Прво согорувајте маснотии, а потоа градете мускули или обратно; Доминик Шнајдер спортист за фитнес

Кога луѓето сакаат атлетско тело, честопати на почетокот ме прашуваат дали треба прво да ослабат (да согоруваат маснотии) или да градат мускули. Моето мислење за ова можете да го дознаете во следната статија.

Која е вашата почетна точка и вашата цел?

Дали сте многу со прекумерна тежина и првенствено сакате да изгубите тежина? Дали сте прилично слаби, тешко дека имате маснотии во телото и конечно сакате да изградите мускулна маса? Или спаѓате во групата луѓе кои имаат нормална тежина или влт. Дали сте исто така малку прекумерна тежина, но сакате конечно да имате атлетско тело? Ако припаѓате на некое од првите две споменати лица, можеби нема да си го поставите прашањето во насловот на блогот. Едно лице главно сака да изгуби тежина, а другото да гради мускули. Би сакал конкретно да се обратам на последната група на луѓе, чија примарна цел е да изгледаат поспортски/по атлетски и да се чувствуваат подобри. Тежината тука игра само подредена улога, наместо тоа треба да се промени односот на телесните масти и мускулната маса.

Па, што прво, дали лицето треба да започне да гради многу мускулна маса? Според мотото: има доволно маса/маснотии да се претворат во мускули и да продолжат да јадат како порано, исто така не е лошо. Веднаш штом ќе се почувствувам навистина силен и можеби ќе качам неколку килограми, ќе се погрижам за слабеењето.

Или, треба лицето прво да ја смени исхраната, да создаде дефицит на калории и прво да согори маснотии, за потоа да ги изгради мускулите што е можно без маснотии?

Согорувајте маснотии или градете мускули?

Три добри причини да одговорите на прашањето:

Типично, ќе изгледате и чувствувате многу повеќе атлетски со помалку маснотии отколку ако само додавате мускули. Кажете дека побрзо ќе го видите успехот.
Дали воопшто знаете колкава мускулна маса имате моментално? Секако, како треба да го видите кога мускулната маса е обвиткана во маснотии:)? Значи, ако навистина сакате да видите колку мускулна маса имате и би сакале да ја имате, прво треба да го намалите процентот на маснотии.
Оние кои пристапуваат на ова прашање правилно, т.е. правилната диета и вистинскиот тренинг, обично не треба воопшто да си го поставуваат ова прашање. Затоа што и едното и другото е можно! Под услов да го поставите фокусот правилно! Овој фокус треба да биде на оваа тема Губење на маснотии Целта е да се заштити што е можно повеќе мускулна маса и, во најдобар случај, да се собере. Можете да убиете две птици со еден камен - ако се фокусирате на мускулната маса, дефинитивно нема да изгубите маснотии!

-> До сега треба да биде јасно дека не е важно дали ќе одлучите за мускулна маса или губење на маснотии, туку на што ќе се фокусирате.

Согорувањето на маснотиите и градењето мускули е воопшто можно?

Во ред е. Но, од секоја личност зависи индивидуално колку е можно. Две работи се основни за ова.

Правилна исхрана (фокус на висока содржина на протеини) и
Правилен тренинг (тренинг за сила со најголем можен интензитет).

Секој што претходно не направил тренинг за сила, сега ја менува својата исхрана и започнува тренинг со сила, со голема веројатност ќе согорува маснотии и ќе гради мускули. Станува потешко за многу добро обучени луѓе кои сакаат да се спуштат на многу низок процент на маснотии. Тука е сè уште можно, при што фокусот е обично на одржување на мускулите принудувајќи го телото да ја извлече потребната енергија не од мускулната маса, туку од телесните масти.

Повеќе на оваа тема можете да најдете овде: Губење на маснотии = губење на мускулатурата?

Со која диета и со кој тренинг за силата соодветно можете да ги постигнете своите цели, можете да дознаете во мојот онлајн курс ENG фитнес систем! Кликнете тука!