Пумпата (Урдхва Прасарита Падасана) - стомакот, нозете, задникот јога на месечината
Ако ги прогласивте регионите на вашето тело околу стомакот, нозете и задникот за ваша лична кризна област, тогаш пумпата ќе биде идеална асана за вас. Не само затоа што јогата ќе ви помогне да се чувствувате позитивно во однос на вашето тело. Но и затоа што оваа вежба ги зајакнува и обликува токму таквите региони. И, тоа може да направи многу повеќе!
Пумпата - вака се изведува:
- Легнете рамно на грб со дланките спуштени на телото и нозете затворени и испружени.
- Цврсто притиснете ги дланките на подот.
- Сега донесете ги испружените нозе нагоре многу бавно. (види слика)
- Само по околу 15 секунди, нозете треба да формираат прав агол на подот.
- Останете во оваа позиција 15 секунди.
- Исто полека, вратете ги нозете на земја.
- Само опуштете се.
- Повторете ја целата асана уште два пати.
Анотација:
- Колку побавно се движите, толку поефикасна ќе биде оваа асана.
- Држете ја главата и грбот на подот, држејќи ги нозете исправени.
- Не задржувајте здив; дишете нормално.
- Ако ве боли вратот за време на оваа асана, тоа е затоа што не ги затегнувате стомачните мускули доволно. Во овој случај, за да избегнете проблеми, треба да ги доведете нозете под помал агол и да останете таму 15 секунди. Ако стомачните ви се посилни, можете да го добиете и вистинскиот агол.
Пумпата е асана за:
- Стимулација на циркулацијата на крвта во целото тело
- Зацврстување и тонирање на абдоминалните и глутеалните мускули
- Зајакнување на мускулите на грбот
- Распаѓање на масни наслаги на половината
- Зајакнување и масажа на абдоминалните органи
- Олеснување за гасови, надуеност и варење.
Контраиндикации:
Ако имате проблеми со зглобовите на колкот или лумбалниот 'рбет, оваа асана не е за вас. Ако чувствувате болка во долниот дел на грбот за време на вежбата, полека излезете од поза.
Ако се сомневате, ве молиме секогаш прашајте го вашиот лекар или терапевт.