PushPullBeine план за тренинг со 3 насоки за вежбање

Можеби совршен план за обука за ВАС?

Содржина

  1. вовед
  2. Што ми нуди овој систем за обука?
  3. Какви се денови за обука?
  4. особености
  5. Кои се предностите на овој систем за обука за мене?
  6. План за обука
  7. Наш заклучок

вовед

Со нашиот Сплит план за обука од 3 дела, ние би сакале да ви објасниме сè во врска со поделбата за обука „туркање/влечење/нозе“ - со наше сопствено искуство, факти и науки од индустријата за фитнес и боди-билдинг!

план

Денес, веројатно има 10.000 различни планови за обука и системи за градење мускули. Секој принцип или секој план за обука се колне и слави со СУПЕР успех. „Брз мускулен раст, масивни придобивки и бесконечен раст“ се дел од „рекламните пароли“ со кои овие системи за обука упаднаа во големиот свет на социјалните медиуми.

Во принцип, не постои такво нешто како „совршен“ план за обука, ако можеме да го поставиме така во собата. Секое тело е различно, секое тело е уникатно. Работи за едниот, работи за другиот.Тука има една стара добра изрека - обидот е подобро отколку да учиш! Дефинитивно треба да го прилагодите вашиот план за обука според вашите МОSНОСТИ и ЦЕЛИ. Ако работите 12 часа на ден, имате семејство и навистина сакате шест пакетчиња за вашиот летен одмор на плажа, дефинитивно не ви треба систем за обука од Мистер Олимпија или Арнолд Шварценегер. Препорачуваме никогаш едноставно да имитирате план - без оглед на која личност, без претходно да размислувате за овој план за обука и да се преиспитувате себеси - дали овој план ќе ме приближи до мојата цел? Дали е изводливо за мене во однос на времето? Дали ќе можам да се справам со регенерацијата ако ја земам предвид својата дневна рутина? Знајте што правите. Треба свесно да се спроведе план за обука, ова е единствениот начин за успешно работење на долг рок.

Денес ќе ви покажеме примерен план во кој треба да одите во теретана три пати неделно. Тоа е систем за обука „притискање - влечење - нозе“, кој е погоден за почетници, како и напредни и професионалци.

Чекори за движење во обука за повлекување на нозете

Што ми нуди овој систем за обука?

Вежбите избрани од нас ги опфаќаат сите важни мускулни групи, но служат само како помош при креирање индивидуален план прилагоден на соодветниот спортист. На пример, можете да се префрлите на класичното преса за клупи на мрена наместо на клупата за тегови на тегови, ако оваа вежба повеќе ви одговара. На пример, ако се борите со болка во рамото или ако добиете подобра пумпа со другите вежби, треба да ја изберете алтернативната вежба. Овој принцип важи генерално за креирање на сопствен план за обука. Како што често се случува во животот, особено во тренингот со тегови, важно е да го слушате вашето тело и вашата дневна форма за да постигнете подобри резултати од тренингот и да избегнете повреди. Како и да е, често треба да пробувате нови вежби, особено ако сè уште сте почетник. Ова е единствениот начин да се запознаете со вашето тело и да го развивате понатаму.

Дали не сте сигурни во креирање на сопствен план за обука, кој е совршено прилагоден на вашата ситуација и вашето тело? Потоа прашајте не професионалци, со задоволство ќе создадеме план за обука за вас.

Какви се денови за обука?

Со план за обука на нога под притисок, класичното раздвојување од 3 дела, телото е внатре Поделени 3 под-области, за да можете да се фокусирате на неколку мускулни групи на тренинг сесија. Ова исто така овозможува подобра умно мускулна врска - врска мускул-мозок!

  • Ден на притисок (Ден на притисок) На денот на притискање, мускулите се обучуваат што ги користите за движење на притисок! Градни, предни, средни и странични рамена и трицепс.
  • Повлечете ден (Ден на влечење) На денот на повлекување, сите мускули се обучени што се користат со влечење движења = грб, трапез, бицепс и задно рамо.
  • Нога-ден (Ден на ногата) На Денот на ногата, само нозете се обучени.

Посебни карактеристики и отстапувања на 3-насочен поделба:

Сплит во 3 насоки е помалку време од сплит во 4 насоки, па затоа е особено погоден за оние кои имаат помалку време и „само“ одат во студио 3 пати неделно. Ако имате малку повеќе време за вашиот тренинг, можете да го практикувате и планот за обука со притискање во шест последователни денови за обука.

Неделен дефект на планот за обука на потиснатите нозе - 3 тренинзи неделно:

Ден Мускулна група
Понеделник Ден А | Притисни
вторник Пауза
Среда Ден Б | Повлечете
Четврток Пауза
Петок Ден Ц | нозе
Сабота Пауза
Недела нозе

Кои се предностите на овој систем за обука за мене?

  1. Добра регенерација/закрепнување
    Кога различните мускулни групи се поделени на овој начин, можете да очекувате прилично добра способност за обновување, бидејќи релативно слични мускулни групи се обучени заедно.

Важен фактор што не треба да се занемари е забава!
Разделувањето на горниот дел од телото и долниот дел од телото може да биде многу ефикасно, но повеќето спортисти едноставно се позабавуваат правејќи 3-насочен поделба во стилот на притискање - повлечете ја ногата. Една од причините за ова е што со овој сплит 3 обично тренирате мускул подолго и со повеќе вежби. Вие исто така може да се концентрирате подобро на мускулите што треба да се обучуваат, а пумпата (проток на мускулна крв) е често подобра отколку со поделбата на горниот дел од телото и долниот дел од телото.

  • Добра и цврста основа
    Бидејќи системот за обука со притискање нозе секогаш треба да се состои од 95% основни вежби и можете да вежбате висока фреквенција со дизајнирање на сплит, почетниците и напредните корисници можат да го користат овој систем за да изградат солидна основа за нивниот тренинг!

    • Пример план за обука на притисок/влечење/нозе

    Наш заклучок за тренинг со нога под притисок:

    Поделбата на планот за обука за потиснување на нозете е еден од поразумните системи, особено за атлетичари со природна вежба, како и идеален за почетници и напредни корисници кои немаат премногу време и можат да одат во студио само 3 пати неделно.

    Како и секогаш, горенаведените интегрирани основни вежби треба да послужат како основа, која потоа може постепено да се надополни со соодветни вежби за изолација, во зависност од статусот на обука. Обуката обично завршува по 60 минути и може да се направи без оглед дали е во структурата или во фазата на диета. Се надеваме дека уживате да го испробате!

    Достигнете го вашето следно ниво на обука сега со нашиот план за обука за 4 дела