен пакет.

• Мускулите се активно ткиво и, за разлика од неактивното ткиво, трошат калории дури и на одмор.
• Обуката за градење мускули е предодредена за целта на „тонирање“ на телото.

Принципот на енергетскиот биланс

Негативната енергетска рамнотежа, која претставува основа за губење на тежината и согорување на маснотии, е постојан процес. Покрај потрошувачката на енергија за време на вежбање, ова не вклучува дали и колку енергија се добива од метаболизмот на маснотиите. Ако вашиот енергетски биланс е негативен, вашиот организам ја добива енергијата што недостасува од специјално обезбедените резерви на енергија: резервите на маснотии. Губењето на телесната тежина работи само преку негативниот енергетски биланс, при што најдобро е да се зголеми потрошувачката и да се структурира внесот на храна на таков начин што програмата за вежбање е поддржана.

Совети за обука

• Обука за сила претставува основа за губење на тежината и согорување на маснотии.
• Тренингот за издржливост може да помогне во користењето на енергијата и да се забрза согорувањето на мастите.
• Не тренирајте издржливост при ниски интензитети.
• На тренингот за сила, вашата цел треба да биде градење мускули.
• Губењето тежина и согорувањето на маснотиите треба да бидат дизајнирани за долгорочни прилагодувања.

Наш совет за книгата: Исполнете ја формулата за успех со пумпање на Ерџан Демир

На крајот на краиштата, тоа е формулата со која тој ја донесе фитнес starвездата Софија Тиел во врвна форма и стана експерт за обука на жени. Во оваа долгоочекувана книга, Ерџан ја открива тајната за тоа како секоја жена може да гради мускули и да изгуби маснотии на здрав и забавен начин.

Тој објаснува што е важно: природна диета и избегнување на преработена храна. Ерџан ги открива неговите совети за мотивација, со кои останува активен во стресна животна фаза, како и неговите 45 најефикасни вежби, докажани методи за обука и најдобрите рецепти.

Оваа книга е фитнес-библија за секоја жена што сака да влезе во форма и да остане во форма и витка.

Ерџан Демир или пумпање на Ерџан

Ерџан Демир е легенда за боди-билдинг и еден од најуспешните тренери за фитнес во Европа. Тој го освои Европскиот шампионат во боди-билдинг во тешка категорија и ја откри фитнес starвездата Софија Тиел. Ерџан е специјализиран за обука на млади жени кои сакаат да изгубат тежина или да добијат мускули.

Околу 250.000 луѓе го следат на неговите канали на социјалните мрежи. Документарниот филм за неговиот живот, Пумпајќи го Ерџан, ги воодушеви посетителите на филмот. Неговото студио ErcanКјs Body Gym во Минхен е аџилак за enthusубителите на спортот со децении.

Извор

1. Весник за применета физиологија, 1986 година, том 60, стр. 562†„567
2. Меѓународен весник за спортска медицина, 2003 година, том 24, стр. 603†„608“
3. Американски журнал за клиничка исхрана, 2008 година, том 87, стр. 778†„784

Жаргон

Аденозин трифосфат (АТП) „енергетски носител на човечки организам. Тоа е триделна фосфатна честичка.

---