Психолог Клуж - За лутината и управувањето со гневот

Психолог Клуж: Ана Молдавска

Што е лутина?

Сигурно сте слушнале за разни активности извршени од психолози кои се осврнуваат на „управување со гневот“ и се прашувале што е тоа. Управувањето со бесот не е само одбројување од 10 пред да реагирате (иако понекогаш е добра идеја). . Станува збор за тоа како специјалист (психолог) може да ви помогне да ги разберете причините за вашиот гнев, што го предизвикува, кои се знаците дека ќе се налутите и да научите стратегии и техники корисни во управувањето со вашите чувства на поконструктивен начин. Справување со гневот може да се постигне преку групна психотерапија или индивидуална психотерапија.

Бесот е нормална емоција. Секој од време на време се чувствува вознемирен, иритиран, фрустриран или дури и лут. Гневот може да се изрази со врескање, викање или пцуење, а во екстремни случаи може да прерасне во физичка агресија кон предмети (удирање, удирање предмети) или кон луѓе (кон себе или кон другите). Во некои случаи, лутината може да биде многу посуптилна, потивка, манифестирајќи се преку повлекување. На контролиран начин, лутината дури може да помогне, мотивирајќи да направиме позитивни промени или да дејствуваме конструктивно за нешто важно. Но, кога е многу интензивно или многу често, тоа може да биде штетно на многу начини.

Зошто сме лути?

Лутината честопати е поврзана со фрустрација - тоа се случува кога работите не се одвиваат како што сакавме, не го добија она што го сакавме или други не се однесуваа и не се однесуваа како што би сакале. Честопати, недостатокот на комуникација и недоразбирањата можат да предизвикаат лутина. Лутината честопати оди рака под рака со други чувства, како што се тага, срам, болка, вина или страв. На многу луѓе им е тешко да ги искажат овие чувства, а резултатот е лутина. Понекогаш тоа може да биде предизвикано од одредена ситуација, како што е сообраќаен метеж, случајна несреќа (на пример, се удривме со чекан) или одеднаш нè погоди некој друг. Во други случаи, не постои специфична ситуација што предизвикува лутина. Некои луѓе се повеќе склони кон гнев од другите. Често, но не секогаш, мажите и жените управуваат со својот гнев поинаку.

Проблеми поврзани со лутина

Неконтролираниот гнев може да предизвика проблеми во сите области на животот; може да предизвика конфликти со семејството, пријателите или колегите, а во екстремни ситуации дури и со законот. Но, некои од ефектите на проблемите со гневот е потешко да се забележат. Честопати, луѓето кои имаат проблем со гнев се чувствуваат виновни или разочарани од своето однесување или може да страдаат од ниска самодоверба, анксиозност или депресија. Постојат и физички несакани ефекти од екстремен гнев, како што се висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести. Некои студии сугерираат дека лутите луѓе имаат тенденција да консумираат повеќе алкохол, што е поврзано со широк спектар на медицински проблеми.

Имате проблем со лутина?

Можеби веќе идентификувавте дека имате проблем со лутина или оние околу вас го спомнаа. Но, ако не сте сигурни во ова, можете да ги разгледате следниве прашања:

Се чувствувате луто, иритирано или напнато поголемиот дел од времето?
Ви се чини дека се лутите, се лутите многу полесно или многу почесто од оние околу вас?
Користите алкохол или дрога за да управувате со вашиот бес?
Понекогаш бевте толку нервозни што кршевте нешта, предизвикавте материјална штета или станавте насилни?
Понекогаш сте почувствувале дека вашиот гнев достигна премногу големи размери во споредба со ситуацијата од каде што започна?
Понекогаш чувствувате дека поради вашиот гнев имате проблеми со семејството, пријателите или на работа?
Дали некогаш сте забележале дека оние блиски до вас се чувствуваат заплашени или исплашени од вас?
Оние околу вас (семејство, пријатели, колеги, лекари, психолози) споменаа дека гневот може да биде проблем за вас.?
Се чини дека треба многу време да се смирите откако ќе се налутите или иритирате?
Имавте правни проблеми како резултат на вашиот гнев, на пример, се вклучивте во тепачки?
Се грижите понекогаш кога ќе размислите за тоа?
Имате тенденција да им се „одмаздувате“ на најблиските или оние со помалку моќ од вас, отколку да се соочите со ситуацијата што го предизвика вашиот гнев.?

Ако одговорите „ДА“ на кое било од овие прашања, гневот може да биде проблем за вас. Ако се обидете да го решите овој проблем, вашиот живот би можел да стане попозитивен, пооптимистичен и позаситувачки.