Пушење и спорт Како да се откажете од пушењето како спортист

Откажувањето од пушење е многу лесно. Сто пати сум го направил тоа. Марк Твен

Што е заедничко на 12-годишните тинејџери со возрасните спортисти на издржливост?

Пушиш тајно на некои ќошиња ... Пушење и вежбање се две работи што не одат заедно.

Овој впечаток би можеле да го добиете на почетокот (и на крајот) од трчањата. Ако внимателно гледате, ќе откриете еден или друг изглед што бара.

Пред да заминат во почетната област, овие спортисти бараат место за криење. Но, не - како и многу други - да мочам диво, туку тајно да се придржуваме до нивниот порок за пушење. Најдоцна на натпреварите, пушењето е апсолутно намуртено, а сепак неколку, понекогаш навистина брзи спортисти, го следат овој порок.

Но, зошто се кријат? Секако - таа има лоша совест. Пушењето и спортот едноставно не одат заедно на долг рок. Или е тоа? Изреки од типот „без пареа, без борба“ или „спортист е некој што пуши и пие, а сепак има добри перформанси“. Зарем не се создадени залудно? Ние сакаме да ја сфатиме суштината на работата ...

Мој начин - така станав непушач

Имам и јас на почетокот на мојата спортска кариера пушеле. И со задоволство и многу. Никогаш не би ми паднало на памет да застанам. Но, тогаш никогаш не би помислувал да трчам маратон. Подоцна моите пријатели рекоа дека некогаш ќе направам маратон или anелезен човек ако никогаш не ми веруваа. Но, уште помалку што некогаш престанав да пушам. Мислите се менуваат со текот на времето и ставовите се менуваат со нив.

Престанав да пушам по првите две години од спортот, само затоа што и без надворешна помош. И спонтано исто така. Со зголемувањето на спортот, желбата за пушење едноставно се намали.

Едно утро на пат кон канцеларијата ги заборавив цигарите и се одлучив за импулс да не допирам повеќе. Не порано кажано отколку направено - оттогаш никогаш немав цигара во устата.

Звучи неспектакуларен - Знам - и беше. Одлуката не ја донесов свесно, наместо тоа, таа дојде длабоко во мојата потсвест и веројатно затоа беше толку успешна. Ова е јадрото - мора да го сакате тоа - навистина и со целосно убедување. И не затоа што како спортист едноставно не пушите.

Беа тешки само првите 2-3 недели, после тоа стана лесно (не). Спортот исто така помага тука да се олесни краткото физичко и подолгото психолошко повлекување. Ако вие (и оние околу вас) преживеете овие 2-3 недели полни со лошо расположение без релапс, малку е патот да не пушите. Пушењето е само прашање на разбира навика.

Дали пушењето навистина штети за време на вежбање?

„Се разбира, пушењето е штетно за спортот. Јасно е! “- повеќето реагираат на еден или друг начин, но навистина е така?

Дури и како пушач, можев да се подобрам од апсолутен почетник кој можеше да трча само 15 минути одеднаш до полумаратонец кој работи под 2 часа. И во нашата група на Фејсбук има еден кој поминува 10 километри под 40 минути, како и подолги растојанија скоро секој ден - дури и како пушач. Па дури и меѓу врвните спортисти има еден Непријавен број тајни пушачи.

Да бидеме искрени дека пушењето негативно влијае на перформансите на аматерските спортисти е точно, но исто така не треба да се преценува. На негативно влијание на цигарите во вистината е многу пониска отколку што се верува во многу. Барем во спортот на издржливост ....

Тоа што како Белите дробови на пушачот и е знак на недостаток на фитнес, најверојатно се должи на недостаток на обука отколку на слаба работа на вашите бели дробови предизвикана од цигари. Особено за почетниците, пушењето е совршен изговор за да се зборува за лошите перформанси.

Ако мислите така, имам лоши вести за вас: Откажувањето од пушење не ве прави побрзи и поупорен, мора да тренирате напорно за тоа.

Но, секако има ефекти кои имаат позитивен ефект врз вашата изведба. Ако престанете да пушите, срцевиот ритам трајно ќе се намали за неколку отчукувања, што, пак, овозможува подобро време на трчање.

Но, со многуте предности на непушењето, тоа е всушност само споредна белешка ...

Што помага да се откажете од пушењето?

Всушност, сакате да се откажете од пушењето. Но, вие всушност сакавте да спортувате со години. Овој дар “всушност" Во спортот што го имате сега внатрешно послабо јас намалена за куче во скут, но кога пушите едноставно нема да успеете. Ти треба чадот!

Тоа е глупост, се разбира - исто како што станавте спортист досега, исто така можете да се откажете од цигарите. Важното е - Треба да го сакате тоа. Донесете ја одлуката!

Ако вашата одлука е донесена, таа се применува вистинскиот метод да најде. Цела индустрија веќе се разви за да се откаже од пушењето. Методите се индивидуални како и луѓето и мора да го пронајдете вистинскиот за вас. Патем, овие се достапни од 0 до неколку илјади евра. Евра кои ќе ги заштедите во иднина благодарение на непушањето.

Методот „сега е готово“

Тоа беше Мој начин - Само што застанав. Без поддршка однадвор, без книги, курсеви и слично. Овој метод е најевтин, тој е достапен бесплатно.

Не е важно дали ќе направите ритуал од последната цигара или - како мене - застанете спонтано.

Предуслов е одлуката да созрее во вашата глава и дека „кликнете„направи Ако е така, методот е едноставен, исто толку ефикасен. Оставете, а потоа бидете силни неколку недели.

Оваа книга е бестселер - таа е дури и БЕСТЕlerАР меѓу книгите што не пушат. И, им помогна на милиони луѓе ширум светот, како што можете да видите од бројните прегледи.

Имаше и некои во мојот круг на пријатели на кои Ален Кар им помогна. Не јас! Се обидов двапати, но секој пат кога ќе ја фрлав книгата со лутина пред крајот. Не можев да го поднесам арогантниот начин на Кар.

Ако некој ми каже што да правам, ќе излезам пркосен протест токму спротивното. Наместо тоа, мора полека да ме убедувате. Така што јас самата дојдов до реализација. Мисијата е најлошата форма на убедување. Како што реков - со мене - со други, книгата помогна исклучително добро.

Кар не е скучен со вас како пушач, но токму оваа директност го прави успешен и предизвикува многумина да размислуваат повторно. Дефинитивно вреди да се проба - книгата можете да ја купите тука .*

Кар, Ален (автор)
288 страници - 19/11/2012 (датум на објавување) - Голдман Верлаг.

Ако сте повеќе од визуелен тип, го препорачувам Стефан Фродридх со неговиот ДВД „Непуши за 5 часа“.* Тоа им помогна на некои во нашата група на Фејсбук.

Јас не сум го тестирал самиот, но го познавам Стефан Фридрих како експерт од негов сопствен Книги за вашето послабо јас.* Фридрих е надарен говорник и го пренесува со својот графички јазик за да ги инспирира и мотивира масите. Пробајте само ...

Д-р Стефан Фродрих (актер)
Д-р Стефан Фродрих (режисер)
Евалуација на целната група: Одобрено без ограничување на возраста

Технички помагачи - апликации и програми што ќе спречат да пушите

Се разбира, сега има многу апликации што ве поддржуваат со откажување од пушење. „SmokeFree“ (iPhone/Андроид) и „Quitnow“ (iPhone/Андроид) се добро познати претставници овде кои беа препорачани и од членовите на нашата Фејсбук група. Социјалната компонента е важна и со ваква апликација, бидејќи можете да разменувате идеи со други кои се во иста ситуација како вас. Тоа едни со други се мотивираат!

Постојат и услуги преку Интернет и портали посветени на темата. Не сите се сериозни. Во секој случај, се препорачува многу добро направениот портал rauchfrei-info.de, со кој управува Федералниот центар за здравствено образование.

Алтернативни методи - кога треба да се најде големото решение

Ако горенаведените работи не ви помогнат, треба да се најде големото решение. Било да се тоа групи за самопомош во вашата област, посети на алтернативни лекари или сесии за хипноза - има безброј понуди и во оваа област. Еден факт е ист за сите: За сета надворешна поддршка - и тука волјата за откажување мора да дојде од самите себе.

Методи загарантирани да не работат

Она што можете веднаш да го заборавите е да ја намалите потрошувачката на цигари. Допаѓа FDH (јадете половина) сè уште работи со диети, со пушење гарантирано е да не работи. Сè или ништо - нешто друго не работи. Исто така затоа што само неколку цигари трајно ги воспоставуваат негативните ефекти од пушењето. Ниту електронските цигари не помагаат, бидејќи не се помалку штетни за здравјето.

Нешто подобро - но работите како што се барање за задоволство од замена исто така не ветуваат. гума за џвакање*, Лижавчињата или кафето може да ве поддржат за кратко време, но на долг рок нема да ве одвикне од зависноста. Истото важи и за популарниот, патем Никотински лепенки* или Спреј *.

Побарај помош

Она што помага при вежбање, исто така помага при престанок на пушење. Пронајдете се надворешна поддршка. Застанете заедно со вашиот партнер, најдете пријатели да известуваат за вашиот напредок или користете ги социјалните мрежи за да го сторите тоа. Постојат неколку групи на Фејсбук. "Непушач- можете да го направите тоа„и“Непушач - конечно без чад„Ми беа препорачани. Исто така, веб-страницата спомената погоре rauchfrei-info.de има силна заедница.

Што се случува кога ќе се откажете од пушењето

Многумина едноставно имаат вознемиреност, што им се случува кога ќе излезат од дрогата. Но, последиците од повлекувањето не се толку лоши.

На почетокот ќе бидете нервозни, ќе спиете лошо, лесно раздразливи и неурамнотежени. Но, ова физичко повлекување се надминува по неколку дена. Најдоцна по две недели, вие и оние околу вас ќе преживеете.

Патем, тоа е Зголемување на телесната тежина не е директна последица од откажување од пушење. Наместо тоа, тоа е затоа што вашите пупки за вкус се опоравуваат, а храната едноставно повторно има подобар вкус. Затоа јадете повеќе и затоа се дебелеете. Спортот, исто така, помага да се спротивстави на ова тука. Во тоа време скоро немав проблеми со тоа.

Мора да го сакате, бидејќи пушењето и вежбањето едноставно не одат заедно

За многумина - како мене - е Спортот е причина да се откаже од пушењето и скоро повеќе се превртува. Тие почнуваат да вежбаат затоа што престануваат да пушат. На кој начин и да одите, обете опции се совршени бидејќи ќе ви помогнат да се оддалечите од блескавата дршка.

Без разлика дали сте навистина подготвени да се откажете од пушењето, можете утврди на тест.

Верувајте ми, вреди - не само спортски. Зголемен квалитет на живот и повеќе пари во вашиот џеб се само два аргументи да не се лулате со истрошениот здравствен клуб. Според онлајн калкулатор, сум бил во години без пушење Заштедени 10 000 евра. Па, ќе се почестам со убаво големо патување следната година ...

Конечно, би сакал да му дозволам на мајсторот Јода да го каже својот збор во видео. За сите што постојано велат „tryе се обидам ...“

Кое е вашето искуство - дали сè уште пушите или сте го направиле и вие? Што ти помогна Се радувам на вашиот коментар под овој напис.