Психологија Како да научите здрави рутини - WELT
Ако сакате да одите џогирање наутро и воопшто не можете да го направите тоа, треба да се запрашате што навистина ве кочи. Тогаш изговорите имаат полоша шанса
Извор: слика-алијанса/Дизајн слики
Лошите навики не се надмоќни: Дури и здравите ритуали имаат големи шанси да станат месо и крв. Но, како успевате да џогирате три пати неделно наутро, почнувајќи од утре?
Секојдневието беснее во новата година. И колку и да сте одговориле цврсто за вас, некои добри резолуции брзо се губат кога брановите на стрес се вртат. Тогаш старата „чоколадна шипка во пауза“ и „троседот навечер“ често се бројат - дури и ако беа планирани „јаболко во пауза“ и „џогирање круг навечер“.
Американскиот психолог Венди Вуд од Универзитетот во Јужна Калифорнија неодамна покажа дека добрите, здрави рутини не спречуваат да живееме нездраво во време на стрес. Исто како лошите навики, тие се задржуваат кога нашиот живот станува тежок. Но, како развивате добри навики како што е доволно спиење, јадење многу здрава храна и вежбање ако веќе не сте го направиле тоа?
„Рутините и навиките можат да играат важна улога во време на стрес“, вели психологот Даниела Зан од Универзитетот Јоханес Гутенберг во Мајнц. Ако тие се добри за вашето здравје - како џогирање секое утро, без разлика што - тогаш тие дури можат да ни помогнат да се справиме со стресот. „Колку подолго имав таква рутина, толку поцврсто е закотвена.
Моќта за промена на однесувањето е конечна
Психолошката теорија претпоставува дека волјата на луѓето и способноста да се регулира нивното однесување не се неограничени и можат да се исцрпат. Ова, меѓу другото, се заснова на студии на американскиот психолог Рој Баумистер. Сепак, навиките во голема мерка се автоматски. Знаењето е таму: поздраво е да се јаде овошје наместо слатки. Но, една стара навика очигледно заштедува сила на краток рок. Не мора да трошиме енергија разменувајќи ја саканата, позната чоколадна шипка за јаболко - дури и да биде подобро на долг рок.
„Во секојдневниот живот станува потешко да се запре лошите навики кога денот беше многу исцрпувачки.“ Тогаш, шансите за замена на убавиот, топол тросед за студот надвор да оди за џогирање, ќе бидат лоши, вели Вилхелм Хофман од Универзитетот во Келн. кој истражувал со Баумистер. „Барем на почетокот треба да си дадете мир и простор да испланирате и спроведете добра рутина за подоцна да стане месо и крв.“ Ако на повидок нема прекин од бурното секојдневие, тогаш станува збор за приоритет: Морам да бидам убеден и мотивиран дека промената во мојот живот е важна и ќе ми помогне “.
Вклучете ја социјалната средина
Хофман советува да се создаваат ситуации во кои социјалното опкружување поддржува нова рутина - на пример, кога се среќавате со пријатели за да џогирате. Тоа им помага на некои луѓе да си испратат разгледница на која се запишуваат целите: „Што сакам да постигнам, какви добри последици ќе има мојата промена во однесувањето? Потоа, можам да ја носам разгледницата со себе и да ја прочитам ако ги заборавам целите во стресот. ”Особено во почетната фаза, треба да се наградите за нова рутина и правилно да ја прославите промената.
Но, колку промени се можни одеднаш? Здравствениот психолог Зан препорачува да се воведат само една или две нови рутини истовремено - и да се планираат што е можно поконкретно. „Повеќето од нив не успеваат со генерални планови како„ Сакам да се занимавам повеќе со спорт “.„ Подобро е да ги формулирам целите точно, нешто како ова: „Одам џогинг 20 минути во понеделник, среда и петок во седум часот“.
Без никаков напор, преку ноќ?
Мотивациониот психолог Габриеле Отинген (Универзитет во Хамбург и Универзитет во Newујорк) не верува дека луѓето можат да го променат животот целосно преку ноќ и без никаков напор. Сепак, со соодветна техника, таа може да работи на развој или напуштање на рутините. Таа го развила „менталното спротивставување“, кое се базира на замислување на посакуваната иднина во најубавите бои - и потоа подложување на проверка на пречка. „Нашите истражувања покажуваат дека не е доволно да се замисли иднината позитивно.“ Колку се попозитивни идеите и фантазиите на учесниците во студијата, толку полошо тие изведуваат подоцна во реалноста.
Пренесена во желбата за фит тело и повеќе вежбање, оваа анализа може да следи: Што ме спречува да џогирам неколку пати неделно наутро? Зар немам соодветна облека за лошо време? Дали повеќе сакам да спортувам во тим? Дали мислам дека можам да го користам времето подобро? „Ако знам што навистина ме спречува, тогаш ќе се извлечам од изговорите“.
Направете планови ако-тогаш
Отинген го надополнува ова со таканаречените ако-тогаш планови, кои се однесуваат на нејзиниот колега Питер Голвицер. Таков план може да биде: „Кога ќе станам наутро, ја облекувам мојата облека за трчање и одам да џогирам.“ Значи, кога ќе се случи еден настан (станување наутро), другиот треба да го следи (да облече облека за трчање и да трчам за џогирање).
„Ако, тогаш плановите треба да помогнат моето однесување да биде автоматизирано“, вели Хофман. Тие работат најдобро кога се чувствувате силно посветени на некоја цел, но конкретната имплементација сè уште недостасува. Тој не гледа сребрен куршум за да развие добри рутини, секој случај е различен. „Тоа, меѓу другото, зависи од тоа да ја знам причината за моето однесување, мојата мотивација и мојата околина, колку брзо ќе успеам да заменам една рутина со друга.