Псилиум - корисни влакна не само за добро варење - Блог на GymBeam

Влакната се важни за луѓето, дури и ако дигестивниот систем ги обработува тешко. Тоа е храна за бактерии кои се наоѓаат во цревниот систем и обезбедуваат варење. псилиум е извор на глутен влакна добиени од растението Плантаго Овата и во оваа статија ќе ја научите важноста на неговата употреба за здравјето.

Псилиум - растворливи влакна добиени од семето на растението Плантиго псилиум

псилиум ерастворливи влакнаво вода добиена од растениетоПлантаго Овата, познат каколаксатив. Тоа има лаксативни ефекти а во исто време, можеби апсорбира вода и го зголемува нејзиниот волумен. Така расте и обемот на седиштето и неговиот транзит преку цревниот систем. [1] [2]

псилиум (Plantago ovata) е едногодишно растение што растат максимум 8 см во висинаи достигнува зрелост приближно 130 дена. Покрај тоа што е во дивината, тоа е култивирани во повеќе земји Шпанија, Франција или Индија. [3] [4]

псилиум е познат по своите ефекти врз организмот илјадници години традиционална кинеска медицина иАјурведскиот лек од Индија. Иако употребата на ова растение нема толку долга историја во западната цивилизација, исто така е познато во Европа и Северна Америка. Предноста на одгледувањето Фабриката Плантаго Овата е тоа единствена фабрика може да произведе до 15 000 семиња. [4] [5]

Псилиум и неговите здравствени придобивки

Човечкото тело тој не е способен до добро ги апсорбира влакната, нонивната важност за здравјето е клучна. Псилиумот исто така нуди многу придобивки за организмот, придобивки што треба да се истакнат. Тоа е начин за дополнување на внесот на влакна и е корисен за многу здравствени проблеми [13]:

запек
дијареја и меки столици
синдром на иритирани црева
хипертензија
висок холестерол во крвта
кардиоваскуларни заболувања
дебелина
метаболички синдром
дијабетес

Псилиум и варење

Поради неговата способност да апсорбираат вода и да подобрување на транзитотцревни, псилиумот еКОРИСТ за дигестивниот систем. Навикнато е да ублажување на запек, да го поддржува правилното функционирање на дигестивниот систем и е, меѓу другото, а пребиотици. Како и другите извори на влакна, псилиумот е важен за развој на пробиотички бактерии од нашето тело. Здраво црево и вистинските бактерии не се корисни само за еден адекватен цревен транзит. Цревниот систем е важен дел од имунитет на телото, ако варењето работи правилно, телото е во состојба да се справи воспаленија и инфекции. [6]

Пробиотиците се соеви на бактерии кои поддржуваат а правилно варење.Пребиотици се супстанции што содржат влакна, што претставува„Храна“ за пробиотички бактерии. Сакате да дознаете повеќе за бактерии во нашиот дигестивен систем?Прочитајте ја нашата статија - Пробиотици: важноста на бактериите корисни за имунитетот и општото здравје на спортистите .

псилиум во споредба со другите видови на влакна ферментира побавно, што е од корист затоа што не предизвикува гасови. Цревни бактерии тие можат да ферментираат само дел од нив, а добиениот производ се масни киселини со краток ланец (SCFA), инклузивно бутират. Според резултатите од некои истражувања, споменатите киселини се корисни за здравјето. Според студијата од 2017 година, СЦФА се важни метаболити, кои соработници цревна микробиота и влакнасо функцииздрави црева.Студијата исто така наведува дека бутиратот е неопходен за одржување на цревната хомеостаза. Потрошувачката на влакна во вообичаена форма, на пример од житни култури, честопати се поврзува со надуеност и со потешко варење. Ова е затоа што е потешко да се вари, но во овој случај псилиумот има предност, а тоа особено ќе го ценат луѓето кои страдаат од надуеност. [7] [8]

Меѓу придобивките, беше спомената и важноста за намалување на запекот. Истражувачите се осврнаа на ова прашање во А. студија од 2019 година да се утврди дали псилиумот има ефекти врз цревна микробиота кај здрави лица и кај пациенти кои страдаат одзапек. Според заклучоците од научната студија, се покажа дека има ефект мал, но значаен на цревната микробиота, акообете групи, но промена позначајно се одржа во луѓе кои страдаат од запек. Е добиено А. раст на организми кои се поврзани со производство на кратки ланци масни киселини, како што е фекалибактерија. Псилиумот и неговите придобивки за здравјето на цревниот систем не се само дел од традиционалната ориентална медицина. Резултатите од студиите се релевантни, затоа псилиум и неговата употреба не припаѓа само на "народната" и "алтернативната" медицина. [9]

Псилиум и холестерол

хиперхолестеролемија тоа е состојба во која пациентот има високо ниво на холестерол во крвта. Ете го 2 главни типа холестерол - LDL (лошо) и HDL (добро). Висок ЛДЛ холестерол е поврзан со акумулација на масни наслагиво артериите - атеросклероза. Резултатот од акумулацијата на маснотии во крвните садови е а стеснување на нив, намалување на протокот на крви можноста за заклучување на крвните садови. Ако коронарни артерии се блокирани на овој начин, може да се појави срце, а во случај на артерии низ кои тече крвмозок, несреќа церебрална васкуларна. [10]

Сите извори на влакна влијае на нивото на холестерол, псилиумот не е исклучок. Конзумирајќи псилиумски влакна, вие не само што го поддржувате варењето, туку и нивото холестерол. Очигледно, псилиумот е во состојба да се намали вкупен холестерол и ЛДЛ „лош“ на луѓе кои имаат нивовисок холестерол. Меѓу другото, а помало намалување на холестерол „добро“ ХДЛ. [1]

Студија од 2000 година Тој прегледа псилиум и ефекти неговата долгорочна употреба на луѓето со примарна хиперхолестеролемија. Учесниците следеа a диета (Диета АХА чекор I) за 8 недели. Предмети сониво на холестерол сериски на 3,36 до 4,91 mmol/L беа случајно поделени во 2 групи. Нивната задача беше да консумираат плацебо целулоза или псилиум (5,1 g) од 2x на ден во следното 26 недели. Групата што конзумирала псилиум снимиланамалување на вкупните нивоа на холестерол во серумот и ЛДЛ 4,7% и 6,7%, соодветно. Според научниците, псилиумот е а адјуванс погоден за третман хиперхолестеролемија или алтернатива на третманот со лекови. [11]

Псилиум и неговата употреба за намалување на нивото на холестерол се ограничени во Германија во споредба со неговата употреба како лаксатив. Ова се споменува во А. набудувачка студија од 2008 година, кој сакаше да утврди дали мотивот го претставуванесакани ефекти на дигестивниот тракт. Во текот на првата недела, повеќето учесници пријавија дигестивни симптоми и несакани ефекти, кои намален подоцна во времето 2 и 3 недели За студирање. Ова значи дека псилиумот може да биде а опција за третман за луѓе со ахолестеролзголеменблага до умерена. Проблемите со варењето се присутни кај некои луѓе и сепривремено. Лековите исто така имаат несакани ефекти, а тоа честопати не обесхрабрува да ги земаме. Но, ако тие се привремени и ефективни, во ред е да им дадете барем шанса, а потоа да донесете одлука. [12]

Псилиум и губење на тежината

Познато е дека влакната, кога се консумираат, зголемување на волуменот и тие се потешко се вари. псилиум се зголемува волуменот иформа еден вид на гел, благодарение на кого ќе се чувствувате сити и нема да стигнеш прејадување. Затоа, може да биде директна последицанамалување на внесот на храна и затоа намалување на телесната тежина. Повеќе студирал потврди оваа хипотеза и извештаи позитивен ефект врз тежината. Студија од 2016 година покажала зголемување на ситост и намалување на гладот кај учесниците кои конзумирале псилиум три дена пред појадокот и пред ручекот. Дозата од 6,8 g обезбедува чувство на ситост подолг временски период во споредба со оној забележан кај учесниците во плацебо. Исто така, треба да се додаде дека резимето за 2020 година, што вклучува 22 студии, не се потврдени општиот ефект на псилиумот врз вкупна тежина, наобем на струкот или ал БМИ. [7] [15]

Псилиумот е погоден и за луѓе без здравствени проблеми?

Влакната природно се наоѓаат во житарките, мешунките, овошјето и зеленчукот. Ако не сте сигурни дали имате доволно внесување, треба да процените колку и колку консумирате и да земате додатоци во исхраната доколку е потребно. Во моментов, влакната се достапни на пазарот во различни форми, на пример, псилиум се наоѓа во форма на прав , гранули, капсули илитрици. Неговите придобивки сигурно ќе ги ценат луѓето целијачна и оние што имааталергија на глутен, бидејќи природно не содржи глутен. Конзумирање на псилиум нема да направиш никаква штета и можете да го користите како дел од здрава исхрана. [7] [13]

Дали сакате да дознаете повеќе за влакната, неговите придобивки и извори? Колку информации можете да ги дознаете во написот - Диететски влакна - колку може да се потроши и кои придобивки ги нуди?

Псилиум и неговите несакани ефекти

Најчестиот несакани ефекти се запек, надуеност, гасови или дијареја, и исто така беа снимени алергиски реакции. Исто така е важно да се пие доволно вода. Ако запек зема повеќе од 7 дена, имате силна болка во стомакот или крварење, не консумираат псилиум и консултирајте се со вашиот лекар. Во случај на алергиски реакции, какви што се осип, оток на лицето, јазикот, усните, грлото или отежнато дишење, веднаш побарајте лекарска помош. [13] [14]

Метод на администрација

Препорачана дневна доза се разликува во зависност од производот, затоа се препорачува да се зема ваквиот псилиум како што е наведено на пакувањето. Но, не заборавајте режим на хидратација, што е многу важно во овој случај. псилиум не е тешко да се вари за повеќето луѓе и потрошувачка на 5-10 g 3 пати на ден нема несакани ефекти, иако симптоми како што се гасови, надуеност и грчеви. Потрошувачка а 5 гр на псилиум се препорачува да се комбинираат со 200 мл вода или повеќе. Во ред формирање на седишта, извор испита.sk укажува и поголема доза. Затоа, за да се спречи несакани ефекти, најдобро е да се почитувате препорачани дози. Ако земате псилиум за лекување на специфични состојби, треба консултирајте се со доктор пред да земете влакна од псилиум. [1] [6] [7]

Псилиумот е еден од начините на кој можетедодаток на внесот на влакнаи можете да поддржите правилно функционирање на дигестивниот системиимунитет. Нивната потрошувачка е важна за a правилно варење за одржување на нивото на холестерол и, на некој начин, и за одржување и намалување на телесната тежина. Веруваме дека ги научивте потребните информации за псилиумот и неговата важност за организмот. Вие сакате како стрвашите пријатели да дознаете повеќе за овие влакна? Не двоумете се и поддршка на статијатасо Шари.