Pushups се поефикасни од клупите за клупи! LOOX

Без важничене, само искрен спорт. Pushups се чини дека не се во мода, но тие се неверојатно ефикасни - и едноставни. LOOX го победи смрдеата во салата од легендарните склекови за вас.

За многумина тие се стара школа, но сепак се одлични: pushups! Со правилно извршување, тие ќе го макро - или поточно, пумпаат - вашиот тренинг.

Вака функционира вистинско притискање

Рацете ги поставувате ширината на рамото. Рамената, грбот, задникот и нозете формираат линија. Потоа се пумпа.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Далеку со „MOOBS“

Мега тренингот во градите

Мега тренингот за вашите гради

Мажите сакаат гради - досега, толку јасно. Но, забавата престанува со нејзините сопствени „цицки“.

Античката вежба

Затоа античката практика е толку добра

5 прашања за повлекување

LOOX одговара на 5-те најважни прашања во врска со повлекувањето

Повлечувањето е една од најстарите спортски вежби во светот - и сè уште е една од најдобрите.

Фарес победи на Фитнес предизвик за мажи

Вака тренира победникот

Вака тренира најфиниот човек во Германија

Фарес Лабабиди (20) го освои првиот машки фитнес предизвик на импресивен начин.

Болка во работата

Болката во работата

Сè за болните мускули

„Без болка, нема добивка“ - секој веројатно ја слушнал оваа реченица во теретана и е дел од фитнес-спорт.

Тензијата на трупот е важна. Не попуштајте или само туркајте го дното нагоре. Треба да се обидете да ги држите лактите близу до телото.

Внимавајте на правилното дишење!

Како и со скоро сите единици за јачина, следново се однесува на склековите: дишете правилно. Го пуштате вашето тело надвор и се влева воздух. Вие се пумпате нагоре и воздухот излегува од вашето тело.

Дали треба да ги буткам рацете низ?

Не! Ако не ги исправите целосно рацете, повеќе ги оптеретувате мускулите, а помалку коските. Во овој случај, поголем стрес доведува до поголема моќност во рацете на долг рок.

Пост споделен од ЕРИК ЈЕГЕР (@hauptstadttrainer) на 23 февруари 2018 година во 1:19 часот PST

Како да ги заштитам зглобовите?

Турканиците со тупаници се особено популарни кај боречките уметници. Но, можете да користите и соодветни рачки.

Кои мускулни групи се обучуваат?

Верувале или не, склековите работат повеќе мускулни групи отколку притискањата на клупите. Се користат градите, раката, рамото, грбот, задникот и нозете. Сепак, најмногу од сите, трицепс, делтоидни мускули и големи и мали мускули на градите.

Како да создадам дополнителни стимули?

Можете да ја зголемите тежината. За ова или ставате тежина на грбот или на нозете. Алтернативно, можете да работите и со елеци за тежина. Меѓутоа, ако користите дополнителни тежини, треба да обрнете особено внимание на чистото извршување. За понатамошно подобрување на вашата координација, можете да ги правите склековите со една нога или наизменично да ја истегнувате едната рака нагоре по туркањето нагоре. Друга варијанта: ставете ги стапалата на кутија или клупа.

Кои варијации се таму?

Се разбира, постојат стотици варијации во склековите. Тибетските склекови, прстите и нуркачкиот бомбардер се контроверзни - и затоа само треба да ги вршат напредни корисници, бидејќи доведуваат до исклучително шуплив грб.

Што треба да размислат почетниците?

Почетниците за склекови можат да започнат на колена - ова го олеснува оптоварувањето. Наместо 70, само околу 50 проценти од вашата телесна тежина е на зглобовите. Тогаш полека може да се зголеми. Исто така можно: минимизирајте ја висината. Може да ги ставите рацете на маса или клупа, на пример.

Значи: Влезете на мат и пумпајте. Вашите мускули ќе бидат среќни.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!