Р; преглед 2 години 10in2; Зошто трчање чевли
Започнав со 10in2 пред скоро 2 години (види http://www.wozulaufschuhe.at/nicht-haben/10in2/).
Бидејќи овој блог служи за известување за долгорочни искуства (и мене како преглед), го блогирав мојот годишен преглед од 12 месеци 10 во 2 пред една година: http://www.wozulaufschuhe.at/rueckblick-auf-1-jahr-10in2/
Започна со 99,1 кг, по 12 месеци 88 кг
Како изгледа после 24 месеци ?
10in2 стана сосема нормален начин на живот.
Како што е опишано во објавите, го најдов мојот стил 10in2:
- Наместо само да јадам нешто секој втор ден, јадам само во вторник, четврток, сабота и недела - 4in2
- Дозволувам ПЛАНИРАНИ исклучоци (на пр., Планирана деловна вечера на нули, но појадокот и ручекот на тој ден сè уште ќе бидат изоставени)
- Паузирам и на годишни одмори
Овој начин на живот сега стана многу лесен за мене и исто така лесен за моето опкружување. Семејството веќе не се грижи дека повеќе не јадам нули, но сепак готвам храна повторно и повторно на нулите за секого (и да, секако дека ја вкусувам храната или вкусувам јуфка, без разлика дали е веќе готова)
Недостатоците и несаканите ефекти на нула дена како екстремен замор, чувство на студ и главоболка исчезнаа - добро, чувствувам повеќе студ на нулите отколку на деновите на вечера - но може да се издржи со џемпер.
И, открив за себе дека не јадам НИШТО на нула дена ми е многу полесно отколку да се воздржам додека јадам.
Што е со тежината денес? ?
Навистина возбудливо прашање, нели? ?
На што е едноставно, но не е така лесно да се одговори.
Тешките факти се: Денес стојам настрана 95 кг.
Тоа значи, и покрај 3 дена нејадење, стекнале 5 кг.
Дали програмата не е неуспешна за мене? Не е неуспех ?
Не, напротив. Како што забележаа редовните читатели на блогови, 2015 година не беше нужно година за мене во која мојата физичка подготвеност, моите трчања и структурираниот тренинг беа на врвот на списокот.
Позадината лесно се објаснува:
Секој има одредено време или внимание - да речеме 100
Тоа не мора да се поистоветува со 24 часа на ден - барем не за мене, повеќе со работите за кои имам сила, одвојувајќи време на кое можам да се концентрирам.
Во последниве години користев голем дел од овој буџет за да го запознам моето тело, да го оспорам да работам со телото.
И без оглед дали станува збор за свесна исхрана, физичка подготвеност, структуриран тренинг за трчање или, исто така, за слабеење или немање тежина - овие работи бараат цело време и пред се внимание.
Во 2015 година, од разни причини, го немав овој буџет за внимание или временскиот буџет за овие работи, бидејќи другите работи ми беа поважни.
Ја избирам оваа формулација многу намерно - не толерирам ништо полошо од луѓето што ми објаснуваат зошто за жал немаа време за ххх за ова и причините.
Немате време, одвојте време
Секој е господар на својот буџет за време/внимание и секој е одговорен за што го користи. Користењето на работата, семејството или што и да е како Оправдување зошто не доаѓате да вежбате, да вежбате, да ослабете или нешто е многу пасивно и лесно.
Ако ми е важно, ќе го сторам тоа. Ако други работи ми се поважни - од која било причина - не ги правам. Точка.
Тоа значи (многу) помалку трчање, особено многу помалку структурирано тренирање за трчање
уште помалку други спортови
и многу често (јадење) денови во кои буквално јадев, се хранев од себе, се наградував за стресот со храна.
Свесно, знаејќи дека не е оптимално за одредени цели во мојот живот. Но, исто така, со знаење дека тоа ми треба сега затоа што другите работи се поважни.
И со знаење дека буџетот за време/внимание е ограничен и дека не се случува сè во животот истовремено.
Оттука нема неуспех
Ги знам овие фази од мојот живот од претходните времиња - ова е фаза во која мојата тежина нормално се зголемува за најмалку 10-15 килограми во рок од 6 месеци.
Овој пат тоа е околу 5 кг - можам да живеам со тоа.
Заклучок
По скоро 10 години потрага по диета, форма на исхрана, начин на живот што ќе ми помогне да престанам да добивам тежина, го најдов вистинскиот за мене со 10in2.
Начин на живот кој лесно може да се интегрира во секојдневниот живот
Начин на живот во кој никогаш немам чувство дека треба да се одречам од нешто или дека треба да се воздржам
Начин на живот што дозволува тежината да се намалува кога имам време и внимание кон моето тело
Начин на живот кој само умерено ја зголемува тежината кога моето внимание е на друго место.
Конечно: бидете внимателни !
Секако дека ќе изгубите тежина ако јадете нешто секој втор ден сега - како новогодишна резолуција - 2, 3 или можеби дури и 6 месеци.
Но - тоа е загарантирано - најдоцна за една година ќе се вратите таму каде што бевте пред почетокот на 10ин2 - ако запрете.
10in2 е начин на живот, е нешто што го правите до крајот на животот.
Со сите ПЛАНИРАНИ исклучоци, кои се важни за да не се изгуби забавата.