6 едноставни совети за здраво секојдневно живеење - ABC Medical Health; Центар за исхрана
За жал, здравата исхрана честопати се губи во секојдневниот живот. Кога времето е кратко, можете брзо да земете готов сендвич или погодна храна. Сепак, со малку планирање и неколку трикови, здравата исхрана може да биде забавна и да има постојано место во секојдневниот живот. Во оваа статија сакам да ви покажам како да го направите тоа!
Совет 1: чекор по чекор преминете на здраво секојдневие
Како што е мојата филозофија како тренер за исхрана, „Дури и најдолгиот начин започнува со првиот чекор“, па затоа е најдобро кога ќе започнете да ја менувате диетата чекор по чекор. Промената на здрав начин на живот треба да биде одржлива, а за добрите работи е потребно време.
Можеби немате директна контрола над сите оброци. Значи, на почетокот, фокусирајте се на оние што можете да ги дизајнирате. Постепено, можете да ги користите советите во овој напис за да направите здрава секојдневна навика.
Совет 2: Сè треба да има свое место во исхраната
Треба да има простор за сè во здравата и урамнотежена исхрана - се додека е пропорционално. Парче чоколадо или десерт во ресторанот е дозволено! Знам дека сигурно сте чуле и други теории. Но, еј, јадењето треба да биде забавно и да се забрани е помалку забавно.
Важно е да уживаме во урамнотежена и здрава исхрана. Бидете сигурни дека јадете доволно свежо овошје и зеленчук (најмалку 5 порции на ден) и не ја правете оваа прекрасна активност ваш непријател.
Совет 3: испланирајте однапред и одвојте време да јадете
Здравата исхрана започнува со планирање. Не станува збор за придржување кон строг план за јадење. Меѓутоа, кога воопшто не планираме и тогаш сме гладни и стресни, честопати прибегнуваме кон нездрави и брзи оброци.
Совет за тренер за исхрана во АБЦ: Секогаш планирајте го следниот ден на почеток. Дали јадете на работа, на пат, дома или имате покана? Може ли да земете нешто свежо (зеленчук, овошје или ореви) со вас од дома? Оставете најмалку 20 минути до половина час за ручек. Оставете го вашиот мобилен телефон во ова време и уживајте во вашиот оброк со вашите пријатели, работни колеги или самостојно.
Добар трик за да јадете посвесно и да уживате во јадењето во целост: Играјте со вашите сетила. Се прашувате како изгледа храната Која боја е тоа? Како има вкус? Како се чувствува во устата?
Совет 4: Избегнувајте непотребни и празни калории
Во секојдневниот живот трошиме многу непотребни калории кои навистина не ни даваат енергија. Овие се претежно слатки пијалоци или слатки кои содржат многу шеќер и предизвикуваат ниско зголемување на нивото на шеќер во крвта. Кога имаме премногу шеќер во телото, собираме резерви во форма на маснотии. Таквиот „валјак за шеќер во крвта“ ве прави гладен и влијае на нашето секојдневно добро.
На пример, дали знаевте дека шише ладен чај содржи до 45 грама шеќер. Според СЗО, дневната потреба за шеќер е 25 грама. Бидејќи е многу тешко да се задржи до 25 грама, повеќето организации препорачуваат 50 грама. Со шише мраз чај (0,5 л) речиси ги покривте вашите дневни потреби!
Можете лесно да ги избегнете овие стапици за шеќер со навика да пиете вода (на пример, со лимон или ѓумбир) или незасладен чај.
Најдобро е да избегнувате чување бонбони дома или на работа. На овој начин им се спротивставувате на слатките стапици кои, како што е опишано погоре, не ви даваат вистинска енергија. Вашето тело ќе се навикне брзо и не консумирањето на такви производи на редовна основа ќе стане полесно и полесно.
Совет за тренер во ABC Nutrition: Забележете неделен распоред на вашиот паметен телефон. Секој ден што сте можеле да го направите без слатки, ставате крст. Дали веќе успеавте два до три дена по ред? Честитки може да одите подолго Два пати размислувате дали сакате да го прекинете курсот. 🙂
Совет 5: Јадете 3 пати на ден и искористете ги резервите
И тука има многу теории. Моето искуство како нутриционист покажа дека три оброци на ден се доволни ако сакате да изгубите тежина. Ако јадеме премногу често (повеќе од 4 пати на ден и постојано „грицкаме“), телото никогаш нема можност да се врати на резервите (маснотии).
Ако досега сте јаделе 6 пати на ден и сте „тип на грицкање“, започнете со 4 фиксни оброци на ден. По две недели вашиот метаболизам ќе се навикне на промената. Сега можете да го направите следниот чекор и да го намалите на три оброци.
Совет 6: Забавувајте се сами при готвењето
Готвењето не е за секого, но е нешто што можете многу брзо да го научите. Имајте навика да готвите сами. Значи, имате целосна контрола врз она што го јадете. Гответе сезонски и регионално и користете свежи производи (без готови и полупроизводи).
Готвењето себе не мора секогаш да трае долго време. Постојат тони одлични рецепти за кои се подготвуваат помалку од 20 минути. На мојот час за готвење на 2 април 2019 година, заедно ќе запознаеме многу такви рецепти. Дали би сакал да бидеш таму? Потоа регистрирајте се тука! 🙂
Готвењето со семејството или пријателите може да биде многу забавно и ја прави работата да изгледа позабавна. Соберете ги омилените здрави рецепти и уживајте заедно во вкусно јадење.