Пулс Оптимална обука со отчукувања на срцето - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Пулсот покажува дали трчате со вистинско темпо и дали оптимално тренирате издржливост и метаболизам на маснотии. Ние ќе ви кажеме тука како го контролирате товарот преку срцевиот ритам!
Пулсот е најдобриот индикатор дека трчате во оптимален опсег на интензитет дури и за време на обука за трчање. Ако пулсот е помеѓу 60 и 80 проценти од максималната вредност, вие правите сè како што треба и тренирате физичка подготвеност и издржливост, како и метаболизам на маснотии. За да го одредите овој пулс за обука, се разбира, прво треба да знаете колкав е вашиот максимален пулс. Ова е особено интересно кога џогирате за почетници.
Пулс: Одредување на тренингот на срцевиот ритам
Современите набудувачи на срцето го одредуваат ова врз основа на лични податоци како што се B. возраста автоматски. Ако немате часовник, можете да го користите правилото за палење за да го пресметате срцевиот ритам
„Максимална срцева фреквенција еднаква на 220 минус возраст“
продолжи, жените пресметуваат со бројот 226. Дали сте z. На пример, маж и 40 години, вашиот максимален ритам на срцето е околу 180 отчукувања во минута и срцевиот ритам на обуката е помеѓу 108 (60 проценти) и 144 (80 проценти) отчукувања во минута. Мониторите за отчукување на срцето можат да бидат поставени така што сигнал за предупредување ќе се огласи автоматски штом ќе го напуштите оптималниот ритам на срцето. Без часовник, проверувањето на пулсот станува малку позамотено: тогаш мора да застанете накратко за време на тренингот, да го почувствувате пулсот и да ги броите ударите во минута (алтернативно, исто така можете Сметајте 15 секунди а потоа земи ги временските вредности 4). Значи, и вие можете да тренирате скоро оптимално со отчукувањата на срцето - исто така за џогирање и слабеење!
Контролата на пулсот штити од преоптоварување
Се разбира, можете да трчате и без да го проверите пулсот. Почетниците и оние со умерена обука честопати е тешко правилно да го проценат интензитетот. Ова брзо доведува до преоптоварување, што пак го попречува напредокот на обуката и ја убива мотивацијата за трчање или дури доведува до фрустрација. Ако и онака не сакате да знаете ништо за вашиот пулс, старото фитнес мото „трчај без дишење“ сепак важи како водич - сè додека можеш (или можеше) да разговараш со партнер во трчање, барем не си премногу брз.