Психотерапевтски техники - само-хипноза
Групи за професионален надзор преку Интернет
Групи за личен развој на Интернет
Контакт/сертификати
Психотерапевтски техники - само-хипноза
Само-хипноза е техника дизајнирана да му овозможи на пациентот да ја продолжи својата терапија самостојно, влегувајќи во хипнотичка состојба поради неговите сопствени предлози. Во нашиот секојдневен живот поминуваме низ разни состојби на самохипнотичка свест, медитација, интензивна концентрација или обратно, тотален недостаток на внимание. Заеднички за сите овие состојби постои спонтано поместување на нашето внимание од надворешни на внатрешни стимули или обратно. Во принцип, немаме навика да ги сметаме овие состојби како хипнотички транс, иако во такви ситуации е нешто такво. Мечтаењето може да се смета за форма на самохипноза: едно лице може да биде будно, може да изгледа присутно и во контакт со други, но во исто време да биде потопено во богата слика, дури и фантазмагорична. Истата појава се јавува во она што го нарекуваме хипноза на автопатот во кое возиме без да размислуваме што правиме, да бидеме на автопилот.
Оваа дисоцијација на свеста е типична за хипнотичкото искуство. Тоа ни овозможува да бидеме на различни места во исто време. Ако феноменот се влоши, ние влегуваме во патолошката област и можеме да зборуваме за постоење на дисоцијативни нарушувања (дисоцијативен лет или дисоцијативно нарушување на идентитетот).
Инструкции за самохипноза (Ј. Хоаро, 1993)
Внимателно прочитајте ги следниве упатства и поминете низ секоја спомената фаза. Откако ќе ги повторите точка по точка, ќе ги научите однадвор и ќе биде многу полесно да ги примените.
Се разбира, не треба да ја напуштате програмата откако ќе се обидете еднаш или двапати, како што често се случува. Ако не сте влегле веднаш во состојба на транс, тоа не е важно. Како што вежбате, ќе можете да ја достигнете хипнотичката состојба на транс. Некои влегуваат во хипнотички транс побрзо, други побавно, во зависност од степенот на хипнотизација. Важно е дека ќе уживате во вежбањето на оваа вежба од која ќе добиете многу физички и ментални придобивки.
Осумте фази не траат повеќе од 30 секунди. На почетокот, не грижете се за времето што го поминувате поминувајќи низ овие фази. Користете го вашиот сопствен ритам што ви одговара, а потоа обидете се да влезете во оваа состојба што е можно побрзо. Навистина, ако веднаш користите авто-хипноза за да ви помогне да решите одреден проблем, треба да влезете и да излезете од транс што е можно побрзо. Исто така, на почетокот на вежбањето на самохипноза, обидете се да најдете место за да се чувствувате смирено и безбедно. Подоцна, ќе можете да вежбате само-хипноза во какви било услови.
Може да седите во фотелја или да лежите на кревет, важно е да се чувствувате добро инсталирани.
Фаза 1. Во седечка положба, држете ја главата исправена и погледнете го лицето. Вашето тело треба да биде во опуштена положба. Ако лежите, вашата глава треба да биде пријатна, да се чувствува пријатно, без напнатост во пределот на вратот. Погледнете над вас, поправете го таванот, но без да пронајдете одредена точка.
Фаза 2. Држете ја главата во удобна положба и свртете ги очите (нагоре, како да гледате навнатре во леќата фиксирана на челото). Не мора да вложувате премногу напор, важно е сепак да се чувствувате пријатно. Забелешка: вртењето на очите нагоре, што се случува и за време на спиењето, обично оди рака под рака со релаксација на очните капаци, за кои се чувствува дека е потешка и потешка.
Фаза 3. Продолжете да гледате назад и нагоре и сега, затворете ги очите малку (се чувствувате како да ги пуштате очните капаци надолу, без напнатост и непријатност).
Чекор 4. Сега очните капаци ви се совршено затворени, длабоко вдишете низ носот, устата е затворена. Вашето дишење треба да биде длабоко, длабоко (но без да вложувате премногу напор). престанете да дишете неколку секунди (во зависност од можностите на секоја, избегнувајќи замор).
Чекор 5. Потоа издишете полека, оставајќи го воздухот да помине низ малку раздвоените усни и останете затворени очни капаци во текот на целата вежба. дозволете им на очите да се вратат во нивната нормална хоризонтална положба.
Чекор 6. Сега имајќи ги очните капаци сè уште затворени. ќе се чувствувате добро, смирено. дишете лесно по своја волја. замислете дека вашето тело станува сè подлабоко во фотелјата или во креветот во кој лежите. се чувствувате совршено опуштено и опуштено. Вашиот дух и тело се совршено опуштени, совршено опуштени, но истовремено во состојба на будност, будност, живеење пријатна сензација на лебдење.
Чекор 7. Искористете ја оваа пријатна лебдечка сензација. и нежно свртете го вниманието кон десната или левата подлактица како што сакате. и замислете како подлактицата, од лактот до раката, станува лесна, многу лесна. оставете ја дланката малку да се крене, многу лесно, како да лебди.
Чекор 8. Ја достигнавте целта. вашата дланка и десна или лева подлактица се наоѓаат во левитација, лактот се потпира на раката на столот или на површината на креветот. Со тоа сте ја доживеале пријатната сензација на лебдење за време на самохипноза. Чувајте ги очите затворени. духот и телото продолжуваат да пловат без напнатост. Вашата подлактица ќе остане без напор во оваа позиција во текот на целата сесија.
Во оваа пријатна состојба на активна релаксација, вашето тело ќе ја искористи целосно добиената мускулна релаксација, во која ќе доживеете чувство на лебдење, додека вашиот дух е чист, јасен и буден. Потопете се целосно во оваа состојба, без да размислите за одредена мисла, опуштете се и оставете да ве обземе пријатна лебдечка сензација, сè уште држејќи ги затворените очи. Важно е да се стекне способност да плови без да се доживее состојба на физичка или ментална напнатост.
Во оваа конкретна состојба на свест, нашата психа станува многу поприемчива за нови информации. Човечкиот мозок е како компјутер и може да постигне максимални перформанси ако знаеме како да го користиме на оптимален начин. Самохипнозата може да помогне. Само-хипнозата ни овозможува да ја програмираме на идејата за физичка и ментална оптимизација.
Враќање од состојбата на самохипноза
Враќањето во нормална состојба на будност е едноставно како влегувањето во состојба на самохипноза.
Чекор 1R (Враќање) Очите се затворени. Вдишете длабоко низ носот, со затворена уста и застанете, за момент, со сопственото дишење, без напнатост .
Чекор 2R. Издишување, очните капаци се затворија и дишењето се прекина за момент. Свртете ги очите назад и нагоре колку што можете, но без да вложувате премногу напор .
Чекор 3R Издишете лесно преку устата, пуштајќи го воздухот низ малку раздвоените усни. и кога ќе издишете. малку отвори ги очите .
Чекор 4R. Сосема опуштено, со отворени очи. погледот нека стане јасен повторно .
Чекор 5R. Отворете ја и затворете ја дланката што сè уште е во воздухот. отворете ја и затворете ја дланката неколку пати, без да ја стиснете тупаницата.
Чекор 6R. Полека, без напнатост и напор, оставете ја раката да се врати во првобитната положба .
Чекор 7R. Останете во седечка или лежечка положба уште неколку моменти. Е се чувствувате добро, засилено и опуштено.
Опишаната техника е средство за постигнување хипноза на природен начин. Се заснова на хипнотички профил на индукција кој е клинички тест насочен кон способноста на поединецот да достигне хипнотичка транс состојба.
Се разбира, постојат многу други начини да се влезе во авто-хипноза, кои се базираат на фиксирање на точка или прогресивна релаксација. Исто така, самохипнозата може да се постигне преку медитација или со користење на абдоминално дишење опишано во системот Јога. Сите овие се варијанти кои овозможуваат да се постигне истиот резултат.