Пушење и џогирање Како работи ВОЗАЧОТ СВЕТ
Ефекти и Водич за откажување од пушење и џогирање: Како одат заедно?
Според Федералниот центар за здравствено образование во Германија, пушењето цигари доведува до повеќе смртни случаи отколку СИДА, алкохол, илегални лекови, сообраќајни несреќи, убиства и самоубиства заедно. Околу 140.000 луѓе годишно умираат во Германија од ефектите на потрошувачката на тутун - околу 380 на ден. А меѓу нив има и такви кои редовно трчаат.
Какви ефекти има пушењето врз перформансите?
„Општо, мора да се претпостави дека пушењето има негативно влијание врз атлетските перформанси. Ова е повеќе или помалку јасно покажано во голем број студии “, вели Андреас Нис, раководител на спортска медицина на Универзитетот во Тибинген. „Едно од влијанијата што ги намалуваат перформансите при консумирање на никотин преку цигарата е зголемената содржина на јаглерод моноксид во крвта. Јаглерод моноксид, кој пушачот го апсорбира преку гасовите на согорување на цигарата, е врзан со црвениот крвен пигмент (хемоглобин) на црвените крвни клетки околу 300 пати полесно од кислородот. Како резултат, дел од хемоглобинот не е достапен за транспорт на кислород во телото. Јаглеродниот моноксид поради силното врзувачко својство на хемоглобинот го попречува транспортот на кислород до еден ден дури и после последната цигара. Затоа, особено врз перформансите на издржливост влијаат негативно влијанието на пушењето “, вели експертот.
Понатамошните фактори за намалување на перформансите вклучуваат, меѓу другото, нарушена функција на белите дробови како резултат на пушење и неповолен ефект на никотин врз регулацијата на крвните садови, објаснува Нијес. Да не ги спомнувам канцерогените материи во тутунот и катранските наслаги во белите дробови, кои го зголемуваат ризикот од карцином на белите дробови кај пушачите за триесет фактори.
Редовната обука за трчање може да ги намали негативните ефекти?
Сакам да се откажам од пушењето трчајќи: кој е најдобриот начин да го сторам тоа?
Решителноста за откажување од пушењето е присутна кај скоро сите сегашни пушачи. Но, обуката не е гаранција дека ќе се ослободите од камионот. Барем тоа ја зголемува шансата: Едно неодамнешно истражување во Австралија покажа дека 80 проценти од испитаниците кои започнале редовно да вежбаат додека се откажале од пушењето, сè уште не пушат по три месеци. Меѓутоа, во групата на оние кои не спроведувале активна програма, секој двајца се повториле. (Сепак, сите учесници во студијата добија производи за замена на никотин.)
Еве неколку совети од Американското здружение за рак кои ќе ви помогнат да започнете и да истраете:
Автоматски добивам тежина кога ќе престанам да пушам?
Експертот Андреас Нис објаснува: „Всушност, просечен пушач тежи четири килограми помалку од непушач.“ Исто така, факт е дека луѓето кои почнуваат да пушат губат телесната тежина, додека пушачите кои се одрекуваат од порокот значително се зголемуваат во просек: жените околу четири килограми, мажи три килограми. Една можна причина за ова: Невротоксинот никотин има ефект, меѓу другото, дека е потиснат гладот. Сепак, многу поважно за пресметката е дека тркачите во просек тежат повеќе од само четири килограми помалку од неактивните луѓе и го прават тоа редовно Докажано е дека тркачите не даваат никому кој доживува масовно зголемување на телесната тежина, затоа откажете се од пушењето и засилете го тренингот за трчање, тогаш зголемувањето на телесната тежина воопшто не е проблем.
Сведоштва од поранешни пушачи
Вработената во Runner’s World, Нина Одмор: "Имав 20 години, милитантен непушач и загрижен за мојот татко пушач. За да го принудам да се откаже, го уценував: Или ќе престанеш или и јас пушам. Тој се смееше. Пушев ... Десет години подоцна, сè уште Пушев безброј километри тренинг и два маратони. Но, мојот 30-ти роденден треба да заврши. Мојот план: да трчам повеќе наместо да пушам. Секој пат кога станував зависник, ги врзав чевлите за трчање. Очигледно тоа ме фаќаше премногу често. Последниот круг следеше три месеци по последната цигара. Дијагноза: фрактура на замор! Три месеци подоцна започнав повторно - со трчање. Мој заклучок: Бегав од пушење, но морав да платам висока цена за тоа “.
Питер Вимер: „Особено за почетниците кои биле зависни од никотин со години или децении и биле неспортски, трчањето може да започне неверојатни процеси на тело. Кога престанав да пушам, редовно го мерев утринскиот ритам на срцето. За мене беше одлична мотивација да видам како пулсира срцето од 78 отчукувања во минута на 59 за само четири месеци. Како резултат на трчање, моето срце мораше да чука скоро 25 проценти помалку - со истата изведба. Броењето стана мантра на оваа фаза од мојот живот. Сега имам најдобро време на маратонот од 3:30 часот “.