Пушење, варење и диета - Телефон без пушење

Што можам да јадам за полесно да го напуштам пушењето?

Пушењето и јадењето се поврзани! Многу пушачи ни опишуваат за време на телефонската консултација дека нивното однесување во исхраната и варењето се сменило откако престанале да пушат.

диета

Варењето застој?

Дури и во првите денови без чад, некои се жалат на губење на „варењето на копчето“. Ова значи дека вашето тело треба прво да се прилагоди и да недостасуваат редовните движења на дебелото црево - особено веднаш по таканаречената дигестивна цигара. На телото му требаат неколку дена до недели за да го промени метаболизмот. Следните совети за исхрана ќе ви помогнат тука:

  • Пијте чаша топла вода наутро (пред појадок)
  • Јадете јаболка, сливи и сос од сливи
  • Јадете храна богата со растителни влакна
  • Пијте доволно вода

Не само диетата, туку и вежбањето и тренингот за релаксација помагаат во движењето на дебелото црево. Појдете по скалите наместо да седите со лифт, направете кратка прошетка низ блокот, одете на планинарење или прошетка со пријателите наместо да се состанете во кафе-кафе.

Страв од дебелеење?

Ако храната повторно има подобар вкус откако ќе се откажете од пушењето и помеѓу желбите или желбите за јаглехидрати и слатки, тогаш е тешко да се одолее на јадење. Важно е да се знае: Метаболизмот се зголемува со пушење и мора да се прилагоди откако ќе престанете да пушите. Во просек, 200 до 300 kcal помалку се трошат секој ден кога ќе престанете да пушите. Тука се препорачува:

  • Јадење здрав појадок за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта наутро (мусли, чај, овошје, ...)
  • Јадете редовно за да избегнете желба пред сè
  • ...

Јадењето што ве прави среќни?

Многу свежи поранешни пушачи се среќни што храната повторно има подобар вкус и што почувствуваат мирис поинтензивно. Одредена храна придонесува за добро расположение бидејќи содржи многу триптофан, од кој може да се формира хормонот на среќата серотонин во мозокот. Јадењето може да има и позитивно влијание врз сопственото расположение. Ви посакуваме добар апетит и добро расположение:

  • Егзотично овошје: како банани, авокадо, смокви, урми, папаја
  • Зеленчук и мешунки: како што се грашок, наут, соја, печурки од порцини, домати
  • Зрна: како амарант, правопис, хе bда, просо, киноа, пченични трици, овесна каша
  • Ореви: како што се кикирики, лешници, ореви, бадеми, индиски ореви
  • Млечни производи: како јогурт, кравјо млеко, Камембер, Едам, Ементалер
  • Јајца, месо и риба

Со задоволство би ве советувале за откажување од пушење по телефон!