Псмф губење на мускулна диета
губење на мускулите во исхраната psmf
Поштеда на протеини изменета брза (PSMF): Постот на протеини е релативно драстична диета со протеини. Многу е малку калорично, често под 1000 kcal на ден и се состои скоро целосно од протеини и маснотии (главно омега-3 масни киселини). После диетата, на телото му треба 2-недела период за нормализирање, при што внесот на јаглени хидрати се зголемува повторно на нормално ниво.
Бидејќи мускулите служат како резерви на енергија за телото, тој ќе го користи овој протеин кога смета дека е потребно.
Наречен е PSMF (Protein Sparing Modified Fast) и е развиен во 60-тите години (можете и да го гуглате). Ајде да ги сумираме клучните факти за диетата PSMF. Една програма за вежбање - трчање 2 без согорување на маснотии неделно - е совршено соодветна.
Диетата е како што следува: 180 грама протеини, 600 грама краставица, зелена салата, домати и сл. 1 кг пилешки гради 300 гр домати 300 гр краставица Подобрен е во HSD, така да се каже, бидејќи HSD е дополнет со есенцијални хранливи материи. 1500Kcal што ми се чини премногу затоа што повеќето PSMF се движат помеѓу 800-1000 Kcal. Бидејќи секогаш многу се плашам од губење на мускулатурата, малку ја зголемив количината на протеини и потоа се најдов на 250гр протеин дневно. Пресметав сè што би јадела и за жал дојдов до приближно.
Овие аргументи веројатно придонесуваат за зголемената популарност на PSMF. Ако ве интересираат чекор-по-чекор инструкции, прецизно објаснување на диетата, фиксна програма за обука и многу совети и трикови (соодветна храна, рецепти, совети за имплементација), диетата со голема брзина може да биде нешто за вас.
Примери за брзо губење на тежината/PSMF: Пред/по слики Во 3 фази: 9,5 кг изгубени.
07.07.2016 година во 12:55 часот. На крајот од диетата, кога калориите се враќаат на „нормалното“, непријатниот јо-јо ефект удира со полна сила! диета со екстремно висок калориски дефицит (на пример, со висок калоричен дефицит станува сè потешко секој ден да го одржувате вашиот послаб себе под контрола. Напротив, јо-јо ефектот само ќе ве депресира на крајот од диетата и нема да се подобрите за време на диетата Напредок од некој со чиста рамнотежа Телото генерално е лишено од енергија додека држи диета.
Оваа тема има 8 одговори и 5 учесници. Содржината на протеини во исхраната може да варира во голема мера. Значи, по ваквата диета (поради губење на мускул) може да изгледате полошо од порано! Не очекувате многу губење на мускулите за една недела. PSMF - брзо модифициран заштеда на протеини - опишува „екстремна“ форма на диета која има за цел да постигне максимална загуба на маснотии во најкус можен рок и во исто време да има минимално или никакво губење на мускулатурата. PSMF е основа за HSD. Колку повеќе воздржувате од диети, толку потешко е да го убедите вашето тело да го пушти повеќе од неколку дена. Ние ја објавивме нашата сопствена верзија на диетата PSMF во книга со 70 страници под наслов: „Диета со голема брзина“. Го најдовме решението за вас.
Правила: Со PSMF, слабеењето се постигнува преку дефицит на калории од околу 2000 kcal на ден. Здраво, имам гино оп + кревање градите на 20 март. PSMF нуди што е можно побрзо губење на маснотии.
Тренирам веќе 2 години, но сепак се класифицирам како почетник затоа што сè уште немам тешко да кажам мускулна маса. Диета со голема брзина (скратено HSD) од фитнес експерти е комплетна програма за слабеење со која купувачот треба да постигне најголема можна загуба на маснотии за кратко време без несакани ефекти или мускулно губење PDF е достапно и се состои од вистински прирачник за програмата, како и ... Чекор 1: Брзо изменето протеини (PSMF) Оваа дама има. Научно заснован, анти-јо-јо ефект, нема губење на мускулатура.
Бидејќи ПСМФ е диета со исклучително малку јаглени хидрати, овие резерви на гликоген се празнат релативно брзо.