Психологија Како да направите добри резолуции на крајот на годината - WELT
Лесно се прават резолуции за новата година. Но, малку луѓе се држат до тоа
Откажете од пушењето, откажете се од алкохол, ослабете: Дали се вакви решенија за мачката? Не, велат експертите - ако го сторите тоа правилно.
На крајот на годината е време за размислување, биланси - и многу, многу добри резолуции. Здравјето е на врвот на листата: едниот сака да слабее, другиот да се занимава повеќе со спорт и да го избегне следниот стрес. Звучи добро - но тоа е обично годишен ритуал без поголеми последици. Дали воопшто имаме шанса да ги реализираме нашите завети за корекција? Психолозите велат: да.
Шансите за имплементација зависат од низа фактори. Започнува со поставување на камен-темелникот: „Атмосферата на новогодишната забава е непријателска за реализација. Резолуциите што се формулирани во влажна и среќна група можат да содржат вистинско јадро, но јас дефинитивно нема да го извлечам тоа на новогодишната ноќ “, предупредува Ханс-Вернер Рикерт, психолог на Слободниот универзитет во Берлин.
Покрај тоа, нема смисла ако резолуциите се обликуваат според очекувањата на другите. „Шансите за спроведување на резолуциите во пракса се многу поголеми ако тие се резултат на одржлива лична мотивација, а не надворешна принуда“, вели Рикерт. Почетна искра може да биде возвишен новогодишен завет, но: „Промената во однесувањето се случува во пет фази. Резолуцијата е само под-точка на првата фаза. Треба да бидете свесни за тоа “.
Потребен е систематски пристап. Започнува со попис. Пример за губење на тежината: „Дневникот на навики во исхраната е многу корисен“, вели Мехтилд Винкелман од потрошувачкиот центар во Северна Рајна-Вестфалија. „Со ова можете да откриете каде се храните килограмите.“ Исто така, можете да направите список со сите работи што сакате да ги јадете и кои не се појавуваат веднаш на колковите.
Можете да продолжите на сличен начин кога „повеќе спорт“ е денот на денот: Неделен план со преглед „Кога колку да се движам? Каде има уште резерви на време? “, Поврзан со список„ Кои опции за вежбање многу ги уживам? “Дали е добра основа за планирање.
Клучни зборови како губење на тежината или вежбање повеќе не се доволни за да се дефинира целта. Она што е потребно е специфичен план: Колку килограми треба да се намалат за кое време со кои мерки? Колку спорт од каков вид треба да се вградува во дневниот план неделно до одредено време? „Една од најголемите стапици е да си поставите целна тежина што не можете да ја постигнете“, сепак предупредува Винкелман.
Во основа: целта мора да биде остварлива, во спротивно се програмираат неуспеси и трајна фрустрација. „Она што е достижно зависи од вашите сопствени сили, но и од правилното самооценување“, вели Хајко Шулц, психолог од „Техникер Кранкенкасе“ во Хамбург. „Во секој случај, има смисла да се постави мрежа за период од околу шест месеци: На крајот има голема цел, но пред тоа има многу фази со помали привремени цели.“ Позитивниот пристап е важен при формулирање на целите. „Наместо„ Сакам да ослабам x килограми “, можете исто така да кажете„ Сакам повторно да се вклопам во мојот омилен костум ““, предлага Рукерт.
Тогаш стапиците се расчистуваат од патот. „Кога чипсот и чоколадото се наоѓаат во орманот, лесно е да се грицка“, предупредува Винкелман. А, Рикерт додава: „Секој што пие пиво секоја вечер додека гледа вести и сега сака да се заколне во алкохол, мора да размисли за тоа: Што имам во мојата рака за време на вестите? Како да ја пополнам празнината? “За многу луѓе е полесно да ги пробијат ваквите ритуали целосно и, на пример, да одат на вечерна прошетка за време на дневните вести.
Најголемиот предизвик е да се задржи целта. „Механизмите за награда дефинитивно треба да се испланираат за секој привремен успех“, нагласува Шулц. Секој делумен успех е доказ: можам да го направам тоа! „Ова треба да го визуелизирате и визуелно, на пример со одјавување на список. Одлична идеја е структуриран распоред насликан на големо парче позадина на вратата од просторијата “, вели Рикерт.
Сепак, неуспесите се дел од тоа. „Јас би проценил дека само околу 20 проценти од новогодишните резолуции се реализираат“, вели Шулц. Но, вреди да се направи преглед на неуспеси: Дали целта беше премногу висока? Можете да го промените тоа за претстојната новогодишна ноќ, направете го тоа подобро.
Социјалното опкружување е важно
Социјалното опкружување може да биде важен извор на мотивација. „Резолуцијата е закотвена во семејството и меѓу пријателите зборувајќи за тоа“, објаснува психологот Ханс-Вернер Рикерт. Можеби групата исто така поседува потенцијал за промена: Можеби може да се формулираат заеднички цели. Кој не е задоволен од признавањето на другите кога повторно е постигната средна цел? И: Jогирање со партнер чини помалку да се надмине отколку сам. Полесно е да се направи без слатки кога семејството учествува.