Пушење и алкохол, смртоносни пороци совети за здравјето на Банкхофер

Можете да преземете мерки на претпазливост со тоа што исто така ќе направите нешто добро за вашето тело или душа. Тоа веќе го научивме заедно. Но, превенцијата може да значи и дека занемарувате нешто. Дека повеќе не правите нешто што сте го правеле многу години. Како пушењето, на пример. Или пиење премногу алкохол. Или да јадете храна за која знаевте дека не е во ред, но која само ве одржува слаба. Затоа, ние сакаме да се справиме тука со претпазливост со пропуст, со откажување од пороците. Бидејќи тоа честопати може да биде исто толку корисно како и дополнителните мерки за нашите мерки на претпазливост за организмот. Но, понекогаш е и потешко. Затоа што често се смируваме: „Ох, тоа мало пушење не може да биде толку лошо. На крајот на краиштата, јас спортувам за да компензирам. “Верувајте ми: нема компензација.

Најдоброто: престанете да пушите веднаш

Да почнеме со, најверојатно, најлошиот напад врз нашето здравје: пушењето. Дали сè уште се сеќавате кога и зошто започнавте да пушите? Веројатно помеѓу 14 и 16 години. Беше гребење, кашлаше, немаше добар вкус. Но, тоа беше ритуал за возрасни, кој пушеше беше кој, кој беше дел од него. И така полека влеговте во зависност. Бидејќи пушењето е зависност. Отпрвин се убедивте: „Пушам затоа што ми се допаѓа“. Потоа пушевте за да се смирите, да се справите со стресни ситуации. И, конечно, ја испушивте првата цигара пред појадокот и ако не сте го снабдувале вашето тело со никотин повеќе од два или три часа, тогаш станавте нервозни, вознемирени, нефокусирани и нервозни. И така, го уништивте вашето здравје со децении. Генерирано трајно оштетување во телото, вклучувајќи рак на белите дробови. Престани. Веднаш. Ништо подобро не можете да му направите на вашето тело.

Пушењето ве чини десет години живот

Дали всушност знаете од што се заштедувате ако дури и не започнете да пушите или конечно да се откажете? Кога пушите, честичките од катран и ситната прашина од пепелта продираат длабоко во вашите бели дробови - до најдобрите алвеоли. Оттаму влегувате во крвотокот, труејќи ја крвта. Или, тие стануваат изолирани и стануваат многу висок ризик од рак: пушачите имаат три пати поголема веројатност да развијат рак на белите дробови отколку непушачите. Никотинот е отров што ги стеснува крвните садови. Има заглавувања и наслаги до затворањето. Тоа значи: Ризикот од срцев удар кај пушачите е многу поголем отколку кај непушачите. Лошата циркулација - особено во нозете - доведува до таканаречената „нога на пушач“: габи се таложат, раните не заздравуваат, кожата станува болна, ткивото буквално скапува. Во многу случаи ова доведува до ампутација. Пушењето го намалува обемот на белите дробови и го ослабува вашиот имунолошки систем, додека катранот и никотинот ги оштетуваат гласните жици.

Алкохолот го уништува мозокот

Ајде да се справиме со алкохолот по пушењето. Постои јасна разлика: никотинот е секогаш штетен, дури и во најмала доза. Алкохолот - консумиран во мали количини - исто така има корисни ефекти. Но, тука лежи проблемот: Бидејќи алкохолот е исто така многу зависен, количините пијани стануваат сè поголеми, а со тоа и опасноста за нашето тело. Алкохолот ги шири садовите - понекогаш тоа е добра работа. Но, тоа го оштетува црниот дроб, ги уништува важните клетки во мозокот, доведува до нарушувања на рамнотежата, нарушувања на свеста и сериозно оштетување на јазичниот центар. Алкохолот ги менува луѓето, ги прави непредвидливи. Вие тоа го знаете и самите: има луѓе кои испиле чаша премногу и стануваат кавги и агресивни. Сето ова се случува кога некој злоупотребува алкохол, го консумира во големи и не во мали количини. Но, од каде започнува злоупотребата и кога е штетен алкохолот?

Литар пиво на ден создава зависност

Дијаболичката работа во врска со алкохолот е дека тој е практично дел од нашите животи. Пиво или вино со вашиот оброк, а потоа снепчиња за варење, малку коњак со кафето - така поминува низ денот. На почетокот на кариерата за пиење, алкохолот се ужива во весело друштво, на крајот сам во тивок очај. И граничните вредности од кои треба да се зборува за зависност се многу пониски отколку што генерално се претпоставува. Секој што пие еден литар пиво на ден е во опасност да стане зависен. И 42.000 луѓе умираат секоја година во Германија од оваа зависност. Алкохолизмот е нерамномерно распределен: 70% од зависниците се мажи, само 30% жени. Тие се многу повеќе изложени на ризик. Мажите треба да пијат околу 30 до 40 грама чист алкохол дневно за сериозно да го загрозат нивното здравје, за жени се доволни 20 грама Патем, бајка е кога луѓето велат дека пивото или виното не се толку штетни како шкапките со висок доказ: Само што доаѓа за количината на консумиран чист алкохол: без разлика дали е од пиво, вино, ликер или тврди шнапс.

Секогаш ден без алкохол

Па, како треба да се справиме со алкохолот без да си наштетиме на себе си? Треба само да се навикнеме да пиеме мали количини. Никогаш не ставајте една четвртина во чашата со вино, доволно е една десетина од литар - па дури и ако имате уште една чаша, имате свежо вино пред вас. Секогаш ставајте минерална вода на масата - тогаш алкохолот нема функција за гаснење на жед и автоматски пиете помалку. Пијте полека и со мали голтки: Ова го зголемува уживањето и го намалува ризикот од големо пиење. Имајте само еден шнапс, а потоа ставете ја чашата. Направете ден без алкохол одново и одново. Ставете вино или пиво на масата само со еден главен оброк, по можност навечер, бидејќи таму можете да се исклучите. Мешањето вино со газирана вода не е без опасност: јаглерод диоксидот побрзо го турка алкохолот во крвта. Затоа побрзо добивате пот од пенливо вино. Вие сте сами - тогаш едноставно не пијте алкохол.

Ivingивеењето со БМИ помага да се направат одредби

Дали сте од оние луѓе кои сметаат дека е невозможно да остават храна на вашата чинија? Тогаш сигурно ќе имате проблеми со телесната тежина. И постојаната прекумерна тежина - па дури и дебелината - доведува до големи здравствени проблеми: артериосклероза, дијабетес, проблеми со крвниот притисок, имунолошки дефицит, зглобови кои повеќе не можат да го издржат стресот и гихт Да не зборуваме за социјалното исклучување од кое страдаат дебелите луѓе - особено децата. Значи, тоа е одлична програма за превенција ако останете витки и поминувате низ животот со нормална тежина. Можете да ја задржите вашата нормална тежина преку Индекс на телесна маса излези .

Подобрете ги вашите навики во исхраната

Не сакам да ве запознаам со нова диета, веќе има доволно. Но, сакам да ви помогнам да го подобрите вашиот став кон животот и вашите навики во исхраната. Забележете го следново:

Само еден голем главен оброк на ден плус три мали оброци.
Не дозволувајте паузите на храната да станат толку долги што ќе почувствувате дека гризате глад.
Јадете полека и намерно. Така, стомакот и цревата можат да пријават навремено: „Добро, доволно, имаме доволно“.
Ве молиме, не јадете додека стоите, нема да добиете целосна порака.
Главниот дел од вашиот оброк не треба да биде месото, туку гарнирите.
Јадете целосна храна што побрзо ве исполнува.
Пред да јадете, испијте чаша минерална вода или јадете јаболко.
Преполовете ја потрошувачката на животинска маст (путер, маст, сланина).
Консумирајте само млечни производи во верзија со малку маснотии.