Топ 10 нискокалорични и здрави закуски

Чоколадни шипки, чипс и сендвичи - такви калориски бомби често се користат кога сте гладни. Проблем: Во текот на денот, овие наводно мали закуски значително се собираат. Ова им отежнува на многу луѓе да ја задржат својата тежина или да ослабат. KiloCoach ™ ви покажува здрави и вкусни алтернативи што можете да ги јадете без грижа на совест.

Објавено: 18.05.2015 | 09:18 часот

Веројатно го знаете - тоа чувство дека всушност не сте јаделе многу. Наутро кроасан со кафе за одење и на работа чоколадната лента од машината за закуски. Неколку чипс компири пред телевизор навечер, но овие ситници не можат да бидат важни? Погрешна мисла! Токму овие, честопати едвај забележани, закуски помеѓу оброците ги уништуваат обидите на диета кај многу луѓе. Меѓутоа, во повеќето случаи, овие подмолни закуски дури и не треба да се отстранат од менито. Заменувањето на нив со здрави алтернативи би било доволно.

Еве ги првите 10 здрави закуски. Поделени на слатки и солени, така што навистина има по нешто за секого.

Солените

1. Колачи со ориз

За многумина олицетворение на благо и суво, тие не мора да бидат. Колачи со ориз сега се достапни во широк спектар на вкусови. Оние што ќе изберат органска верзија, можат дури да бидат сигурни дека наместо засилувачи на ароми и ароматични супстанции, се користат вистински билки и зачини. Со само 30 калории на несолен вафл, навистина можете да штрајкувате тука. Мал совет: пробајте го оружјето со ориз со домашно ширење зеленчук.

2. Тиква/интегрален брашно/крцкав леб

Само овие нискокалорични лебови нема никого да тропнат од нозе. Но, со неколку паметно избрани состојки, вкусна и здрава закуска може брзо да се спомене. Покријте го лебот со посно шунка, сирење или варено јајце. Големата содржина на жито ќе го стимулира варењето, додека шунката, сирењето или јајцата обезбедуваат вредни протеини. Можете исто така да го користите зеленчукот, бидејќи тие немаат калории. Вкупно, оваа закуска обезбедува приближно 250 kcal.

3. Стапчиња од зеленчук со натопи

Оваа закуска е погодна за особено фигурираните меѓу вас. Секој зеленчук што може да се јаде суров е соодветен. Натопи може да се направи од хумус, авокадо или крем сирење, на пример. Ако сакате да грицкате нешто пред ТВ, тогаш оставете ги чипсот од компири и наместо тоа, пробајте крцкава, освежувачка алтернатива. Ако јадете 1 краставица, 5 коктел домати, 2 моркови, 3 ротквици и 100 гр крем сирење, тоа ќе биде само помалку од 300 килокалории во лето. За споредба: пакет чипс е приближно двојно повеќе.

4. Урда со билки

Една од најдобрите закуски кога треба да одите брзо. За да купите готови во вкусовите на природата, билки, црвен пипер и зеленчук, 100 гр урда имаат нешто повеќе од 100 килокалории и онаа со содржина на протеини од приближно 11%. Ако претпочитате сами да го зачините урда, можете да изберете природна варијанта и да ја рафинирате со зеленчук, зачини и свежи билки.

5. Свежа салата

Малку работи се вкусни како свежо подготвена салата. Пред сè, опциите за подготовка се скоро бесконечни. Различете ги овошјето и зеленчукот и испробајте нов облекување помеѓу нив. Нормална порција мешана салата има само 150 калории, така што нема ништо лошо во вториот поглед. Исто така многу вкусно: секоја мешавина од јадро како додаток. Не само што добивате дополнителни протеини, туку исто така добивате и многу здрави масти.

Совет: направете повеќе од вашата салата. Извори на протеини како што се ленти од мисирка, лосос, туна, овчо сирење или моцарела исто така одат добро со лисјата и зеленчукот.

Девојките

6. Сушено овошје и ореви (патека)

Ако ви се допаѓа слатка, оваа закуска е соодветна за вас. Благодарение на нивната висока содржина на фруктоза, сувото овошје е меѓу најслатките што може да ги понуди природата. Во споредба со другите закуски на оваа листа, тие се повисоки во калориите. Сепак, ништо не стои на патот за порција дневно, особено кога ќе земете во предвид високата содржина на минерали и витамини, како и позитивните ефекти врз варењето на храната. Слично е и со јаткастите плодови, кои се многу калорични, но убедуваат со протеини и есенцијални масни киселини. Половина пакет мешавина од патеки (100g) има околу 500kcal.

7. Сок од јаболка

За сите оние кои сакаат да јадат нешто слатко: Фатете наместо пудинг или нешто слично со незасладена јаболка од јаболка. Поради фруктозата содржана во јаболката, таа е природно прилично слатка. Покрај тоа, тој е богат со растителни влакна и го стимулира варењето на храната. Дури е лесно да се направи самостојно, што значи дека засладувачите и засилувачите на вкусот можат целосно да се елиминираат. 150g доаѓаат на само 76kcal.

8. Јогурт со овошје

Природен јогурт со свежо овошје не е само вкусен, туку и здрав. Јогуртот служи како извор на протеини и истовремено придонесува за здрава цревна флора. Овошјето служи како природен засладувач и витаминска бомба. Домашните јогурти од бобинки, кои се богати со антиоксиданти, се особено вкусни. 250g јогурт со 125g бобинки имаат само нешто помалку од 200 калории. Значи, ако сакате тоа да биде уште послатко, нема ништо лошо во малку мед или јаворов сируп.

9. Овошно смути

Смути може да биде сè. Од овошје и зеленчук до сокови и млечни производи, сè е дозволено. Ако сакате да го пиете слаткото смути, пред сè треба да се потпрете на зрело овошје. Сè во миксер и за неколку секунди свежината и витаминскиот удар е подготвена.
Во бројни публикации пишува овошје пет пати на ден, но само многу малку управуваат со тоа. Меѓутоа, ако започнете наутро со здраво смути направено од банана, јаболко и 2 јагоди, тогаш оваа цел повеќе не е толку нереална. Патем, просечно смути како што се продава во супермаркет содржи нешто повеќе од 100 калории.

10. Мусли

Fansубителите на мусли меѓу вас можат да го очекуваат со нетрпение, бидејќи мусли не само што е исклучително вкусен, туку и здрав. Содржи многу од производите споменати погоре. Покрај тоа, постојат различни видови жито кои обезбедуваат долгорочна енергија, богати се со протеини и го стимулираат варењето на храната. Едноставно измешајте 2-3 лажици незасладени житни снегулки со свежо овошје и јогурт. Мала порција на овој енергетски удар има добри 200 калории.
Сепак, содржината на калории во вашите мусли исто така зависи многу од тоа кој мусли ќе го купите. Готови мешавини од мусли со чоколадо или ореви, како и мусли од шеќер, содржат многу калории. Подобро е сами да ги мешате вашите мусли.

Совет: Чоколадото не е толку лошо како што е познато. Студиите дури сугерираат дека има ефект на промовирање на здравјето од содржина на какао од 70%. Под услов да ги јадете само сега и тогаш.

Слични написи

На почетокот е густа - мотивација да изгубите неколку килограми. Само да не постојат малите, незгодни пречки што ја прават упорноста предизвик. Штом еднаш ќе бидат препознаени, овие стапици за диети можат паметно да се избегнат. KiloCoach ви го покажува вистинскиот начин.

Ако сакате да изгубите тежина, не мора да правите без добра храна. KiloCoach открива неколку трикови кои ќе ви помогнат да заштедите калории додека готвите - додека уживате.

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет