Работа додека стоите - но нели!

Алтернатива: стоечката, исправена работа одговара на природното држење на телото на луѓето. Совети, навестувања и можности за ефективна работа во стоење.

Насловот Работа додека стоите беше предмет на зголемена дискусија во последните неколку години. Несаканите ефекти од долгото, нефлексибилно седење се премногу очигледни. Провокативната изјава е неконтролирана некое време:

Зошто е тоа така? Одговорот е релативно едноставен: Човекот не е создаден за монотони пози и долги периоди на седење. Работата во исправена положба има позитивен ефект, особено кога станува збор за работа со ИТ, но има уште неколку работи што треба да се разгледаат.

Работа додека стоите - здрава алтернатива на седењето

Цврстата работа со седење предизвикува оптоварување на грбот, рамото и вратот, како и циркулацијата - крвта останува во нозете. Ова влијае на општото функционирање на телото, се исклучува и тоа може да се почувствува преку сите видови симптоми. Отекувањето е една од релативно безопасните последици, па дури и може да се појават проблеми со дискот.

Како дел од ергономските пристапи, ова се спротивставува со подобрени канцелариски столици, редовни паузи за вежби и вежби.

Друг чекор е да работите стоечки или да одвоите периоди на стоечка работа. Важно е да се „вежба бунтот“, затоа често употребуваната и прилично цветна фраза. Бидејќи свитканата, тесна, нефлексибилна работа додека стоите има и неповолна положба, потребни се производи идеално ориентирани кон корисникот.

Ергономијата обезбедува приоди за ова: Корисно е да му се даде на корисникот избор дали сака да стои одредено време или дали сака да работи на седентарен начин. Во исто време, работната површина треба да биде прилагодлива на физичката форма на работното лице додека стои.

Затоа, многу производители нудат стоечки работни места *. Алтернативно, иновативните понуди се нарекуваат и конвертори за стоење. Тие дејствуваат како едноставен и здрав работна површина и во некои случаи ја елиминираат потребата да се купи скапа работна површина прилагодена на висината.

Последно ажурирање на 30-ти ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Предности и придобивки од работењето исправено

Вертикалното работење се спротивставува на болката во грбот со олеснување на грбот и олеснување на вратот.

Правилното стоење ги олеснува и нозете. Важен аспект, бидејќи повеќето од нив се запознаени со тешките нозе по долго седење после работа. Исто така е поволно да продолжите да се движите малку додека стоите. Ова ја промовира циркулацијата и зборува со (помошните) мускули, циркулацијата е стимулирана. Менталните способности и способноста да се концентрираат имаат корист.

Кога работите додека стоите, можни се длабоки вдишувања и на тој начин оптимизирано дишење. Бидејќи телото повеќе не се наведнува како што се прави кога седи, има доволно простор да ги наполни белите дробови со воздух. И телото и психата имаат корист од ова подобрено снабдување со О2. Како резултат, способноста да се решат проблемите се зголемува и интелектуалните перформанси забележително имаат корист.

Стоењето е природно држење на човекот. Идеално, одите напред и назад неколку метри додека размислувате, префрлувајќи ја својата тежина од една на друга нога. Ова овозможува многу поважно работно искуство и им дава нов импулс на многу луѓе во нивната работа.

Луѓето согоруваат повеќе калории кога стојат отколку кога седат, а стоењето го поддржува развојот и тренирањето на мускулите. Промената во работата има смисла пропорционално со намалувањето на тежината.

Повеќе активност доведува до подобар проток на крв во телото. Психата исто така има корист од стимулирана циркулација, бидејќи расположението и расположението се зголемуваат. Физичките и психолошките процеси играат заедно, а тоа се однесува на работата и слободното време!

Исто така, честопати се забележуваше подобра комуникација на работното место. Разговорите и дискусиите се очигледно полесни кога стоите.

Интересно, позицијата влијае на гласот: Кога стојат, многу мажи, жени и деца не само што комуницираат подинамично, туку и посигурно и покомпетентно.

Постојана работа - што всушност ви треба?

Современите компјутерски работни станици не само што нудат многу простор. Тие му овозможуваат на корисникот да избере дали сака да работи седејќи или стоејќи. Важно е работната висина да се прилагоди брзо и лесно

Сепак, само што започнавте не е на место. Нормалните работни маси обично се премногу ниски, а наведнатиот став ја негира секоја предност од стоење. За ваков вид работа ви треба прилагодлива маса или работна површина што може да се прилагоди на вашето сопствено тело. На пример, горенаведените конвертори за стоење. Тие му нудат на корисникот избор на стоење или седење и има смисла да ги прошират постојните работни маси.

Ако се користи разумно, вработен или самовработено лице го намалува неговото дневно време за седење за 30 минути до два часа. Сепак, не секоја ситуација на работното место е иста, ова секогаш треба да се земе предвид. Сумирајќи, следниве опции може да се спроведат:

Постоечките работни маси генерално може лесно да се ажурираат. Вие едноставно додавате работна површина што може да се користи во исправена положба: Од една страна, има мали дополнителни површини, како што е ергономската работна маса со нога за стегање од Maul или пространата маса за седење од Flexispot.

Оние што купуваат комплетно нова работна маса, се добро сервирани со рамка за маса што може да се прилагоди на електрично ниво. Овозможува брзо да се прилагоди висината за да можете да седите и да застанете на неа. Измената се одвива со притискање на едно копче, повеќе не мора да се работи со макотрпно копче.

Сите предлози овозможуваат комбинирање на работните фази на стоење и седење. И, тоа е моментално најдобриот начин за повеќе вежбање и разновидност во пишувањето.

Учење да застанете - напредувајте чекор по чекор

Сепак, стоечката работа исто така треба да се обучи. Не секој може да го земе ова веднаш. Суштински корисниот пристап во контекст на канцелариските активности понекогаш станува товар, дури и прекумерни барања, во случај на целосна промена. Не е тоа поентата.

Никој не треба да работи против нивната интуиција и свесност за телото, затоа што кога нозете и стапалата известуваат за стрес по долги периоди на стоење, тогаш се потребни паузи. Промената не се случува преку ноќ, туку означува процес што трае време. Земете доволно од тоа за да ги промените вашите навики.

Совети: Застанете правилно на работа

Ако е достапна вистинската ергономска опрема, тогаш е важно да стоите правилно и здраво. Следниве совети ќе ви помогнат:

Висината на работната површина треба да се прилагоди така што подлактиците можат лесно да се потпираат на неа. Како општо правило, ако работното место е поставено премногу високо, напнатоста во областа на рамото и вратот може брзо да се развие. Премногу ниски поставки предизвикуваат опаѓање на телото и премногу свиткување напред.

Исправете го грбот.

Стоечката работа бара цврсти и удобни обувки со најниски можни потпетици.

Треба да се избегнуваат тврди површини, заштитната подна подлога * или теписите што се погодни за работа имаат нежен карактер што се игра во исправена положба.

Продолжете да се движите, внимавајте на паузите и променете го држењето на телото кога ќе се чувствувате напнато.

Спроведете ги фазите на движење: оставете ги рамената и колковите да кружат, тресете ги нозете, застанете на прстите, користете потпирачи за нозе.

Обучете ја вашата чувствителност, бидејќи вашето тело секогаш испраќа сигнали: Ако ова ви кажува дека стоењето е многу напорно, треба да се вратите на седење.

Движење и активност - ваш сопствен придонес

Доколку е достапна соодветна работна маса, личниот придонес влегува во игра, бидејќи статичкото стоење всушност не е чекор напред.

Кога работите стоејќи, треба често да ја менувате вашата тежина, да се движите напред и назад. Ставете ја едната нога на стол - ерго: променете го вашиот став, бидете живи - вклучете ја венската пумпа! Употребата на потпирач за нозе е корисна тука. Овозможува олеснување на ногата за време на стоечки активности.

Мали нешта го одржуваат телото: одете кратко на прстите за да ги насочите мускулите на телето и со тоа да спречите крвта да стагнира во нозете. За да го направите ова, повремено повлечете ги прстите нагоре, оставете ги рамената да кружат. Накратко затегнување на глутеалните мускули исто така помага.

Новиот работен ден секако се чувствува невообичаено на почетокот, бидејќи е калибриран да седи уште од училиште. Постојаната работа е промена што всушност треба да се научи. Но, телото ќе ви се заблагодари. Мал, смешен ментален трик како идеја: закачете знак на wallидот на кој пишува: „Ја сакам мојата работа!“

И - колку и да звучи тривијално: Стабилната обувка спомената погоре е аспект што често се заборава. Ортопедските влошки на чевли се означени кога стоењето се чувствува многу стресно.

Обрни внимание на вишокот тежина

Треба да се земе предвид и вашата сопствена физичка состојба. Кој под јасен Дебелината исто така треба претходно да разјасни со својот лекар до кој степен и во кое време е можен постојан тип на организација за работа.

Покрај тоа, оптоварувањето на колената е поголемо кај луѓе со прекумерна тежина, така што тие обично треба да започнат со значително пократки „стоечки единици“. Корисно е да стоите полека за време на состаноци или телефонски повици - и во вистинска смисла на зборот „чекор по чекор“. Никој не брза со вас, сметаат само постојаните промени.

Потрошувачка на калории додека стоите

Повторно и повторно се поставува прашањето дали некој троши повеќе калории додека стои отколку кога седи. Ова може да се одговори позитивно: На пример, срцевиот ритам се зголемува за време на стоечки активности и ова доведува до подобра потрошувачка на калории.

Согоруваат приближно 0,7 дополнителни калории во минута. Прво звучи неспектакуларно, но тоа е 42 калории на час.

Гледајќи во неделата, станува уште поинтересно: Ако стоите три часа повеќе на ден (потсетник: само стоењето е напорно, треба да го ограничите времето на стоење), согорувате 630 калории повеќе за една недела - и тоа во текот на работата.

Така, промената може да се смета и како дел од програмата за слабеење. Спортот во слободно време и подобра исхрана се, сепак, поважни во систематското намалување на телесната тежина во споредба.

Оние кои работат стоејќи трошат повеќе калории. Несакан ефект кој, сепак, не треба да ги турка главните цели на активниот дизајн на работа - како што се подобра благосостојба и избегнување на напнатост - во позадина

Потенцијални индикатори за премногу работа на седење

Како може да кажете дали работите премногу додека седите и дека ова е стресно?

Следниве аспекти се користат за самоконтрола. Наведените проблеми може делумно да се должат на седењето на факторот на стрес. Во случај на манифестирани тешки симптоми, сепак, итно се препорачува посета на лекар.

Вашето сопствено држење на телото често е монотоно?
Дали често чувствувате потреба да се движите повеќе за време на работата?
Дали иритација и напнатост се јавуваат често?
Дали има недостаток на концентрација или губење на внимание?
Дали денот по работа е „завршен“ поради замор?
Дали болката или вкочанетоста во главата, вратот, рамото, грбот или нозете се чести?
Дали има загуба на работа/денови на болест поради ова?
Алергии, „синдром на суво око“, грип или слично се вообичаени?

Да се работи исправено е можност - не е лек

Работата додека стоите е идеално поддржана од спортот во вашето слободно време. Не мора да биде конкурентен спорт. Сè што апелира и го зајакнува багажникот, исто така им помага на луѓето на работа.

Секој што се обидува да работи додека стои, исто така треба да ги слуша придружните сигнали од телото. Помислете на работни места како пекар, работник во фабрика, фризер или службеник на бензинска пумпа. Според Федералниот институт за безбедност и здравје при работа, околу 16,5 милиони луѓе имаат работа во која треба да направат барем дел од својата работа додека стојат.

Compалби во стоечки активности

Во суштина: секое принудно држење на телото е штетно! И ова знаење важи и за предолго стоење. Добро познатите поплаки се движат од проблеми со мускулите и зглобовите, замор, слаба благосостојба и циркулаторниот систем до проширени вени и широко распространета болка во грбот.

Не е невообичаено луѓето кои предолго стојат да пријават дека колковите и долниот дел на грбот им се „палат“. Вие го совладавте вашето тело на едностран начин.

Затоа, споменатата вежба и движење додека стоите, како што е производот што го овозможува Gymba, се толку релевантни. Исто така е важно да се ограничи „времето на стоење“.

Скоро секој може да стори нешто во врска со активноста во стоење: Човек треба да ја префрла својата тежина од едната на другата нога повторно и повторно, не само што советуваат експертите. На многу луѓе им е пријатно да наизменично ја ставаат едната нога напред. Како резултат, различни лигаменти, зглобови и мускули доживуваат стрес и олеснување.

Оние кои се префрлаат на ИТ често пријавуваат дека имаат малку болки во стапалата, тие едноставно веќе не се навикнати на овој вид. Соодветно на тоа, болката треба да се смири на среден рок по периодот на конверзија, потребно е трпеливост. Во овој контекст, квалитетот на обувките треба повторно да се посочи.

Работете ефтино исправено на работните маси

За малите бизниси или самовработените лица во почетната фаза, секој денар се смета, но ергономски решенија исто така постојат и за оваа група. Ако финансиите не дозволуваат преголеми скокови, тогаш експлозивните клупи се етаблираат како прагматична алтернатива на скапите нови аквизиции.

МУЛТИПРЕДНОСТ - Табелата служи како мултифункционално работно место, како стоечко биро за работа во канцеларија, како маса за ужинка пред телевизор, како кревет за одмор или како штанд за таблети/е-книги.
ЗДРАВА РАБОТА - заедно со обична маса, ви овозможува да работите додека стоите; ова ги намалува поплаките како што се болки во грбот или спондилитис, кои често се предизвикани од долги периоди на седење на работа.
ПРИЈАТЕЛСКИ КОРИСНИК - Со две копчиња за автоматско заклучување на секоја страна, висината на масата може лесно да се прилагоди (опсег на висина 9,4 "- 12,6"). Покрај тоа, може да се користат 2 стеги за поставување на аголот на површината помеѓу 0-30 °.

Последно ажурирање на 30-ти ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Тие овозможуваат да се надополни работната маса што претходно беше употреблива само додека седеше и да се опреми со поголема работна површина.

Совршено е логично да се придружува експериментот трпеливо и искрено. Проверете дали придобивките ги надминуваат придобивките. Оние кои успешно се префрлуваат, брзо забележуваат дека оваа нова форма на работа се чувствува значително поразлично, дури и нова - и го пробива вообичаениот хабитус.

Вие сте повнимателни, поинволвирани и се чувствувате помалку ограничени од слободата на движење и слободата на нозете.

Резиме: Колку е здраво работењето додека стоите?

Заклучок: Стоечката работа отвора можности да избегате од штетната монотонија на седењето. Во исто време, тоа има позитивен ефект врз однесувањето на работата и ефикасноста во многу области. Сепак, предуслов е да се спроведе правилно и на подвижен начин. Бидејќи предолгото и круто стоење не се разликува од нездравиот пандан на седење мирно.

Како помош, овде се наведени груби вредности на упатството што постојано спаѓаат во рамките на современите концепти на седиштето:

Прикажаните вредности се за ориентација и ја пренесуваат безбедноста. Сепак, тие не го заменуваат личното искуство и идеалната индивидуална рамнотежа на работата, што само се кристализира со текот на времето